Cara Menyingkirkan Pikiran Negatif, Berhentilah Menjadi Negatif

Pernah bertanya-tanya bagaimana cara menyingkirkan pikiran negatif dan berhenti bersikap negatif? Banyak dari kita mengikuti pola berpikir yang tidak membantu selama bertahun-tahun tanpa menyadari betapa negatifnya menyakiti kita atau menghambat kita. Seiring waktu, pikiran-pikiran negatif ini menjadi otomatis, membuatnya sulit untuk ditimpa. Bagi siapa pun yang bertanya-tanya bagaimana cara menyingkirkan pikiran negatif, rahasia dari terapis perilaku kognitif ini bisa mengubah hidup.

Cara Menyingkirkan Pikiran Negatif: Rahasia

Pikiran negatif dapat menghabiskan semua, mempengaruhi cara kita memandang diri kita sendiri dan dunia luar ("Mengapa Saya Begitu Negatif dan Marah dan Tertekan?"). Pada akhirnya, kenegatifan dapat mengubah cara kita menjalani hidup kita dan memperlakukan orang lain. Untungnya, terapis perilaku kognitif tahu ada rahasia untuk mengatasi pola berpikir yang tidak membantu ini. Namun, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif sepenuhnya, rahasianya adalah ini: Anda tidak bisa.

Untuk menjelaskan sedikit lebih detail, NAT (pemikiran otomatis negatif) pada dasarnya bersifat impulsif dan tidak disengaja. Jika itu hanya masalah membalikkan pikiran Anda, Anda bisa melakukannya, dan praktisi CBT tidak akan ada. Alasan terapis perilaku kognitif tidak mencoba menghapus pikiran negatif adalah karena bukan pikiran itu sendiri yang menjadi masalah - itu adalah cara Anda meresponsnya. Karena itu, rahasianya terletak pada mengidentifikasi pikiran negatif, mempelajari bagaimana mereka menyakiti kita, dan mengubah respons otomatis kita.

Pikiran Negatif Otomatis: Mengapa Mereka Begitu Persuasif?

Jika Anda pernah mengalami NAT, Anda akan tahu bahwa mereka biasanya mengandung kernel kebenaran (atau setidaknya tampaknya), sehingga tidak mudah untuk dinyalakan dan dimatikan. Pikiran-pikiran ini memengaruhi Anda karena mereka tidak sepenuhnya tidak masuk akal. Ya, mungkin saja pasangan Anda pulang terlambat karena dia mengalami kecelakaan; tidak, kolega Anda di tempat kerja mungkin tidak menyukai Anda; ya, pesawat Anda bisa jatuh - meskipun seberapa besar kemungkinan hasilnya? Semakin Anda memikirkannya, semakin meyakinkan pikiran itu menjadi ("Pikiran Negatif dan Kecemasan: Adakah yang Membantu?").

Meskipun masuk akal dari setiap pemikiran tergantung pada konteks, kami biasanya memberikan perhatian lebih kepada NATs daripada yang layak. Untuk menggambarkan contoh-contoh di atas, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah NAT ini membantu?
• Bisakah kita mencegah kecelakaan mobil atau pesawat jatuh dengan mengkhawatirkan mereka?
• Bisakah kita menganggap seseorang tidak menyukai kita tanpa memiliki semua fakta? Bahkan jika kita benar, bisakah kita mengubah pandangan orang itu tentang kita dengan memikirkan hal-hal negatif?

Tidak seperti pikiran otomatis positif (seperti melewati cermin dan berpikir Anda terlihat cantik) atau netral pikiran otomatis (mengingat Anda perlu mengambil roti), pikiran otomatis negatif kebanyakan tidak membantu. Bahkan, mereka sering mencegah kita membuat keputusan rasional dan membuat kita mengabaikan kepentingan terbaik kita. Pikiran negatif lebih menyakitkan kita daripada menyembuhkan kita. Berita baiknya adalah, kita bisa belajar mengubahnya.

Cara Berhenti Menjadi Negatif

Jika Anda ingin berhenti bersikap negatif, Anda harus menerima bahwa Anda tidak dapat mencegah pikiran yang tidak diinginkan memasuki otak Anda ("Pola Pikir Negatif Apa Yang Harus Saya Hindari?"). Namun, begitu ada pikiran negatif, Anda dapat mengubah interpretasi Anda terhadapnya. Banyak dari kita memperlakukan pikiran kita seolah-olah itu fakta, tetapi jarang terjadi. Biasanya ada perspektif yang lebih seimbang yang ditemukan untuk mencegah pikiran negatif menjadi emosi negatif.

Berikut ini beberapa yang negatif berhenti berpikir intervensi untuk dicoba:

Tantang pemikiran Anda: Identifikasi pikiran negatif Anda dan cobalah untuk membuat beberapa alternatif yang lebih realistis. Misalnya, jauh lebih mungkin bahwa pasangan Anda macet di tempat kerja atau ponselnya kehabisan baterai daripada kecelakaan.

Analisis keyakinan inti Anda: Adakah benang merah yang mengalir dalam pikiran negatif Anda, seperti takut ditinggalkan atau gagal? Jika demikian, dapatkah ini dikaitkan dengan keyakinan inti yang Anda miliki tentang diri Anda atau tentang dunia? Contohnya mungkin bahwa Anda pada dasarnya buruk dalam ujian atau bahwa orang selalu meninggalkan Anda. Catat seberapa sering pikiran dan perasaan ini terjadi.

Cari insiden kritis Anda: Periksa kepercayaan inti Anda dan coba lacak kembali ke "insiden kritis." Dalam istilah CBT, Anda Insiden kritis dapat berupa apa saja dalam hidup Anda yang mengonfirmasi atau mengonfirmasi kembali salah satu inti Anda keyakinan. Misalnya, jika Anda ditinggalkan oleh orang tua, ini bisa membuat Anda sampai pada kesimpulan bahwa tidak ada orang yang Anda cintai akan bertahan. Jika Anda gagal dalam ujian di sekolah atau tidak mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan, Anda mungkin selalu berpikir bahwa Anda dibenarkan untuk merasa gagal.

Mengatasi pikiran negatif bukan berarti menghentikan mereka sepenuhnya. Untuk menggambarkan contoh kendaraan lain, jika ada masalah dengan mobil Anda, seorang mekanik mungkin dapat memperbaikinya atau memulai dari awal untuk sementara, tetapi jika akar masalahnya adalah masalah manufaktur, masalahnya akan terulang kembali sampai investigasi menyeluruh dilakukan dilakukan. Demikian juga, mempelajari cara menghilangkan pikiran negatif akan melibatkan menggali masa lalu Anda untuk memahami dasar pikiran Anda, sehingga Anda dapat mengubah cara Anda meresponsnya di masa depan.

referensi artikel