ADHD, Makan Impulsif, dan Obesitas

Mereka yang hidup dengan dorongan makan dengan dorongan hati. Makan kompulsif adalah penyebab utama obesitas pada banyak orang dewasa dengan ADHD. Saya telah menemukan bahwa kondisinya lima kali lebih umum di kalangan pemakan berlebihan daripada pada populasi umum. Sama seperti orang dewasa dengan ADHD mungkin berjuang untuk memahami apa yang dikatakan seseorang, mereka mengalami kesulitan menafsirkan apa yang dikatakan tubuh mereka kepada mereka. Mereka salah mengira kesal (atau bosan) karena merasa lapar dan banyak orang mencari makanan untuk memerangi kebosanan.

Saya datang dengan tips yang dirancang khusus untuk overeater yang menderita ADHD. Perhatikan bahwa tidak ada resep. Ini semua tentang mengubah cara Anda berpikir, merasakan, dan berperilaku.

Gunakan Otak Hiperaktif Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Memiliki ADHD seperti memiliki mesin yang bagus dan rem yang buruk. Alih-alih berfokus pada "tidak makan," fokuskan otak Anda yang berpikiran tinggi pada sesuatu yang positif - seperti memasak makanan sehat atau memulai olahraga program.

Jangan Berharap Menolak Godaan Makanan

Cobalah untuk menghindarinya. Jauhkan makanan yang biasanya Anda makan di luar rumah. Jika Anda harus makan es krim atau Big Mac, lakukan itu jarang, dan hanya dengan teman pengawas atau di depan umum.

Luangkan waktu untuk berolahraga

Lakukan apa yang tidak terjadi secara alami, ketika Anda merasakan kemerosotan energi atau suasana hati. Paksa diri Anda (tanpa bertanya apakah Anda menyukainya) ke dalam aktivitas singkat, seperti jalan cepat 10 menit. Ini akan membuat Anda memiliki energi yang lebih besar, ketegangan yang berkurang, dan rasa lapar yang kurang subjektif.

[Apakah Anda "Secara Kimiawi" untuk Menambah Berat Badan?]

Hindari Kebosanan dan Merangsang Otak Anda

Dapatkan kebutuhan stimulasi harian minimum Anda. Kebosanan dan kegelisahan sering diterjemahkan menjadi kelaparan. Melakukan tugas yang menarik akan mengurangi ketergantungan Anda pada makanan untuk hiburan. Hindari TV, yang memberikan sedikit rangsangan otak, dan merupakan pemicu umum untuk makan berlebihan.

Jadwalkan Saat Anda Makan

Orang dengan ADHD sering tidak menyadari perasaan mereka. Kecenderungan untuk berpikir tiga langkah ke depan sering memutus hubungan mereka dari apa yang mereka rasakan saat ini. Mereka perlu diingatkan untuk makan, agar tidak kelaparan dan berlebihan. Makan sesuatu setiap empat jam. Stimulasi dapat mengurangi perasaan gelisah.

Perhatikan Pengalaman Makan

Lebih dari kenikmatan makanan yang sebenarnya, itu adalah antisipasi kesenangan yang menyebabkan sebagian besar pesta makan. Lain kali Anda makan sebanyak-banyaknya, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda menikmati makanan Anda, dan tanyakan lagi setiap lima menit. Apakah Anda mencicipi makanan atau menelannya, sehingga Anda bisa beralih ke hal lain?

Ajari Diri Anda Saat Berhenti Makan

Gunakan ukuran porsi yang telah ditetapkan. Fokus pada perubahan perasaan Anda saat makan; Berlatihlah untuk berhenti pada keadaan perasaan yang berbeda yang mendahului "boneka". Makanlah dengan seorang teman yang dapat membuat Anda mengetahui keadaan ini.

[Panduan Gratis: Apa yang Dikonsumsi (dan Hindari) untuk Gejala ADHD yang Lebih Baik]

Jangan Menyerah Jika Anda Meledakkannya

Jangan mencaci maki diri sendiri ketika Anda melakukan kesalahan. Jika berteriak pada diri sendiri efektif, bukankah Anda sudah sempurna sekarang? Mulailah kembali rencana makan sehat Anda dan lupakan masa lalu.

---

Langsing Lebih Cepat dengan Tips ini

• Makan lebih sedikit dengan menggunakan piring yang lebih kecil - dan selalu meninggalkan sesuatu di atasnya.

• Lakukan sit-up, sit-up, dan latihan inti untuk mengencangkan perut Anda dan mengurangi ukuran pinggang Anda.

• Buat perut Anda terlihat lebih kecil dengan membuat bagian lain dari Anda terlihat lebih besar. Angkat beban untuk membangun dada, bahu, dan lengan Anda.

• Hindari perfeksionisme dan jangan menyerah. Hasil membutuhkan waktu. Tenangkan dirimu dan bersabarlah. Suatu hari - dan satu pon - sekaligus.

–Bob Seay

[Apakah Ada Hubungan Antara Gangguan Makan dan Perempuan dengan ADHD?]

Diperbarui pada 8 Januari 2020