Dasar-Dasar Tidur: Mengapa Kita Tidur dan Siklus Tidur

Pelajari dasar-dasar tidur - mengapa kita tidur. Bagaimana siklus tidur, atau tahapan tidur, bekerja. Mengapa jam sirkadian Anda, ritme sirkadian, adalah kunci untuk tidur yang nyenyak.

Kenapa Kita Tidur?

Tidur adalah proses yang dibutuhkan oleh tubuh sebanyak makanan atau air dan belum sepenuhnya dipahami. Sementara tidur di luar tampaknya secara eksklusif tenang, di dalam, tidur sebenarnya adalah keadaan tinggi di mana molekul dibangun dari unit yang lebih kecil di dalam tubuh. Ini dikenal sebagai anabolisme. Proses ini menekankan pertumbuhan dan peremajaan sistem kekebalan tubuh, saraf, kerangka, dan otot.

Sleep Cycle: Tahapan Tidur

Tidur dibagi menjadi dua kategori:

1. gerakan mata cepat (tidur REM)
2. tidur non-REM

American Academy of Sleep Medicine lebih lanjut membagi tidur non-REM menjadi tahap N1, N2 dan N3, N3 menjadi tingkat tidur yang paling dalam. Tidur biasanya berkembang dari N1 ke N2 ke N3 ke N2 ke REM. Tidur nyenyak cenderung terjadi lebih awal di malam hari dan tidur REM terjadi sebelum bangun tidur.

• Saat tidur N1, orang-orang kehilangan kesadaran tentang lingkungan fisik mereka dan kadang-kadang mengalami halusinasi atau kedutan otot yang tidak disengaja yang dapat menyebabkan terjaga.
• Tahap N2 tidur ditandai dengan hilangnya kesadaran lingkungan dan tahap ini menempati 45% - 55% dari tidur orang dewasa.
• Tahap N3 tidur adalah tidur terdalam dan adalah ketika parasomnia (pengalaman tidur yang tidak diinginkan) seperti teror malam hari, mengompol, berjalan sambil tidur dan berbicara sambil tidur dapat terjadi.
• tidur REM bertanggung jawab atas hampir semua mimpi dan menyumbang sekitar 20% - 25% dari tidur orang dewasa. Kelumpuhan otot dialami pada tahap tidur ini. Ini dianggap mencegah akting fisik dari mimpi⁴.

Gangguan tahap tidur apa pun, atau perkembangan standar melalui tahap tidur, dapat mengindikasikan a gangguan tidur, dan gangguan tidur spesifik biasanya terkait dengan tahapan tidur spesifik. Misalnya, berjalan sambil tidur, teror malam hari dan berakting dari mimpi dikaitkan dengan tidur REM, sedangkan kelumpuhan tidur dikaitkan dengan tahap N1 tidur.

Obat-obatan dan gangguan lain seperti depresi juga diketahui mempengaruhi siklus tidur dengan cara tertentu. Pada depresi, misalnya, orang biasanya mengalami kesulitan dalam mencapai dan mempertahankan tidur tahap N3 yang menyebabkan kelelahan meningkat pada siang hari (Baca: Depresi dan Gangguan Tidur).

Jam Circadian

Siklus tidur-bangun dikendalikan oleh jam sirkadian. Jam ini adalah mekanisme penjagaan waktu dalam yang bekerja bersama-sama dengan fluktuasi suhu tubuh dan enzim untuk menentukan waktu ideal tidur yang terstruktur dengan benar dan restoratif. ⁵. Misalnya, jika seseorang dengan tidur yang terstruktur dengan benar biasanya bangun lebih awal, mereka tidak mungkin bisa tidur, bahkan jika kurang tidur. Gangguan jam sirkadian (ritme sirkadian) mengubah siklus tidur-bangun sehingga orang tersebut tidak lagi mengantuk di malam hari atau waspada di siang hari. Gangguan ini juga bisa berubah ketika seseorang merasa lapar.

Referensi