Perawatan Alternatif untuk Gangguan Kecemasan
Isi:
- Aromaterapi
- Akupunktur
- Ramuan Bunga Bach
- Reiki
- Jamu
- Homoeopati
- Pijat
- Shiatsu
- Yoga
- Meditasi
Aromaterapi untuk Pengobatan Kecemasan dan Stres:
Kecemasan kronis dapat berkontribusi pada banyak masalah kesehatan, tetapi aromaterapi memiliki metode cepat dan sederhana untuk menguranginya, menurut ahli aromaterapi Valerie Ann Worwood dalam panduan barunya, Pikiran Wangi. Aromaterapi bekerja dengan minyak esensial tanaman, disiapkan dengan salah satu cara berikut, kata Worwood: campur dengan 1 ons minyak dasar untuk membuat minyak pijat; tambahkan ke air mandi; panaskan dengan lembut di dalam ruangan; atau tarik dari jaringan.
- Tense Anxiety — Gejalanya meliputi ketegangan tubuh, nyeri otot, pegal-pegal, dan rasa sakit yang menyeluruh. Campurkan clary sage (10 tetes), lavender (15 tetes), dan chamomile Romawi (5 tetes).
- Kegelisahan Gelisah — Di sini orang merasa pusing, berkeringat, terlalu aktif, dengan jantung berdebar, rasa benjolan di tenggorokan, sering buang air kecil, diare, atau sakit perut. Worwood merekomendasikan vetiver (5 tetes), juniper (10 tetes), dan cedarwood (15 tetes).
- Apprehensive Anxiety — Gejala umumnya termasuk khawatir, merenung, gelisah, perasaan firasat, bahkan paranoia. Untuk menghilangkan keadaan emosional ini, cobalah mencampurkan bergamot (15 tetes), lavender (5 tetes), dan geranium (10 tetes).
- Kecemasan yang Tertekan — Variasi kecemasan ini meliputi perasaan gelisah, kesulitan konsentrasi, lekas marah, susah tidur, atau rasa kelelahan kronis. Worwood menyarankan campuran neroli (10 tetes), mawar otto (10 tetes), dan bergamot (10 tetes).
Akupunktur untuk Pengobatan Stres:
Akupunktur terutama berkaitan dengan mengatur kekuatan hidup individu, energi tubuh atau 'Qi'. Ini memiliki sejumlah efek fisiologis yang menguntungkan - Akupunktur memiliki respons relaksasi dengan penurunan denyut jantung, penurunan TD, pengurangan stres dan peningkatan energi serta regenerasi jaringan. Telah terbukti menghasilkan tindakan menenangkan atau penenang yang sangat menarik bagi orang-orang di negara-negara stres. Akupunktur dapat menghilangkan perasaan cemas dan depresi, yang mungkin merupakan hambatan serius bagi orang yang berusaha mengatasi masalah rumah tangga, sosial dan pekerjaan yang sulit. Itu bisa memberi seseorang perasaan nyaman dan percaya diri. Ini adalah pengganti yang efektif untuk obat tidur, obat penenang, dan obat antidepresan. Akupunktur dapat digunakan dalam banyak kasus tidak hanya sebagai alternatif dari obat ini tetapi juga untuk mengobati efek samping dan ketergantungan. Bahkan sejumlah pasien telah datang untuk perawatan akupunktur khusus untuk melepaskan antidepresan mereka. Ada banyak bukti bahwa akupunktur dapat secara substansial mengurangi konsumsi obat-obatan seperti Prozac.
Akupunktur dapat menyediakan alat yang aman dan efektif untuk stres. Tentu saja, itu tidak akan mengubah keadaan kehidupan seseorang, tetapi biasanya akan menghasilkan perasaan kesejahteraan. Praktisi dapat membantu memulihkan keseimbangan dan dengan demikian melindungi kesehatan dengan mengidentifikasi profil energi masing-masing individu untuk melihat di mana titik-titik lemah itu dan di mana dukungan diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan. Akupunktur dapat membuka peluang. Ketika perasaan stres yang berat teratasi, seseorang merasa lebih percaya diri pada kemampuannya untuk mengatasi aspek-aspek tidak menyenangkan dari situasi hidupnya dan membuat perubahan yang diperlukan.
Ramuan Bunga Bach untuk Pengobatan Kecemasan dan Stres:
"Tidak ada penyembuhan sejati kecuali ada perubahan dalam pandangan, kedamaian pikiran, dan kebahagiaan batin." - Dr. Edward Bach, 1934
Edward Bach, dokter medis, ahli bakteriologi, dan dokter homeopati, mengabdikan hidupnya untuk menemukan sistem penyembuhan yang akan melampaui diagnosis dan perawatan gejala fisik untuk mengatasi akar emosional dan mental penyakit. Dia menyadari bahwa ketika orang dirawat berdasarkan karakteristik kepribadian yang berbeda, daripada menurut penyakit mereka, penyembuhan sejati dapat terjadi. Yakin bahwa dia akan menemukan apa yang dia cari di alam, dia mulai menjelajahi ladang dan hutan Inggris untuk mencari solusi yang efektif, murni, dan murah.
Suatu hari, pemandangan tetesan embun yang berkilau pada kelopak bunga mengilhaminya dengan gagasan bahwa panas matahari, yang bertindak melalui embun, harus mengeluarkan esensi penyembuhan dari setiap bunga. Melalui pengembangan metode untuk mengekstraksi esensi ini dan eksperimen sendiri dengan esensi yang dihasilkan ia mengisolasi bunga yang membahas berbagai macam psikologis kondisi. Ini dikenal sebagai Obat Bunga Bach.
Penyembuhan Reiki:
Reiki (diucapkan "Ray-kee") adalah bahasa Jepang untuk "energi kekuatan kehidupan universal". Reiki adalah metode penyembuhan alami menggunakan energi kekuatan kehidupan universal untuk mempromosikan penyembuhan.
Ketika energi dalam tubuh kita menjadi tidak seimbang atau terkuras, karena stres atau sakit, tubuh kita tidak dapat lagi menyembuhkan dirinya sendiri. Perlu bantuan.
Reiki adalah teknik penyembuhan langsung yang kuat di mana energi ini diambil melalui tubuh praktisi dan kemudian ditransfer ke klien. Blok fisik, mental, emosional dan spiritual dilepaskan selama penyembuhan untuk membawa kesehatan, kesejahteraan, dan harmoni yang lebih baik bagi klien.
Reiki mendukung kemampuan alami tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Ini menghidupkan tubuh, jiwa dan pikiran.
Manfaat Reiki untuk Keseimbangan Spiritual dan Emosional:
Fungsi reiki di semua tingkatan. Mental, spiritual, fisik dan emosional. Ini menyeimbangkan energi tubuh. Ini mengendurkan energi yang tersumbat dan mempromosikan keadaan relaksasi. Ini membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan detoksifikasi yang lebih dalam.
Herbalisme untuk Pengobatan Kecemasan dan Stres:
Herbal digunakan untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Relaksan ramuan meliputi:
- Black Cohosh,
- Black Haw
- California Poppy
- Kamomil
- Kulit kram
- Hop
- Hisop
- Dogwood Jamaika
- Sandal Wanita
- Lavender
- Lime Blossom
- Misletoe
- Motherwort
- Bunga Pasque
- Bunga Gairah
- Rosemary
- St. John's Wort
- Skullcap
- Valerian.
Selain ramuan yang bekerja langsung pada sistem saraf, ramuan anti-spasmodik - yang mempengaruhi saraf perifer dan jaringan otot - dapat memiliki efek relaksasi tidak langsung pada keseluruhan sistem. Ingat hubungannya - jika Anda bisa menenangkan sistem saraf, Anda akan menenangkan sistem fisik.
Homeopati untuk Pengobatan Kecemasan:
Homeopati memperlakukan pasien sebagai satu kesatuan pikiran dan tubuh.
Obat homeopati untuk kegelisahan dipilih berdasarkan gejala yang muncul, tempat manifestasi, dan kepribadian pasien. Setelah minum obat homeopati, pasien dapat menilai sendiri responsnya. Ia mengembangkan perasaan kesejahteraan secara umum dan memandang kehidupan dengan sikap positif. Gejala yang terkait seperti kehilangan nafsu makan, susah tidur, sakit kepala juga sangat lega.
Pijat untuk Perawatan Kecemasan dan Stres:
Manfaat pijat adalah:
| Meningkatkan relaksasi umum | Mengurangi ketegangan otot dan ketidaknyamanan terkait | |
| Mengurangi kecemasan | Memperbaiki tidur | Meningkatkan perasaan kesejahteraan |
| Meningkatkan elastisitas dan fleksibilitas jaringan | Meningkatkan rentang gerak pada sendi | Otot-otot yang tegang dan rileks |
| Menghilangkan nyeri otot dan kekakuan | Mempercepat pemulihan dari olahraga | Mempromosikan kulit yang terawat baik - sehat |
| Memperbaiki sirkulasi darah + getah bening | Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh | Meningkatkan aliran energi |
Shiatsu untuk Keseimbangan Spiritual dan Emosional:
Shiatsu adalah bentuk terapi fisik yang dikembangkan pertama di Jepang berdasarkan teori medis tradisional Tiongkok dan berbagai teknik pijat Jepang. Dalam perawatan shiatsu, praktisi menggunakan tekanan langsung dengan tangan dan jari pada tubuh klien.
Praktisi bekerja di sepanjang saluran energi (meridian) dan pada titik di sepanjang saluran tersebut (titik acu atau tsubo) untuk merangsang aliran energi (ki).
Fokus utama dalam pengobatan adalah untuk membangun aliran energi yang harmonis melalui meridian. Wawasan khusus praktik kedokteran timur adalah dalam pemahamannya tentang energi dan bagaimana energi merupakan kekuatan dinamis dalam tubuh. Shiatsu membahas semua tingkatan orang (fisik, mental, emosional dan spiritual). Perawatan ini paling sering dialami karena sangat rileks dan praktisi dapat bekerja dengan kondisi baik yang akut maupun kronis.
Yoga untuk Mengurangi Kecemasan dan Stres:
Setiap orang menderita kecemasan ringan dari waktu ke waktu, tetapi kecemasan kronis mengambil korban besar pada tubuh, menguras sumber energi dan menjaga tubuh dalam keadaan stres yang konstan. Efek kecemasan diperbesar ketika tubuh tidak dilakukan: ketegangan di otot terbentuk, bernafas tetap terbatas sebagian besar waktu dan pikiran tidak memiliki istirahat dari pikiran dan perasaan berputar yang memberi makan kegelisahan.
Yoga membantu Anda mengakses kekuatan batin yang memungkinkan Anda menghadapi ketakutan, frustrasi, dan tantangan kehidupan sehari-hari yang terkadang luar biasa. Yoga mengurangi stres dalam tubuh, napas, dan pikiran dengan membangun keterampilan koping dengan rutinitas kecil sehari-hari yaitu olahraga, pernapasan, dan meditasi. Beberapa latihan Yoga yang dilakukan setiap hari (terutama jika dilakukan sesaat sebelum meditasi) membantu mengatur napas dan mengendurkan tubuh dengan melepaskan dengan lembut ketegangan dari kelompok otot besar, membilas semua bagian tubuh dan otak dengan darah segar, oksigen, dan nutrisi lainnya, dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Latihan "Seluruh tubuh" seperti Sun Poses sangat membantu karena mendorong Anda untuk bernapas dalam dan berirama. Banyak latihan yang bisa disesuaikan sehingga Anda bisa melakukannya bahkan di kursi kantor.
Teknik Nafas Lengkap adalah suatu keharusan bagi siapa pun yang sering merasa "stres." Setelah dipelajari, Nafas Lengkap bisa digunakan di mana saja, kapan saja, untuk mengurangi keparahan serangan panik, menenangkan pikiran, atau mengatasi kesulitan situasi. Belajar berkonsentrasi hanya pada suara nafas saat Anda menarik dan menghembuskan napas secara merata dan lancar akan membantu Anda dengan lembut tetapi efektif mengalihkan perhatian Anda dari perasaan cemas ke perasaan relaksasi.
Latihan relaksasi dan meditasi lengkap setiap hari juga penting - bahkan beberapa menit meditasi selama hari kerja Anda dapat membuat perbedaan. Pelatihan harian ini dalam memfokuskan pikiran pada keheningan akan mengajarkan Anda cara menenangkan pikiran secara sadar kapan pun Anda merasa kewalahan. Meditasi membuat Anda berhubungan dengan sumber daya batin Anda; ini berarti lebih sedikit ketergantungan pada obat-obatan, kesadaran diri yang lebih besar, dan kehidupan yang lebih bahagia.
Meditasi untuk Perawatan Kecemasan dan Stres:
Orang-orang dengan gejala kecemasan dan ketegangan saraf yang berulang biasanya dilanda oleh aliran negatif yang konstan "bicara sendiri." Sepanjang hari, pikiran sadar Anda mungkin dibanjiri dengan pikiran, perasaan, dan fantasi yang memicu perasaan kesal. Banyak dari pemikiran ini mengulangi masalah kesehatan, keuangan, atau hubungan pribadi dan kerja yang belum terselesaikan. Pemutaran mental tanpa henti dari masalah yang tidak terselesaikan ini dapat memperkuat gejala kecemasan dan melelahkan. Penting untuk mengetahui cara mematikan dialog batin yang konstan dan menenangkan pikiran.
Dua latihan pertama mengharuskan Anda untuk duduk diam dan melakukan aktivitas berulang sederhana. Dengan mengosongkan pikiran Anda, Anda memberi diri Anda istirahat. Meditasi memungkinkan Anda untuk menciptakan keadaan relaksasi yang mendalam, yang sangat menyembuhkan seluruh tubuh. Metabolisme melambat, seperti halnya fungsi fisiologis seperti detak jantung dan tekanan darah. Ketegangan otot berkurang. Pola gelombang otak bergeser dari gelombang beta cepat yang terjadi selama hari aktif normal ke gelombang alfa yang lebih lambat, yang muncul sesaat sebelum jatuh tertidur atau pada saat relaksasi yang dalam. Jika Anda berlatih latihan-latihan ini secara teratur, mereka dapat membantu meredakan kecemasan dengan mengistirahatkan pikiran Anda dan mematikan pikiran yang mengecewakan.
Harap diingat, saya bukan dokter dan semua perawatan harus didiskusikan dengan dokter atau terapis Anda sebelum menggunakannya.
lanjut: Gangguan Kecemasan - Kriteria Diagnostik
~ semua artikel tentang self-help kecemasan
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan
