Bagaimana Perhatian Setiap Hari Dapat Membuat Anda Menjadi Orangtua yang Lebih Baik

Menekankan, ketidakpastian, dan menjadi orangtua semua berjalan seiring. Stres ini memengaruhi cara Anda hidup, bagaimana Anda berhubungan dengan orang lain, dan seberapa efektif Anda mengelola ADHD anak Anda.

Sejumlah stres membuat kita tetap termotivasi dan aman. Ketika kita merasa terancam, sistem saraf kita terhubung untuk menghasilkan reaksi fisiologis yang dikenal sebagai respons stres, mempersiapkan kita untuk melindungi diri atau melarikan diri dari bahaya. Reaksi-reaksi ini bisa menyelamatkan jiwa ketika kita dalam bahaya yang sebenarnya.

Masalahnya adalah respons kita terhadap stres tidak halus. Reaksi fisiologis yang sama muncul setelah apa pun mengguncang kita, termasuk pikiran. Paling sering, stres dimulai dengan persepsi, mungkin di luar kesadaran kita, bahwa sesuatu tidak seperti yang kita pikirkan. Kami hanya sedikit terlambat atau khawatir tentang kami daftar yang harus dilakukan. Namun reaksi stres intens yang sama terjadi.

Tidak ada yang akan sepenuhnya menghilangkan stres. Namun, tubuh kita tidak terhubung untuk menahan stres yang terlalu sering atau intens. Dan karena stres yang berlebihan merusak kesehatan fisik dan mental, itu mempengaruhi tidak hanya Anda, tetapi orang-orang di sekitar Anda. Antara lain, itu bisa menyulitkan Anda untuk tetap di atas perawatan ADHD anak Anda.

Tetapi Anda dapat memilih untuk menumbuhkan sifat-sifat yang akan membantu dalam mengelola stres dan apa pun kehidupan Anda. Itu biasanya dimulai dengan mencurahkan lebih banyak perhatian pada pengalaman real-time Anda dan menemukan lebih banyak ruang antara apa yang Anda amati dan apa yang Anda putuskan untuk lakukan selanjutnya. Sisihkan bahkan beberapa menit setiap hari untuk a latihan perhatian, seperti yang berikut, akan membantu Anda membangun kapasitas ini.

[Unduh Gratis: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Kesadaran akan Nafas

Latihan ini akan membantu Anda mengarahkan perhatian Anda lebih sering ke saat ini, daripada terperangkap dalam pikiran Anda. Sensasi pernapasan sering digunakan hanya karena napas Anda selalu bersama Anda. Latihan ini bukan tentang mencoba mengubah cara Anda bernapas; napas Anda hanya memberi fokus perhatian Anda.

Dengan perhatian penuh, satu-satunya niat adalah untuk hadir pada saat yang terbaik yang Anda bisa. Anda tidak berusaha untuk melampaui apa pun, pergi ke mana pun, atau memblokir apa pun. Tujuannya bukan relaksasi. Itu sering terjadi, tetapi Anda tidak bisa memaksakan diri untuk merasakannya.

Anda tidak bisa menjadi baik atau buruk dalam meditasi. Anda tidak akan pernah memperbaiki perhatian yang tak tergoyahkan pada napas Anda. Pada beberapa hari, meditasi memberi Anda beberapa saat kedamaian; di hari lain pikiran Anda akan tetap sibuk. Jika Anda terganggu hampir sepanjang waktu dan masih kembali dengan satu napas, itu sempurna. Dan jika Anda berlatih, Anda akan menemukan diri Anda lebih sering berfokus pada kehidupan dengan sedikit usaha.

Di bawah, Anda akan menemukan instruksi untuk melatih kesadaran terfokus:

1. Duduklah dengan nyaman, temukan posisi stabil yang bisa Anda pertahankan untuk sementara waktu, baik di lantai atau di kursi. Atur timer untuk menghindari menonton jam.

1. Tutup mata Anda jika mau, atau biarkan terbuka dan pandang ke bawah ke lantai.

1. Tarik perhatian pada sensasi fisik pernapasan, mungkin memperhatikan perut dan dada Anda yang selalu naik dan turun, atau mungkin udara bergerak masuk dan keluar melalui hidung atau mulut Anda. Dengan setiap nafas, perhatikan sensasi ini. Jika Anda suka, perhatikan secara mental, "Bernapaslah, tarik napas."

[Bagaimana Pernapasan Dalam Membuka Otak ADHD]

1. Sering kali Anda akan terganggu oleh pikiran atau perasaan. Anda mungkin merasa terganggu lebih sering daripada tidak. Itu normal. Tidak perlu menghalangi atau menghilangkan pemikiran atau hal lainnya. Tanpa menyulitkan diri sendiri atau mengharapkan sesuatu yang berbeda, ketika Anda menemukan bahwa perhatian Anda telah mengembara, perhatikan apa pun yang mengganggu Anda dan kemudian kembali ke nafas.

1. Berlatihlah untuk berhenti sebelum melakukan penyesuaian fisik, seperti menggerakkan tubuh atau menggaruk gatal. Dengan niat, bergeserlah pada saat yang Anda pilih, berikan ruang antara apa yang Anda alami dan apa yang Anda pilih untuk lakukan.

1. Lepaskan segala rasa mencoba untuk membuat sesuatu terjadi. Selama beberapa menit ini, ciptakan peluang untuk tidak merencanakan atau memperbaiki apa pun, atau apa pun kebiasaan Anda. Berikan upaya yang cukup untuk mempertahankan praktik ini, tetapi tanpa menyebabkan ketegangan mental pada diri Anda. Cari keseimbangan - jika Anda kebanyakan bermimpi dan pergi dalam fantasi, curahkan sedikit usaha ekstra untuk mempertahankan fokus Anda.

1. Bernafas dan bernafas, kembalikan perhatian Anda ke nafas setiap kali berkeliaran di tempat lain.

1. Berlatih mengamati tanpa perlu bereaksi. Duduk dan perhatikan saja. Sesulit apa pun untuk mempertahankan, itu saja yang ada. Kembali lagi dan lagi tanpa penilaian atau harapan. Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi tidak pernah mudah.

Praktek Mindfulness Informal

Praktik seperti yang sebelumnya umumnya dianggap sebagai praktik formal, dilakukan pada waktu yang dijadwalkan dan biasanya di lokasi yang ditentukan. Anda juga dapat melatih kesadaran secara informal selama aktivitas apa pun - melipat cucian, berbicara dengan rekan kerja, berjalan ke kantor. Begini caranya:

Sepanjang hari, bertujuan untuk lebih berhati-hati setiap kali Anda memilih, memilih untuk memberikan perhatian penuh, sebaik mungkin, untuk apa pun yang Anda lakukan. Jika Anda bermain tangkapan di halaman belakang, hadiri semaksimal mungkin untuk pengalaman itu, alih-alih melempar bola sambil memikirkan tantangan yang mungkin Anda hadapi nanti, seperti membawa anak Anda lewat pekerjaan rumah. Jika Anda membuat makan malam, fokuslah pada semua sensasi yang terlibat dalam menyiapkan makanan, daripada merenungkan hari Anda. Anda tidak hanya akan menumbuhkan perhatian yang lebih fokus dalam diri Anda, tetapi Anda juga akan membuat jeda sesaat ketika Anda memandu perhatian Anda keluar dari pikiran yang mengganggu dan mengganggu.

[Otak Anak Anda tentang Meditasi Mindful]

Diadaptasi dari Parenting Mindful untuk ADHD: Panduan Menumbuhkan Tenang, Mengurangi Stres, dan Membantu Anak-anak Berkembang, oleh MARK BERTIN, M.D. Dicetak ulang dengan izin: New Harbinger Publications, Inc. Hak Cipta © 2015, oleh Mark Bertin.

Diperbarui pada 29 November 2018