Latihan dan Otak ADHD: Neuroscience of Movement

"Pikirkan olahraga sebagai obat," kata John Ratey, M.D., profesor psikiatri klinis di Harvard Medical School. "Untuk segelintir kecil orang dengan gangguan defisit perhatian, itu sebenarnya bisa menjadi pengganti stimulan, tetapi, untuk kebanyakan, itu saling melengkapi - sesuatu yang harus mereka lakukan, bersama dengan minum obat, untuk membantu meningkatkan perhatian dan meningkatkan suasana hati."

Sementara sebagian besar dari kita fokus pada olahraga sebagai cara untuk memangkas lingkar pinggang kita, kabar baiknya adalah bahwa aktivitas fisik rutin menguatkan otak - menjadikannya alternatif sederhana dan alternatif. ADHD pengobatan. "Latihan menghidupkan sistem perhatian, yang disebut fungsi eksekutif - mengurutkan, memori kerja, memprioritaskan, menghambat, dan mempertahankan perhatian," kata Ratey, penulis Spark: Ilmu Pengetahuan Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner (Little, Brown). "Pada tingkat praktis, ini menyebabkan anak-anak menjadi kurang impulsif, yang membuat mereka lebih siap untuk belajar."

Berita terbaru tentang olahraga dan ADHD adalah membantu anak-anak dengan kondisi mendorong kegagalan masa lalu dan menyerang hal-hal yang sebelumnya tidak berhasil. "Penahanan banyak anak-anak dengan ADHD adalah, 'Apa pun yang saya lakukan, saya akan gagal,'" kata Ratey. “Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa olahraga mengurangi ketidakberdayaan yang dipelajari. Faktanya, jika Anda secara aerobik fit, semakin kecil kemungkinan Anda untuk belajar tentang ketidakberdayaan. "

[Unduh Gratis: Panduan ADDitude untuk Pengobatan ADHD Alternatif]

Jadi, bagaimana tepatnya, olahraga memberikan manfaat ini ke otak ADHD? Saat Anda berjalan, berlari, atau melakukan serangkaian lompatan jack atau push-up, otak Anda melepaskan beberapa bahan kimia penting.

Endorfin, misalnya, senyawa mirip hormon yang mengatur suasana hati, kesenangan, dan rasa sakit. Ledakan aktivitas yang sama juga meningkatkan kadar dopamin, norepinefrin, dan serotonin otak. Zat kimia otak ini memengaruhi fokus dan perhatian, yang kekurangan pasokan pada mereka yang menderita ADHD. “Ketika Anda meningkatkan kadar dopamin, Anda meningkatkan kemampuan sistem perhatian untuk menjadi teratur dan konsisten, yang memiliki banyak efek baik, ”jelas Ratey, seperti mengurangi keinginan untuk rangsangan baru dan meningkat kewaspadaan.

Anda tidak harus menjadi pelari maraton, atau bahkan pelari, untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Berjalan selama 30 menit, empat kali seminggu, akan berhasil. “Libatkan anak Anda dalam sesuatu yang menurutnya menyenangkan, jadi ia akan tetap menggunakannya,” saran Ratey. Kegiatan tim atau latihan dengan komponen sosial sangat bermanfaat.

Penelitian juga menemukan bahwa tae kwon do, balet, dan senam, di mana Anda harus memperhatikan gerakan tubuh, memajaki sistem perhatian. "Suatu hal yang sangat baik untuk anak-anak dan remaja dengan ADHD," kata Ratey.

Lebih banyak sekolah memasukkan latihan dalam kurikulum mereka untuk membantu anak-anak melakukan lebih baik di kelas. Sebuah sekolah di Colorado memulai hari siswa dengan latihan aerobik selama 20 menit untuk meningkatkan kewaspadaan. Jika mereka bertingkah di kelas, mereka tidak diberikan waktu istirahat tetapi waktu istirahat - 10 menit aktivitas dengan sepeda statis atau pelatih elips. "Hasilnya adalah anak-anak menyadari bahwa mereka dapat mengatur suasana hati dan perhatian mereka melalui olahraga," kata Ratey. "Itu memberdayakan."

[Baca Ini Selanjutnya: Bawa ke Luar! Mengobati ADHD dengan Latihan]

Diperbarui pada 5 Desember 2019