Terapi Nutrisi untuk Gangguan Kecemasan

Sudah diketahui bahwa makanan dan zat tertentu cenderung menciptakan stres dan kecemasan tambahan, sementara yang lain meningkatkan suasana hati yang lebih tenang dan mantap. Zat alami tertentu memiliki efek menenangkan langsung dan yang lain diketahui memiliki efek antidepresan.

Stimulan

Kafein - kopi, teh, alkohol, kokas merangsang respons adrenal dalam tubuh Anda, yang dapat memicu kecemasan, kegugupan, dan insomnia untuk menyebutkan beberapa efek samping. Mereka juga menghabiskan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh yang membantu menyeimbangkan suasana hati dan sistem saraf kita. Dosis yang disarankan - kurang dari 100mg per hari (satu cangkir kopi perkolata atau dua minuman diet cola per hari. Kurang dari 50mg per hari lebih disukai.

Nikotin - ini sama kuatnya dengan kafein - ini merangsang peningkatan gairah fisiologis, vasokonstriksi dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Perokok cenderung lebih cemas daripada yang bukan perokok dan cenderung kurang tidur dibandingkan yang bukan perokok.

Obat Stimulan - Waspadalah terhadap obat resep yang mengandung kafein dan amfetamin, dan obat rekreasional seperti kokain yang meningkatkan tingkat kecemasan dan serangan panik pada orang yang menggunakannya.

Garam

Garam menghabiskan tubuh potasium, mineral penting untuk berfungsinya sistem saraf. Garam meningkatkan tekanan darah yang pada gilirannya menyebabkan tekanan pada jantung dan arteri dan mempercepat arteriolosclerosis. Dosis yang dianjurkan - jangan melebihi garam 1 gram per hari.

Pengawet

Ada lebih dari 5000 bahan tambahan kimia dalam pemrosesan makanan komersial. Tubuh kita tidak diperlengkapi untuk menangani ini, dan sedikit yang diketahui tentang efek biologis jangka panjang. Cobalah dan makan sebanyak mungkin makanan yang belum diproses. Cobalah untuk membeli sayuran dan buah yang belum diobati dengan pestisida (ditanam secara organik).

Hormon dalam Daging

Sebagian besar bentuk daging komersial telah diberi hormon untuk meningkatkan pertumbuhan dan berat badan yang cepat. Satu hormon diethylstilbestrol (DES) telah terlibat dalam pengembangan kanker payudara dan tumor fibroid. Cobalah untuk mengganti daging merah, babi dan unggas dengan daging sapi, unggas dan ikan yang diternakkan secara organik seperti ikan cod, salmon, kakap, satu-satunya, trout.

Makanan manis dan halus

Kurangi asupan makanan olahan manis karena ini mempengaruhi gula darah yang dapat menyebabkan kecemasan dan perubahan suasana hati sementara juga mempengaruhi bagaimana fungsi otak.

MSG

MSG dari takeaway Cina harus dihindari karena dapat memiliki efek iritasi besar pada sistem saraf yang menghasilkan yang berikut: sakit kepala, kesemutan, mati rasa dan nyeri dada.

Minumlah Air Soda

Air soda meningkatkan kadar karbon dioksida yang membantu tubuh menjadi seimbang ketika seseorang mengalami hiperventilasi. Air soda juga mengurangi kontraksi otot polos dan melebarkan pembuluh darah, yang memungkinkan darah mengalir dengan mudah ke seluruh tubuh.

Alergi makanan

Berhati-hatilah untuk memeriksa alergi makanan karena dapat menjadi salah satu penyebab utama banyak masalah emosional.

Makanan untuk mengurangi kecemasan dan menjaga ketenangan

• Sereal gandum utuh
• Asparagus
• Bawang putih
• Telur
• Ikan
• Gula tetes
• Bibit gandum
• Ragi
• Wortel
• Bawang
• Akar bit
• bayam
• Kaki paw
• Seledri
• Buah Batu
• Alpukat

Kebiasaan Makan Stres

Stres dan kecemasan dapat diperburuk tidak hanya oleh apa yang Anda makan, tetapi juga cara Anda makan. Kebiasaan berikut mana pun dapat memperburuk tingkat stres harian Anda:

• Makan terlalu cepat atau dalam pelarian
• Tidak mengunyah makanan setidaknya 15-20 kali per suap
• Makan terlalu banyak sampai merasa kenyang atau kembung
• Minum terlalu banyak cairan dengan makanan yang dapat mencairkan asam lambung dan enzim pencernaan (satu cangkir dengan makanan sudah cukup)

Perilaku ini membuat perut dan usus Anda tegang dalam upaya mereka untuk mencerna dan mengasimilasi makanan dengan benar. Ini meningkatkan stres dalam dua cara:

• Langsung melalui gangguan pencernaan, kembung, dan kram
• Secara tidak langsung melalui malabsorpsi nutrisi penting

---

Nutrisi

Ada nutrisi spesifik yang dapat mengurangi kecemasan. Ini termasuk:

Magnesium bantu dengan relaksasi otot, pemeliharaan otot jantung, transmisi neuromuskuler dan pelebaran pembuluh darah. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan

• Agitasi
• Kegelisahan
• Gangguan perilaku
• Kebingungan
• Tangan dan kaki dingin
• Depresi
• Insomnia
• Kegelisahan

Vitamin B Kompleks ini adalah busi untuk tubuh kita. Mereka membantu menyediakan energi dengan bertindak dengan enzim untuk mengubah nutrisi utama seperti karbohidrat menjadi bentuk energi. Mereka penting untuk fungsi normal sistem saraf dan membantu membawa relaksasi atau energi bagi individu yang stres atau lelah. Kekurangan vitamin B tertentu akan menyebabkan:

• Kelelahan
• Sifat lekas marah
• Gugup
• Depresi
• Insomnia
• Kehilangan selera makan

Kalsium bekerja dengan pemeliharaan keseimbangan elektrolit, kontraksi otot, transmisi saraf, regulasi pembelahan sel, sekresi hormon dan pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan dapat menyebabkan:

• Agitasi
• Depresi
• Palpitasi jantung
• Insomnia
• Sifat lekas marah

Sumber:

• Bagian dari informasi dalam bagian ini tentang Nutrisi telah disediakan oleh Janet Schloss, seorang Naturopath dan Ahli Gizi yang berkualitas dari Brisbane, Australia.
• Bourne, E.J. The Anxiety and Phobia Workbook, (4th ed) 2005. Publikasi Harbinger Baru.

lanjut: Terapi Relaksasi untuk Gangguan Kecemasan
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan