ADHD dan Hubungan yang Berhasil: 5 Tips Bermanfaat

ADHD dan hubungan yang sukses adalah dua hal yang tidak mudah dilakukan bersama. Itu efek ADHD dalam suatu hubungan, seperti impulsif, disorganisasi, intensitas, lekas marah, dan kurang fokus, dapat menyebabkan kesalahpahaman dan menciptakan ketegangan. Adalah umum untuk setiap pasangan, yang dengan ADHD dan yang tanpa, salah menafsirkan. Dengan kesalahpahaman muncul pikiran dan perasaan tidak dicintai.

Pemecahan masalah bisa cukup sulit ketika ADHD terlibat, dan ketika mitra merasa tidak pernah didengar dan tidak diperhatikan, hubungan dapat berakhir. Hanya karena Anda atau pasangan Anda menderita ADHD, bukan berarti hubungan Anda hancur. Sangat mungkin bagi ADHD dan hubungan yang sukses terjadi bersama. Lima tips ini dapat membantu Anda menciptakan dan mempertahankan hubungan yang baik.

5 Tips Hubungan ADHD Bermanfaat

Semua hubungan yang sehat melibatkan elemen-elemen penting tertentu, dan pasangan yang sukses tidak melupakannya bahkan ketika masa-masa sulit. Lima tips ini sangat membantu untuk hubungan yang sukses ketika ADHD adalah bagian dari campuran.

1. Pisahkan orang tersebut dari ADHD. Mengetahui bahwa pasangan Anda tidak sengaja berusaha menjadi tidak peka dapat membantu menjaga tingkat pikiran dan emosi Anda. ADHD dapat menyebabkan seseorang tampak kasar, marah, atau lalai. Berada di pihak penerima menyebabkan orang ini bereaksi dengan cara yang sama. Tidak ada pasangan yang sengaja mencoba menjadi brengsek. Ada gangguan yang mengganggu hubungan Anda, tetapi itu bukan masalah pribadi Anda berdua. Dengan mengingat hal ini dapat membantu Anda mengatasi masalah ini gejala ADHD daripada menyerang kualitas pribadi masing-masing.
2. Pikirkan nilai tambah. Menurut Anak dan Orang Dewasa dengan Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD), Sumber Daya Nasional di ADHD, pertanyaan berguna yang ada dalam pikiran untuk hubungan yang sukses adalah, “Apa yang bisa saya bawa ke hubungan ini? Nilai apa yang bisa saya tambahkan? "Dengan ADHD, sangat mudah bagi kedua orang untuk terjebak dalam hal negatif. Perasaan tidak dicintai atau tidak didengar dapat menyebabkan kemarahan, kebencian, dan banyak lagi. Menjadi mudah untuk saling memilih. Alih-alih terperosok dalam masalah, pikirkan hal-hal positif apa yang dapat Anda lakukan atau katakan pada saat ini, pada hari ini, setiap hari. Ini tidak menghapus efek ADHD, tetapi itu mengalihkan pemikiran Anda dan nada hubungan Anda.
3. Memiliki struktur dan jadwal. Hubungan itu kompleks. Mereka membutuhkan banyak pekerjaan: berbicara, mendengarkan, menyiarkan frustrasi, membuat rencana, mengoordinasikan jadwal, menghabiskan waktu berkualitas bersama, dan berbagai tugas lainnya. Jadwal dan struktur sangat penting dalam hubungan ADHD, dan membuatnya seperti memiliki rencana perawatan untuk hubungan Anda (Hallowell & Ratey, 2010). Komponen penting dari rencana perawatan Anda meliputi:
   • Tetapkan waktu yang teratur dan konsisten untuk saling berbicara tentang masalah-masalah penting
   • Membuat struktur percakapan yang berfungsi untuk Anda berdua; akan sangat membantu bagi setiap orang untuk memiliki jumlah waktu yang dialokasikan, katakan 10 atau 15 menit, untuk berbicara tanpa gangguan dan kemudian memiliki proses untuk membiarkan satu sama lain mengajukan pertanyaan dan merespons
   • Menggunakan notebook untuk menuliskan sesuatu, seperti positif dan negatif, tujuan, dan rencana. Gunakan notebook untuk membuat Anda tetap fokus selama percakapan yang dijadwalkan serta untuk membantu Anda menindaklanjuti dengan keputusan yang Anda buat bersama (ADHD dan Penundaan: Cara Mendapatkan Barang Selesai)
   • Penjadwalan waktu yang disengaja untuk bersama-sama menikmati perusahaan satu sama lain; ini membantu gejala-gejala ADHD seperti impulsif dan distraksi dari gangguan waktu yang dihabiskan bersama
     
4. Pilih kata-kata Anda dengan bijak. Komunikasi yang baik sangat penting untuk hubungan yang sukses, tetapi bisa sangat sulit ketika satu pasangan menderita ADHD. Frustrasi sering menyala, dan kekasaran dan lekas marah yang dapat menjadi bagian dari ADHD mengarah ke argumen dan krisis ADHD dewasa. Untuk mengatasi hal ini, bersikaplah hati-hati tentang apa yang Anda katakan, bagaimana Anda mengatakannya, dan kapan Anda mengatakannya. Secara terbuka mengakui kekuatan dan kelemahan satu sama lain, dan menerimanya. Pilih pertempuran Anda; jika suatu masalah penting bagi Anda, jangan abaikan, tetapi sadari bahwa dalam gambaran besar hubungan Anda, tidak semuanya layak diperebutkan. Juga, komunikasikan kehangatan dan kasih sayang satu sama lain, membuat pujian dan dorongan menjadi kebiasaan sehari-hari.
5. Jadilah terang. Levity adalah salah satu tips terpenting untuk ADHD dan hubungan yang sukses. Hidup bisa berat, dan gejala dan efek ADHD dapat mendominasi suatu hubungan jika tidak diperiksa. Rasa humor sangat penting untuk menciptakan masa-masa indah dan bertahan dari masa-masa buruk. Jadikan kesenangan riang gembira sebagai kebiasaan dan bagian rutin dari hubungan Anda. Anda mungkin perlu menjadwalkannya, dan itu tidak apa-apa. Anda bahkan dapat membuat lelucon tentang penjadwalan yang menyenangkan.

Inti dari suatu hubungan adalah untuk berbagi hidup Anda dan menghabiskan waktu berkualitas bersama-sama terlepas dari naik turunnya dan ADHD. Hubungan yang sukses dimungkinkan ketika Anda mengikuti tips hubungan ADHD ini.