Mengapa Mendengar 'Just Get Over It' Tidak Membantu Kecemasan

Jika Anda hidup dengan kecemasan, kemungkinan besar bahwa Anda pernah mendengar anggota keluarga atau teman yang bermaksud baik memberi tahu Anda, “Adil lupakan saja, "" Lupakan saja kecemasan. " Jika semudah itu, tidak ada yang akan cemas karena kita semua bisa mengatasinya dan bergerak di ('Lupakan Itu' Adalah Nasihat yang Tidak Membantu untuk Penderita Penyakit Mental). Sayangnya, gagasan untuk tidak mengatasinya tidak membantu kecemasan, dan disuruh melakukannya dapat memperburuknya. Mengapa tidak mendengar "Lupakan saja," gagal membantu kecemasan? Apa yang bisa kamu lakukan?

Just Get Over Anxiety? Tidak Sesederhana itu

Jika Anda hidup dengan siapa pun jenis gangguan kecemasan, Anda tahu jauh di lubuk hati bahwa itu bukan sesuatu yang bisa Anda selesaikan. Ada alasan yang sangat spesifik untuk ini.

Kecemasan adalah berbasis otak. Setiap area otak, struktur dalam otak seperti amigdala, hormon, dan neurotransmiter bekerja dalam gangguan kecemasan. Otak tidak dapat mengatasi kecemasannya seperti halnya jantung dapat mengatasi penyakit kardiovaskularnya.

Kecemasan mencakup segalanya. Itu memengaruhi pikiran, emosi, dan perilaku kita, dan ia memiliki pemicu yang sulit diatasi. Khawatir tentang apakah laba-laba yang merayap mendekati Anda adalah kekhawatiran yang bisa Anda lewati. Namun, jika Anda menderita arachnofobia, otak Anda akan menyala, pikiran dan emosi Anda akan dikalahkan oleh kecemasan, dan tindakan Anda akan terbatas. Gangguan kecemasan, termasuk fobia, adalah lebih dari sekadar kekhawatiran.

Mendengar bahwa Anda harus mengatasi kecemasan tetaplah menekankan kecemasan dan perjuangan yang ditimbulkannya. Karena tidak mungkin untuk melupakannya saja, disuruh melakukannya mengurangi harga diri dan rasa self-efficacy yang meyakinkan Anda bahwa Anda bisa sukses. Yang pasti, diberitahu untuk mengatasinya tidak membantu kecemasan sama sekali; pada kenyataannya, itu menghambat kemajuan Anda dalam mengatasi kecemasan yang sesungguhnya (Mengapa Orang Yang Cemas Membenci Kata-Kata Benci).

Ketika Diceritakan Mengatasi Kecemasan, Meredakan

Salah satu cara terbaik, walaupun tidak selalu mudah, untuk menangani komentar ini, sikap ini, adalah melepaskan diri darinya. Di terapi penerimaan dan komitmen ini dikenal sebagai kebingungan. Untuk memahami kebingungan, pikirkan pergi ke pantai, mengolesi diri Anda dengan tabir surya, lalu dilempari oleh jutaan butir pasir dengan embusan angin. Pasir ini macet — menyatu — bagi Anda. Anda berusaha menyikatnya, tetapi itu hanya mengolesi dan mengiritasi kulit Anda.

Perpaduan itu adalah apa yang terjadi ketika kita disuruh melupakan kecemasan kita. Komentar itu menjengkelkan, tetapi berjuang melawannya hanya memperburuk situasi. Kami menyatu, dan kami macet. Kami tidak ke mana-mana, terutama tidak meneruskan.

Cobalah kiat-kiat ini untuk meredakan dari perintah untuk mengatasi kecemasan dan dari orang-orang yang mengatakannya:

• Segera alihkan fokus Anda. Temukan sesuatu untuk dilihat atau objek untuk dimanipulasi, dan pikirkan hanya itu.
• Ingatkan diri Anda bahwa Anda tahu lebih banyak tentang kecemasan Anda daripada orang lain; oleh karena itu, Anda tidak perlu terjebak pada komentar.
• Ketahuilah bahwa kecemasan bukanlah siapa Anda. Itu adalah sesuatu yang terjadi pada Anda, tetapi itu bukan Anda.

Ini hanya beberapa cara untuk melepaskan diri dari kecemasan dan anggapan bahwa Anda harus mengatasinya. Itu adalah bagian penting dari bergerak maju.

Cara lain untuk menghadapi disuruh mengatasi kecemasan adalah penerimaan. Saya membicarakan hal ini di video di bawah ini. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.