Keterampilan DBT Untuk Merasa Termotivasi dan Percaya Diri

Terkadang sulit untuk merasa termotivasi tetapi Anda bisa merasa termotivasi dan percaya diri dengan ini terapi perilaku dialektik skill, atau skill DBT. Percaya diri bisa terpukul ketika kita merasa tidak termotivasi dan tidak terinspirasi, yang mengarah ke pandangan suram tentang diri kita sendiri dan dunia tempat kita hidup. Membangun penguasaan adalah keterampilan DBT yang membantu Anda merasakan rasa percaya diri dalam mengendalikan lingkungan dan diri Anda. Pada dasarnya itu berarti melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa berhasil, apakah menjadi lebih baik pada sesuatu yang sudah Anda yakini atau lakukan mempelajari sesuatu yang baru. Ini adalah keterampilan DBT yang hebat untuk digunakan ketika Anda ingin merasa lebih termotivasi dan percaya diri tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.

Ketika kamu merasa murung atau gelisah sulit untuk merasa termotivasi dan percaya diri. Mungkin melelahkan untuk keluar dari pola pikir yang Anda jalani saat ini. Tapi, saya punya kabar baik untuk Anda. Membangun penguasaan berarti melakukan apa pun yang Anda bisa lihat meningkatkan diri Anda (atau mendapatkan penguasaan).

Keterampilan DBT Ini Akan Membantu Anda Merasa Termotivasi dan Percaya Diri Bahkan di Hari-Hari Buruk

Bagi saya, ketika saya Perasaan terjebak dalam kebiasaan atau tidak termotivasi, setiap hari terasa seperti Hari yang berulang. Ini lancar, saya fokus pada yang negatif dan jangan banyak dilakukan. Saya tidak merasa percaya diri karena saya hanya fokus pada tugas-tugas duniawi atau mencoba untuk menjalani hari. Ini benar-benar memengaruhi kepercayaan diri dan suasana hati saya.

Jika Anda tidak merasa termotivasi, bahkan tugas sehari-hari bisa terasa luar biasa. Membangun penguasaan tidak harus menjadi tugas besar. Terkadang sesederhana membuat diri Anda makan malam atau merespons email. Jika kamu benar-benar berjuang dengan emosi Anda, dimulai dengan beberapa hal kecil ini dapat membangun kepercayaan diri untuk mengingatkan Anda bahwa Anda mampu, yang kemudian memberi Anda motivasi untuk beralih ke hal-hal yang lebih besar.

Anda mungkin berpikir, "Emily, saya tidak punya energi untuk ini."

Saya mendengar Anda, dan saya tahu Anda memiliki energi untuk itu. Mulai di sini: Apa tujuan atau niat Anda? Jika merasa lebih baik daripada yang Anda lakukan saat ini, itu luar biasa. Bisa jadi bangun dari tempat tidur, mandi atau akhirnya menangani proyek yang ingin Anda capai selama bertahun-tahun. Identifikasi apa yang mendorong Anda untuk melakukan hal terkecil. Bisa jadi menambahkan lebih banyak perawatan diri, bangun bugar, merasa lebih teratur, belajar bahasa atau minum obat atau suplemen setiap hari.

Keahlian DBT ini Memotivasi Anda dengan Menyelesaikan Tugas Kecil

Selanjutnya, lakukan apa pun yang membangun penguasaan. Itu tidak harus mengenai tujuan di atas. Bisa jadi Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda. Untuk salah satu klien saya, bahkan jika dia tidak menyelesaikan pekerjaan rumahnya, dia akan mencoba dan melakukan satu hal untuk membuatnya merasa terkendali dan percaya diri, seperti minum obat atau makan makanan sehat. Setelah dia melakukan ini (yay), dia sering merasa termotivasi, menyadari bahwa dia melakukan sesuatu yang membuatnya percaya diri dan terkendali, juga dikenal sebagai, membangun penguasaan. Jadi langkah kecil lain ke depan, seperti pekerjaan rumah 15 menit, sepertinya tidak menantang.

Kemudian pada hari yang sama, wanita muda ini memutuskan untuk mengatur obat di kotak pil mingguannya dan memasukkannya ke dalam tas bukunya. Pekerjaan rumah datang berikutnya dan dia tidak menyelesaikannya sepanjang hari itu, butuh waktu, tetapi dia bisa merasa lebih termotivasi dan percaya diri setelah melakukan tugas-tugas ini.

Jika Anda kewalahan dengan tujuan besar, jangan fokus padanya. Bahkan, lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Satu lagi klien saya melamar pekerjaan. Tujuannya untuk mendapat pekerjaan. Terkadang bisa terlalu banyak. Ketika itu terjadi, saya membantunya melihat area lain dalam hidupnya yang ingin ia bangun penguasaannya, seperti membersihkan apartemennya atau mengatur kamarnya. Hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk melihat berapa banyak artikel pakaian yang bisa dia singkirkan dapat membantunya merasa termotivasi dan dalam pola pikir yang lebih percaya diri untuk kemudian bergerak mencari pekerjaan lagi.

Bagaimana Anda membangun penguasaan dan merasa termotivasi dalam hidup Anda, bahkan pada hari-hari yang sulit? Mencoba memecah tujuan besar menjadi kecil, yang dapat dicapai dan Anda akan merasa lebih percaya diri dan mengendalikan hidup Anda.

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.