Cara Meningkatkan Ketahanan dengan Optimisme dan Positif

Masa-masa sulit adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi Anda dapat meningkatkan ketahanan Anda untuk membuatnya lebih mudah. Meskipun biologi berperan dalam kerentanan kita untuk gejala kesehatan mental, kita tidak sepenuhnya bergantung pada genetika kita. Beberapa atribut kepribadian berkontribusi pada kemampuan seseorang untuk menahan kesulitan. Terlebih lagi, kita dapat meningkatkan ketahanan kita dengan terlibat dalam praktik yang disengaja optimisme.

Dalam artikel itu, "Manfaat Optimisme Adalah Nyata,"¹ penulis Emily Esfahani Smith menggambarkan penelitian yang dilakukan dengan veteran Vietnam. Hasilnya menunjukkan bahwa optimisme, altruisme, dan memiliki sesuatu untuk hidup adalah faktor utama dalam apakah tawanan perang berkembang depresi atau gangguan stres pascatrauma. Dia juga mereferensikan penelitian di University of Texas di Austin yang meminta peserta untuk menulis tentang pengalaman paling traumatis mereka. Hasilnya menarik. Ketika menganalisis sampel tulisan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mencoba membuat maknanya Trauma memiliki hasil kesehatan jangka panjang yang lebih baik daripada mereka yang dulu ditugaskan untuk melampiaskannya pengalaman.

Tingkatkan Ketahanan Anda dengan Positif

Studi yang disebutkan di atas menunjukkan secara alami orang yang positif lebih tangguh. Tetapi bagaimana dengan mereka yang tidak begitu positif secara alami? Apakah ada cara untuk meningkatkannya? kepositifan dan membantu mereka meningkatkan ketahanan? Sekali lagi, penelitian mengatakan ya. Smith menulis tentang studi ketiga di mana para peserta diberi tugas yang menegangkan untuk diselesaikan dan dipuji untuk melihat kegiatan itu sebagai tantangan atau ancaman. Hasil menunjukkan bahwa peserta yang kurang tangguh yang didorong untuk melihat tugas sebagai kesempatan memiliki waktu pemulihan kardiovaskular yang sama dengan peserta yang ulet.

Saya pikir pengamatan yang paling menarik dalam penelitian ini adalah bahwa orang yang tangguh dan tidak tangguh menunjukkan tingkat kecemasan dan frustrasi yang sama selama tugas yang membuat stres. Itu berarti orang positif tidak mengalami kesulitan yang lebih sedikit daripada orang lain, mereka hanya merespons secara berbeda. Dalam penelitian tersebut, orang yang tangguh secara alami dan mereka yang dipuji dengan pesan positif memiliki waktu pemulihan yang sama cepatnya. Ini menunjukkan bahwa meskipun kita secara alami tidak positif, kita masih dapat meningkatkan ketahanan kita dengan praktik positif yang disengaja.

Jadikan Positivitas sebagai Praktek yang Disengaja untuk Meningkatkan Ketahanan

Saya menganggap diri saya orang yang secara alami positif meskipun saya berjuang dengan depresi dan kecemasan. Saya pikir ketahanan alami saya adalah faktor utama dalam kesehatan saya secara keseluruhan mengingat sejarah trauma masa kecil saya. Terlepas dari sifat optimis saya, saya masih membutuhkan bantuan di kali. Bahkan orang-orang seperti saya dapat mengambil manfaat dari praktik kesengajaan yang disengaja. Berikut adalah hal-hal yang saya lakukan yang menurut saya paling membantu dalam menjaga optimisme dan meningkatkan ketahanan:

• Saya selalu mencari pelajaran dalam kesulitan. Saya tidak perlu percaya bahwa segala sesuatu terjadi karena suatu alasan, tetapi saya yakin saya dapat membuat makna dari semua yang terjadi.
• Saya berusaha untuk tidak melebih-lebihkan yang buruk. Saya menjaga segala sesuatunya dalam perspektif dan mencari apa yang berjalan dengan baik.
• Saya fokus pada hal-hal yang dapat saya kendalikan dan mencoba menerima hal-hal di luar kendali saya.
• Saya menggunakan pernyataan diri positif untuk melewati masa-masa sulit. Saya mengatakan hal-hal kepada diri saya sendiri seperti, "Saya telah melewati masa-masa sulit sebelumnya," "Saya akan tumbuh dari pengalaman ini," dan "Saya selalu menemukan cara untuk membuat segala sesuatu bekerja."

Ini adalah praktik yang membantu saya menumbuhkan optimisme dan ketahanan. Jika Anda ingin mendengar lebih banyak, lihat video saya di bawah ini tentang cara meningkatkan ketahanan dengan mengolah grit. Saya ingin sekali mendengar dari Anda. Praktik apa yang Anda gunakan untuk meningkatkan kepositifan dan ketahanan?

Sumber

1. Smith, Emily Esfahani, "Manfaat dari Optimisme Adalah Nyata". Saku. Maret 2013.

Heidi Green adalah psikolog klinis dan pecinta cinta-diri. Dia menjalani kehidupannya yang bahagia di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan meringkuk anak-anaknya yang menyelamatkan. Temukan Heidi di Indonesia, LinkedIn, Facebook, Instagram dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green berbagi pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya harus dianggap sebagai layanan atau nasihat profesional atau pribadi.