Cara Menghentikan Mengidam Makanan
Sulit untuk menolak mengidam makanan. Pelajari cara mengekang mengidam makanan, hentikan keinginan makan dengan menggunakan teknik sederhana namun efektif ini.
Mengidam fisik untuk makanan mungkin akibat asupan rendah lemak atau gula darah rendah. Bagi banyak dari kita, mengidam pertengahan sore yang kita rasakan hanyalah cara tubuh kita untuk mengatakan kepada kita bahwa sudah terlalu lama sejak makan siang dan kita benar-benar perlu makan. Sepotong buah, yogurt, atau segenggam kacang bisa meningkatkan kadar gula darah dan mencegah kita meraih camilan yang boleh-boleh saja kita pikir kita idamkan.
Cara untuk Berhenti Mengidam Makanan
Jika mengidam makanan tidak ada hubungannya dengan melewatkan makan, berikut adalah langkah-langkah lain untuk menghentikan keinginan makan.
- Menggunakan kontrol porsi, transisi dari camilan favorit Anda, makanan penutup, daging merah, dll. lebih dari satu minggu hingga dua minggu. Pengganti dalam makanan yang lebih sehat.
- Menyimpan buku harian makanan untuk memantau waktu dan durasi mengidam makanan Anda. Lihat apakah ada polanya. Kemudian gunakan air dan / atau camilan sehat untuk mengendalikan keinginan makan.
- Jangan gunakan soda berkalori tinggi dan jus buah gula tinggi untuk memuaskan dahaga Anda. Sebaliknya, minumlah banyak air sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.
- Alih-alih makan 3 kali sehari, dokter menyarankan untuk makan 6 kali lebih kecil, tetapi makanan sehat sepanjang hari. Ini menjaga gula darah Anda tidak terlalu rendah, memacu keinginan untuk makan gula, makanan ringan asin dan makanan dan membuatnya sulit untuk menahan mengidam makanan.
- Kiat terakhir kami untuk menghentikan hasrat makan adalah mengembangkan jaringan pendukung; keluarga, teman-teman yang akan membantu Anda mengendalikan keinginan makan. Bagikan tujuan Anda dengan mereka dan minta mereka untuk mendukung Anda dalam upaya Anda dalam menghentikan keinginan makan.
Baca informasi lebih lengkap tentang Kecanduan Makanan.
Cara Mengatasi Makanan Mengidam
Jika Anda tidak lapar secara fisik, berikut adalah beberapa rekomendasi untuk cara mengekang mengidam makanan dari Rebecca Wilborn, direktur Midtown Diet Center di New York City.
- Gosok gigi dan berkumurlah dengan obat kumur antiseptik seperti Listerine. "Bagian dari keinginan untuk makan adalah rasanya. Tidak ada yang terasa enak setelah Anda berkumur dengan Listerine, "kata Wilborn.
- Mengalihkan perhatian Anda. "Keluarkan diri Anda dari situasi selama 45 menit hingga satu jam," kata Wilborn. "Lalu jika kamu masih menginginkan apa pun yang kamu idam-idamkan, makanlah dalam jumlah sedikit."
- Olahraga
- Bersantai dengan latihan pernapasan dalam atau meditasi
- Pilih pengganti yang sehat. Jika Anda ingin es krim, sendok es krim bebas lemak, bebas gula, yogurt beku, atau sorbet. Wilborn juga merekomendasikan pembekuan wadah yogurt Dannon Light. "Itu membutuhkan konsistensi yang luar biasa," katanya. Jika Anda ingin keripik kentang, cobalah keripik tortilla panggang sebagai gantinya.
- Dengarkan keinginan Anda. Jika Anda menginginkan sesuatu yang asin, Anda mungkin perlu garam. Tambahkan garam ke makanan Anda alih-alih makanan ringan asin.
- Bila kamu tahu situasi apa yang memicu hasrat Anda, hindari jika memungkinkan.
- Minumlah setidaknya 64 ons air satu hari. "Sering kali kelaparan adalah sinyal bahwa kita haus," kata Wilborn.
- Tapi biarkan dirimu beberapa saat kelemahan juga. "Berikan sekarang dan kemudian," kata Wilborn. "Benar-benar tidak sehat menjadi begitu kaku."
Baca informasi lebih lanjut tentang: Apa Penyebab Mengidam Makanan?
Jennifer Grana, ahli diet terdaftar dengan Program Dr. Dean Ornish untuk Reversing Heart Disease di Pittsburgh, setuju bahwa jika tidak ada alasan medis bagi Anda untuk menghindari makanan ringan favorit Anda, Anda harus memotongnya sendiri kendur. "Jika kamu meraih sekantong keripik hanya sekarang dan kemudian, tidak apa-apa." Selama 80% dari asupan makanan Anda baik untuk Anda, Anda bisa bermain dengan 20% lainnya, katanya.
Pikirkan makanan favorit Anda sebagai hadiah, katanya - hadiah kecil setelah Anda selesai berolahraga untuk hari itu, mungkin. "Jangan menganggap keinginan makanan sebagai hal yang negatif," katanya. "Bagi kebanyakan orang, apa pun tidak apa-apa dalam jumlah sedang."
Sumber:
- Rebecca Wilborn, Direktur Midtown Diet Center di New York City
- Jennifer Grana, Ahli Diet Terdaftar di Program Dr. Dean Ornish untuk Membalikkan Penyakit Jantung
lanjut: Perawatan Kecanduan Makanan: Mengatasi Kecanduan Makanan
~ semua artikel kecanduan makanan
~ semua artikel tentang kecanduan
