"Kamu Tidak Rusak:" Bagaimana ADHD Mengikis Keyakinan Diri Anak

Satu kutukan kurang perhatian yang kurang diketahui (ADHD atau ADD) rendah diri.

Dalam lebih dari 20 tahun pelatihan dan praktik kesehatan mental saya, saya belum pernah bertemu seorang anak yang didiagnosis dengan ADHD yang tidak merasa buruk tentang dirinya dari waktu ke waktu. Sebagai tambahannya masalah konsentrasi dan perhatian, anak-anak dengan ADHD berjuang dengan keyakinan yang mendasari bahwa mereka rusak - bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka dan mereka tidak dapat mengendalikannya.

Pada saat-saat ketika mereka berusaha melakukan yang terbaik, tubuh mereka mengkhianati mereka. Dunia menegur mereka karena "terlalu banyak." Dan mereka dicap secara eksternal dan dipermalukan secara internal dengan anggapan bahwa, meskipun mereka ingin menjadi baik - mereka tidak bisa.

Orang tua yang anaknya menderita ADHD mengetahui skenario dengan sangat baik: Anak Anda terlalu bersemangat pada saat yang tidak tepat. Anda melihatnya berusaha mengendalikan dirinya, tetapi dia tidak bisa. Anda atau orang lain mengatakan kepadanya untuk tenang atau berhenti. Anak Anda melakukan sebaliknya. Kesabaran Anda berkurang dan Anda

frustrasi meningkat; mungkin Anda memarahinya lebih keras dari yang Anda maksudkan atau mungkin dia merasakan rasa malu datang dan bertindak lebih.

Pada akhirnya, anak Anda merasa lebih buruk tentang dirinya sendiri. Ini memilukan bagi orang tua dan penyedia yang tahu jauh di lubuk hati bahwa anak-anak ini adalah anak-anak yang baik berusaha setiap hari untuk melakukan yang terbaik.

[Unduh Gratis: Latihan Meditasi Mindful Ramah Anak]

Pekerjaan saya dengan anak-anak yang berani, ulet, dan cerdik telah mengajarkan saya bahwa anak-anak dengan ADHD dapat menghentikan siklus. Berikut adalah beberapa latihan kesadaran tubuh dan pikiran sederhana yang dapat dilakukan anak-anak untuk mulai melakukan kontrol kembali:

1. Napas dalam-dalam. Mengambil napas besar dan dalam mengajari anak-anak bahwa mereka dapat menghentikan diri mereka sendiri dan berkumpul kembali. Dan, bahkan lebih baik, mereka sering merasa lebih tenang setelahnya.
2. Progresif relaksasi otot. Anak-anak dapat belajar mengendalikan tubuh dan mendapatkan alat lain untuk menenangkan diri dengan berlatih mengencangkan dan merilekskan kelompok otot yang berbeda. Dalam kehidupan sehari-hari saya sendiri, saya telah menemukan bahwa saya dapat menghentikan diri dari mengatakan atau melakukan sesuatu yang mungkin saya sesali dengan mengangkat bahu saya secara berlebihan dan kemudian menjatuhkannya kembali.
3. Mengambil denyut nadi Anda dan mengaturnya. Karena detak jantung sering dikaitkan dengan emosi, beberapa anak merasa bermanfaat untuk mengambil denyut nadi mereka ketika mereka merasa bersemangat, gugup, atau marah sebagai indikator keadaan pikiran-tubuh mereka. Mengontrol detak jantung bisa menjadi proksi yang bagus untuk mengembangkan regulasi emosional.

Ini sangat membebaskan ketika anak-anak menyadari bahwa mereka dapat menghentikan siklus rendah harga diri dengan mengendalikan beberapa bagian dari tubuh mereka. Bahkan, saya ingat dengan jelas hari ketika seorang pasien saya menyadari kekuatannya untuk mengendalikan diri. Dia adalah anak bungsu dari empat bersaudara yang sangat sukses. Dia cerdas, pandai bicara, sensitif, dan reaktif. Dia sering memiliki ledakan dalam pengaturan sekolah seputar matematika (subjek yang menantang baginya). Kemudian, dia akan merasa mengerikan dan bertindak lebih jauh karena dia tidak bisa mengendalikan perasaan malunya di sekitar reaksi awal awalnya.

Semua yang mengenalnya berjuang untuk mengawasinya dalam siklus ini. Setelah tiga hari bekerja dengan tubuh-pikiran, dia berlari ke kantor saya: “Erina, Erina, tebak apa yang baru saya sadari! Permainan ini - mereka mengajari saya bahwa saya BISA mengendalikan diri. Saya TIDAK HARUS menjadi anak yang buruk. Saya bisa memperbaiki diri sendiri. "

Praktisi kesehatan cenderung melihat ADHD sebagai defisit yang perlu diperbaiki melalui pengobatan atau terapi jangka panjang. Apa yang hilang adalah beban emosional yang dihadapi anak-anak dengan ADHD. Karena mereka merasa bertanggung jawab atas perilaku mereka dan gangguan yang ditimbulkannya, mereka sangat membutuhkan alat untuk mengatur diri sendiri. Kesadaran pikiran-tubuh adalah salah satu alat itu, dan itu bisa sangat membebaskan dan memberdayakan bagi anak-anak yang belajar bagaimana menggunakannya.

[Kesadaran Penuh Perhatian: Cara Memerangi Gejala ADHD dengan Meditasi]

Diperbarui pada 8 Agustus 2019