Perawatan Alami untuk Depresi
Syd Baumel, tamu dan penulis kami Berurusan Dengan Depresi Secara Alami, bergabung dengan kami untuk membahas solusi alami untuk mengobati depresi, stres, dan PMS, dari vitamin dan herbal (seperti St. John's Wort, Gingko, dan banyak lagi) hingga mempertahankan pola makan yang sehat, dan berolahraga.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang perawatan alami untuk depresi, baca transkrip di bawah ini.
David Roberts adalah moderator HealthyPlace.com.
Orang-orang di biru adalah anggota audiens.
David: Selamat malam. Saya David Roberts. Saya moderator untuk konferensi malam ini. Saya ingin menyambut semua orang di HealthyPlace.com.
(catatan: lihat Apa itu Depresi?)
Topik kita malam ini adalah "Berurusan Dengan Depresi Secara Alami." Tamu kami adalah Syd Baumel, penulis buku dengan nama yang sama. Pak Baumel menulis Berurusan Dengan Depresi Secara Alami setelah meneliti dan menggunakan terapi alternatif untuk mengobati depresinya sendiri. Ini mencakup banyak hal alternatif untuk mengobati depresi, yang sebagian besar menggunakan vitamin dan herbal yang mudah didapat, atau memiliki terapi kognitif atau program olahraga.
Bapak Baumel berpendapat bahwa ada terapi antidepresan alami yang dapat memulihkan kesehatan emosi, dari vitamin dan penyesuaian diet hingga latihan visualisasi dan terapi tidur. Selamat malam, Syd, dan selamat datang di HealthyPlace.com. Pertama-tama, mungkin Anda bisa memberi tahu kami sedikit tentang diri Anda dan riwayat depresi Anda?
Syd Baumel: Nah, bug depresi pertama menggigit saya di remaja saya sekitar 30 tahun yang lalu. Itu memukul saya seperti satu ton batu bata. Butuh sampai pertengahan dua puluhan bagi saya untuk menemukan beberapa solusi abadi - obat pertama, kemudian perawatan alami, yang saya terus gunakan sesuai kebutuhan hingga hari ini.
David: Apa yang membuat Anda mulai mengeksplorasi solusi alami untuk depresi?
Syd Baumel: Saya hanyalah salah satu dari orang-orang yang tertarik pada pendekatan alami untuk memecahkan masalah. Ironisnya, efektivitas obat-obatan membantu saya berusaha lebih keras untuk menemukan bantuan bahan kimia alami.
David: Bagaimana apanya?
Syd Baumel: Dalam kasus saya, asam amino yang disebut fenilalanin, yang merupakan pendahulu beberapa neurokimia yang mengatur suasana hati, membuat perbedaan paling dramatis dan bertahan lama.
David: Jika obat-obatan farmasi efektif, mengapa Anda beralih ke perawatan alami?
Syd Baumel: Mereka memiliki efek samping yang sangat jelas dan tidak menyenangkan. Juga, ada dan selalu ada kekhawatiran bahwa bahan kimia "xenobiotik" (asing bagi tubuh) dapat membahayakan jika digunakan secara kronis.
David: Ada satu hal yang saya ingin Anda klarifikasi untuk semua orang di sini. Ketika Anda berbicara tentang "perawatan alami, "sebenarnya apa yang Anda maksudkan?
Syd Baumel: Ini adalah spektrum yang sangat luas yang tidak termasuk obat buatan / buatan manusia dan mencakup hal-hal seperti diet, olahraga, meditasi, psikoterapi, herbal, dan perubahan gaya hidup preventif / terapi, seperti mengidentifikasi dan menghindari racun yang menekan bahan kimia.
Saya lebih baik menjelaskan bahwa saya tidak menentang "tidak wajar; antidepresan "di samping pendekatan alami.
David: Ya, pada kenyataannya, saya yakin Anda menyebutkan bahwa beberapa perawatan alami dapat digunakan selain untuk mengambil antidepresan farmasi.
Syd Baumel: Dan hanya sedikit dari mereka - terutama yang bahan kimia alami, termasuk herbal - perlu diambil dengan hati-hati ketika dikombinasikan dengan obat-obatan.
David: Sebelum kita masuk ke ramuan dan zat-zat lain, saya ingin Anda berbicara tentang bagaimana diet dan olahraga dapat memengaruhi tingkat depresi seseorang.
Syd Baumel: Latihan adalah yang termudah untuk dijawab karena telah ada banyak penelitian. Pada dasarnya, dikatakan bahwa menjadi aktif secara fisik dan depresi sebagian besar sangat tidak kompatibel satu sama lain.
David: Jadi berapa banyak olahraga yang disarankan?
Syd Baumel: Penelitian awal menunjukkan bahwa rezim pengkondisian aerobik yang khas - sekitar 20 atau 30 menit latihan aerobik yang cukup intens tiga kali seminggu - biasanya akan sangat membantu. Dalam dekade terakhir ini, sama seperti aktivitas fisik yang lebih moderat telah dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik secara umum, bukti bahwa itu juga bisa anti-depresi sudah mulai muncul.
Ada juga penelitian paralel yang menunjukkan bahwa olahraga non-aerobik - terutama dari jenis latihan beban, tetapi juga mungkin hal-hal seperti yoga dan tai chi - dapat bekerja juga.
David: Dan bagaimana dengan diet dan depresi?
Syd Baumel: Di sana sebagian besar penelitian tidak langsung. Sebagai contoh, penelitian demi penelitian menemukan bahwa orang yang depresi cenderung kekurangan gizi - yang sedikit atau berat - diketahui sebagai kunci kesehatan mental yang baik. Beberapa penelitian telah melangkah lebih jauh, menunjukkan bahwa beberapa vitamin dan mineral ini dapat menjadi terapi untuk depresi.
David: Bisakah Anda memberi kami daftar pendek nutrisi yang akan membantu mengurangi depresi?
Syd Baumel: Yang penting adalah untuk menutupi semua basa dengan mengambil suplemen multivitamin dan mineral dosis tinggi, sedang / tinggi. Maka seseorang dapat fokus pada dosis nutrisi yang lebih tinggi dengan profil tinggi sebagai antidepresan, setidaknya bagi sebagian orang. Vitamin B asam folat mungkin berada di urutan teratas daftar sekarang, berdasarkan bukti saat ini. Pesaing lainnya termasuk vitamin B1, B6, dan B12, vitamin C, dan mineral selenium.
Sulit untuk menggeneralisasi, karena kombinasi menguji orang untuk kekurangan dan penggunaan tertentu Nutrisi seolah-olah mereka adalah obat - dalam dosis tinggi atau mega - adalah "seni" dan ilmu yang terlibat sini.
David: Tn. Baumel mendatangi kami dari Winnipeg, Manitoba, Kanada. Dia menangani depresi untuk waktu yang lama dan benar-benar mulai meneliti, kemudian menggunakan, pengobatan alami untuk mengobati depresinya sendiri.
Gor informasi lebih lanjut kunjungi situs web Mr. Baumel.
Kami memiliki banyak pertanyaan pemirsa. Saya ingin membahas beberapa, kemudian berdiskusi tentang beberapa herbal yang mungkin bisa membantu dalam mengobati depresi. Inilah pertanyaan pertama:
tidak tahu: Makanan apa yang harus kita hindari?
Syd Baumel: Ada dua jawaban umum untuk pertanyaan itu. Yang pertama berkaitan dengan jenis makanan apa yang sebaiknya dihindari, yang kedua berhubungan dengan sensitivitas individu, intoleransi, atau alergi yang dapat menyebabkan beberapa orang - beberapa penelitian dan banyak bukti anekdotal menunjukkan - lebih rentan terhadap depresi.
Mengenai pertimbangan pertama: Secara umum, sejauh bukti telah dapat menunjukkan kepada kita sejauh ini, jenis diet yang sama yang membantu mencegah kanker, penyakit jantung, dll. juga baik untuk otak dan pikiran serta suasana hati seseorang. Ini berarti menghindari hal-hal seperti diet berlebihan dengan biji-bijian olahan, gula, dan keseimbangan asam lemak yang tidak alami.
Pada poin terakhir, yang saya maksud adalah: hindari terlalu banyak lemak jenuh dan terhidrogenasi, dan juga berusaha untuk berkonsentrasi pada lemak dan minyak yang tidak dimurnikan dan yang memiliki keseimbangan lebih tinggi antara asam lemak omega-3 dengan asam lemak omega-6 daripada diet modern memiliki.
Omega 3 berlimpah dalam lemak hewan liar - terutama ikan air dingin - dan pada tanaman sayuran dari iklim sedang atau utara, terutama sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan (terutama) rami dan rami.
David: Berikut ini komentar yang menarik dari salah satu anggota audiens, yang lebih terkait dengan stigma mengalami depresi atau penyakit mental:
WildWindTeesha: Ada stigma yang melekat pada mengonsumsi obat anti-depresi yang diresepkan. Dalam kasus saya, saya merasa hampir memalukan untuk mengakui bahwa saya meminum obat anti-depresi, tetapi jika saya memberi tahu keluarga dan teman saya sedang dalam pengobatan ALAMI, yah, itu berarti kerabat atau teman mereka (saya) tidak begitu MAD setelah semua.
Syd Baumel: Itu menarik. Di beberapa kalangan, saya pikir sedang aktif Prozac et al hampir dianggap normal. Itu bagus, meskipun, untuk melihat bahwa menggunakan perawatan alami telah menjadi semacam "keren," di mana tahun lalu itu agak... norak .
David: Sebelum kita masuk ke dalam ramuan, apakah Anda melihat obat herbal sama efektifnya dengan antidepresan farmasi? Dan kedua, saya bertanya-tanya apakah perawatan alami bekerja dengan baik untuk depresi klinis (depresi kimia otak) sebagai depresi non-klinis?
Syd Baumel: Bukti - penelitian dan anekdot keduanya - menunjukkan bahwa antidepresan alami (NAs) dapat sama efektif atau lebih efektif daripada obat-obatan untuk sebagian orang dan bahwa beberapa NAS umumnya sama efektifnya dengan obat apa pun untuk penyakit mayor ringan, sedang, atau bahkan berat depresi. Saya sedang memikirkan St John's Wort (SJW), misalnya.
David: Jadi herbal apa yang Anda temukan paling efektif dalam mengobati depresi dan dalam dosis apa?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW), sejauh ini, adalah bintang di sini. Dosis yang paling umum digunakan dan direkomendasikan adalah 300 mg ekstrak standar (0,3% hypericin) tiga kali sehari. Tetapi jika Anda benar-benar melihat pada penelitian dan apa yang dikatakan orang, Anda menemukan bahwa orang-orang ternyata dapat merespons sebanyak 300 mg dan sebanyak 2.700 mg sehari.
Saya percaya, jika ingatanku, itu 2700 mg yang digunakan dalam penelitian baru-baru ini yang menemukan SJW hampir sama untuk imipramine (standar emas trisiklik) untuk depresi berat, tetapi dengan sisi yang jauh lebih sedikit efek. Percobaan yang disponsori NIMH saat ini seharusnya memungkinkan psikiater penelitian untuk mengelola hingga 2700 mg juga.
Jamu lain yang menunjukkan berbagai tingkat efektivitas atau janji termasuk Ginkgo biloba (setidaknya sebagai tambahan obat) dan beberapa jamu untuk "masalah wanita" (secara tradisional) yang tampaknya bekerja untuk PMS dan / atau depresi perimenopause, mis. Vitex agnus-castus dan hitam cohosh.
David: Berikut pertanyaan audiens tentang St. John's Wort:
MSPisces:Saya pernah membaca bahwa St John's Wort hanya membantu depresi ringan... Apakah ini benar? Apakah akan membantu dengan depresi klinis?
Syd Baumel: The "rap" pada SJW yang hanya membantu untuk depresi ringan didasarkan pada kenyataan bahwa sebagian besar uji klinis telah menggunakan hanya pasien dengan depresi ringan hingga sedang (utama atau distimik tidak terdefinisi). Tetapi setidaknya satu atau dua telah berhasil menggunakannya untuk gangguan depresi berat yang parah. Maksud saya "berhasil" adalah tingkat respons secara signifikan lebih baik daripada plasebo dan / atau tidak berbeda secara signifikan dari dosis yang memadai dari obat antidepresan yang efektif.
Sangat sulit untuk mengatakan seberapa efektif SJW mungkin untuk depresi berat. Studi NIMH yang besar harus membantu menjawab pertanyaan itu. Untuk saat ini, ini adalah percobaan dan kesalahan, jarak tempuh Anda mungkin berbeda-beda. Tapi kemudian itu berlaku untuk semua obat antidepresan ketika datang ke individu.
tidak tahu:Bagaimana dengan efek samping dari St Johns Wort?
Syd Baumel: Semakin banyak SJW digunakan, semakin banyak orang melaporkan efek samping. Studi tersebut, secara keseluruhan, menunjukkan SJW memiliki tingkat efek samping bersih yang sedikit berbeda dari plasebo, tetapi beberapa penelitian menunjukkan lebih buruk. Dan selalu ada kekhawatiran bahwa - seperti yang mungkin terjadi dengan obat-obatan dalam beberapa penelitian - para peneliti bias terhadap pelaporan sepenuhnya efek samping SJW.
Semua dalam semua, saya pikir St Johns Wort memiliki profil efek samping yang jauh lebih rendah daripada obat rata-rata (mungkin obat apa pun) dan kebanyakan orang tidak melihat adanya efek samping, tetapi ada alasan bagus untuk menggunakan SJW dan suplemen lainnya dengan pengetahuan dan hati-hati. Sebagian besar buku dan situs web yang menulis tentang SJW et al. secara mendalam sangat terbuka tentang efek samping yang diketahui, interaksi obat, tindakan pencegahan, dll.
Gattaca:Maukah Anda menggabungkan St. John's Wort dengan gingko? Saya telah membaca bahwa peningkatan aliran darah bermanfaat dalam dirinya sendiri dari gingko dan juga membantu memberikan SJW lebih efektif. Saya telah melihat tablet kombinasi dengan 300mg SJW dengan 60mg gingko, 3 kali sehari. Berapa kisaran dosis yang akan Anda rekomendasikan untuk gingko?
Syd Baumel: Tidak menjadi dokter, saya ragu untuk merekomendasikan, tetapi dosis yang Anda sebutkan tepat di saku sejauh menyangkut dosis terapi rata-rata untuk kedua herbal yang bersangkutan. Juga, karena setidaknya satu studi terkontrol plasebo telah menemukan bahwa Ginkgo dapat menambah obat antidepresan dengan alasan bahwa itu mungkin melakukan hal yang sama untuk herbal seperti SJW yang tampaknya bekerja melalui mekanisme yang identik atau sangat mirip. Secara umum, kombo berpotensi berisiko dan berpotensi lebih besar untuk membantu.
David: Berikut adalah beberapa komentar audiens tentang apa yang dikatakan, sejauh ini, malam ini, maka kami akan melanjutkan dengan pertanyaan:
[email protected]: Saya telah menjadi bipolar sepanjang hidup saya. Saya menemukan 13 tahun yang lalu saya manik depresif dan telah menjalani pengobatan selama 13 tahun. Saya juga melakukan kebugaran 4 kali seminggu. Itu telah membantu saya dalam banyak hal. Saya tidak 100 persen tetapi saya bisa berurusan dengan lebih banyak dalam hidup saya.
WildWindTeesha: Siapa yang suka melakukan aerobik ketika mereka depresi !?
finngirl: Latihan kardiovaskular 3 kali seminggu meningkatkan endorfin dan bahan kimia alami.
bladedemon: Saya bersedia mencoba apa pun sekarang. Tidak ada yang berhasil sejauh obat-obatan.
finngirl: Alami lebih dekat dengan tidak mengalami depresi apa pun - jika Anda dapat mengonsumsi ramuan bebas, Anda tidak terlalu tertekan. Itulah yang dirasakan orang-orang tentang realitas mereka sendiri.
Syd Baumel: Saya suka komentar tentang tidak merasa ingin melakukan aerobik ketika Anda sedang depresi. Betapa benarnya, tetapi itu berlaku untuk banyak hal yang sejalan dengan depresi baik dalam lingkaran setan atau siklus penyembuhan. Yaitu: depresi mengganggu tidur Anda, membuat Anda malas, membuat Anda menarik diri dari orang lain dan dari kegiatan, membuat Anda kurang tegas, membuat Anda ceroboh tentang makan enak, membuat Anda mempertanyakan nilai-nilai dan keyakinan spiritual Anda, dan terus dan terus di. Namun, jika Anda bisa - dengan sedikit bantuan dari teman Anda, "profesional," atau bootstraps Anda sendiri - melawan butir pada kapal tunda depresi ini, ada begitu banyak bukti bahwa Anda dapat membalikkannya pasang.
Tentu saja, semakin ringan depresi, semakin mudah untuk melakukan pembalikan ini, tetapi bahkan pada pasien rawat inap dengan depresi berat, olahraga di samping (misalnya) telah ditemukan secara signifikan meningkatkan respons mereka terhadap standar terapi.
David: Berikut komentar anggota audiens yang membahas hal itu, Syd:
ddoubelD: Baru-baru ini saya memutuskan bahwa saya akan melakukan semua yang saya bisa pikirkan untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional saya, dan hanya keputusan itu telah membuat saya merasa lebih baik karena saya mengambil alih.
Syd Baumel: Bicara tentang memukul paku tepat di kepala. Merasa di luar kendali - tidak berdaya, putus asa - adalah salah satu ciri khas dari depresi. Tetapi sekali lagi, jika Anda dapat melakukan apa pun yang membuat Anda merasa sedikit terkendali lagi, Anda hampir pasti akan merasa jauh lebih baik.
David: Inilah pertanyaan audiens berikutnya:
finngirl: Bagaimana pendekatan alami memengaruhi kadar serotonin?
Syd Baumel: Banyak atau bahkan sebagian besar pendekatan alami telah terbukti memiliki efek positif pada tingkat serotonin otak. Ini benar tidak hanya dari pendekatan kimia seperti tryptiophan dan 5-hydroxytryptophan (5-HTP), yang otak buat dari serotonin DARI, tetapi juga dari yang lain pendekatan kimia yang memfasilitasi sintesis serotonin atau, seperti kebanyakan obat antidepresan, meningkatkan potensinya di otak (mis. SJW, Ginkgo). Yang menarik adalah bahwa beberapa gaya hidup atau antidepresan non-kimia (mis. Olahraga, akupunktur) juga telah terbukti meningkatkan serotonin otak.
Ada beberapa buku yang berhubungan dengan penguat serotonin alami, termasuk saya sendiri (Serotonin) dan buku bagus oleh psikiater Michael Norden, yang berjudul Melampaui Prozac.
David: Berikut tautan ke Komunitas Depresi HealthyPlace.com. Anda dapat mengklik tautan ini dan mendaftar untuk daftar surat di bagian atas halaman sehingga Anda dapat mengikuti acara seperti ini.
Inilah pertanyaan selanjutnya:
Kellijohn: Bisakah Anda memberikan dosis maksimum pada ramuan PMS? Seberapa cepat orang dapat melihat hasilnya?
Syd Baumel: Saya baru saja dengan panik memeriksa buku saya, tetapi tidak berhasil sejauh menyangkut Vitex. Black cohosh, yang juga dapat meringankan PMS, biasanya dikonsumsi dengan dosis 40 hingga 200 mg per hari. Vitamin B6 - siaga lama - biasanya tampaknya bekerja dalam kisaran 50-200 mg, jika ingatanku. Jujur saya, begitu saja, tidak yakin berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat respons, tetapi hal-hal ini cenderung memakan waktu berminggu-minggu daripada berhari-hari.
David: Beberapa anggota audiens kami ingin tahu perawatan alami apa yang Anda lakukan dan apa efeknya terhadap depresi dan kesejahteraan Anda?
Syd Baumel: Saya sudah mendapatkan banyak manfaat dari L-phenylalanine - dosis rendah (biasanya) 400 atau 500 mg setiap pagi dengan "lambung bebas protein" untuk penyerapan optimal oleh otak. Saya juga - baru-baru ini - memperhatikan semacam efek "penjaga stres" dari dosis sederhana St. Johns Wort. Ini merupakan tambahan dari makanan vegetarian bergizi rendah (vegan, sejak musim panas lalu) yang bergizi dan rendah serta beberapa peluang dan tujuan lainnya. Efeknya adalah bahwa - selama dua puluh tahun terakhir - ketika saya turun, itu a) tidak sesering sebelumnya, b) biasanya sangat ringan, dan c) juga sangat berumur pendek. Jika saya harus menghitungnya, saya akan memperkirakan bahwa tingkat penderitaan dan gangguan depresi saya sekitar 15% dari sebelum terobosan saya dengan fenilalanin.
David: Apa yang Anda maksud dengan efek "penjaga stres"?
Syd Baumel: Tentang efek stress guard: Maksud saya adalah saya perhatikan, setelah saya mulai menggunakan produk St Johns Wort yang terstandarisasi dengan baik, bahwa saya tidak merasa terganggu, terganggu, terganggu, dll. seperti yang saya perkirakan, saya akan merasa sangat tertekan dalam hidup saya saat itu.
David: Terima kasih, Syd, untuk menjadi tamu kami malam ini dan untuk berbagi informasi ini dengan kami. Dan kepada mereka yang hadir, terima kasih telah datang dan berpartisipasi. Saya harap Anda merasa terbantu. Juga, jika Anda menemukan situs kami bermanfaat, saya harap Anda akan meneruskan URL kami ke teman-teman Anda, teman-teman daftar surat, dan lainnya. http://www.healthyplace.com
David: Sekali lagi terima kasih Syd untuk menjadi tamu kami malam ini.
Syd Baumel: Merupakan kesenangan dan kehormatan bagi saya untuk menjadi tamu Anda. Terima kasih kepada semua orang yang datang untuk mendengarkan dan berpartisipasi.
David: Selamat malam semuanya dan saya harap Anda memiliki akhir pekan yang menyenangkan.
Penolakan: Kami tidak merekomendasikan atau mendukung saran dari tamu kami. Bahkan, kami sangat menyarankan Anda untuk membicarakan terapi, pengobatan atau saran dengan dokter Anda SEBELUM Anda menerapkannya atau membuat perubahan dalam perawatan Anda.
