Anda Dapat Menjadwalkan Kecemasan Anda. Inilah Cara Melakukannya
Hanya sedikit orang yang menganggap kecemasan sebagai urusan penjadwalan; namun, membuat konsep kegelisahan Relief sebagai sesuatu yang melibatkan perencanaan dapat membantu Anda menjadwalkan kecemasan Anda. Bayangkan bisa menjadwalkan kecemasan keluar dari hidup Anda. Ada banyak cara untuk melakukannya. Di sini kita akan mengeksplorasi tiga cara berbeda untuk menggunakan konsep penjadwalan untuk mengurangi kecemasan secara drastis.
Dulu saya berpikir bahwa membuat segala jenis jadwal berkontribusi pada kecemasan saya. Itu membuat saya merasa tertekan, dan sepertinya saya stres dan cemas karena itu. Ini sudah lama sekali. Sejak itu saya menemukan bahwa menggunakan jadwal dan perencana mengurangi kecemasan saya.
Menjadwalkan kecemasan Anda melibatkan tiga komponen ini:
- Atur jadwal Anda untuk menjadi ramah terhadap kecemasan
- Menjadwalkan waktu untuk menjadi cemas (aneh tapi benar)
- Penjadwalan didedikasikan periode kecemasan dan bebas stres setiap hari
Inilah beberapa jenis penjadwalan yang mengurangi kecemasan dan cara membuatnya sesuai untuk Anda.
Menjadwalkan Kecemasan dengan Mengatur Perencana Anda Menjadi Ramah-Kecemasan
Menggunakan perencana untuk melacak tugas dan acara dapat membuat Anda merasa mengendalikan waktu Anda. Jadwal memberikan arahan dan membantu Anda mengatur hari-hari Anda. Perencana juga membantu Anda menghindari penjadwalan yang terlalu banyak. Menjejalkan terlalu banyak tugas ke dalam-ke daftar menyebabkan inefisiensi, stres, dan kecemasan. Prioritaskan tugas Anda setiap hari, dan jadwalkan yang paling penting. Tugas lain bisa menunggu.
Tip: Beli atau buat jadwal yang menarik bagi Anda dan mendukung cara Anda berpikir. Saat mengisi jadwal Anda, gunakan pena favorit atau banyak pena dengan warna berbeda. Jadikan itu milik Anda secara unik sehingga Anda menggunakannya dengan niat setiap hari.
Kurangi Kecemasan dengan Menjadwalkan Waktu Menjadi Cemas
Menjadwalkan diri Anda beberapa waktu tanpa gangguan setiap hari untuk duduk dengan kekhawatiran dan ketakutan Anda dapat secara drastis mengurangi kecemasan. Diakui, itu berlawanan dengan intuisi untuk berpikir dengan sengaja menjadwalkan waktu untuk menjadi cemas dengan sengaja ketika Anda mencoba untuk menyingkirkannya; Namun, teknik ini berhasil.
Duduklah dengan nyaman dan biarkan diri Anda memikirkan kekhawatiran dan ketakutan Anda. Jangan menghakimi atau terjebak di dalamnya, tetapi biarkan mereka masuk ke pikiran Anda sehingga Anda bisa menghadapi mereka. Ini meminimalkan kepentingan mereka. Ketika waktu khawatir Anda sudah habis, buat itu menjadi titik untuk biarkan kecemasan pergi ketika itu muncul di pikiran Anda. Katakan bahwa Anda akan memperhatikannya besok, dan sampai saat itu Anda akan mengabaikannya untuk memikirkan hal-hal lain.
Tip: Buat yang rutin sekitar waktu kecemasan yang dijadwalkan. Bertujuan untuk waktu yang sama setiap hari, dan gunakan ruang khusus. Memiliki kursi atau tempat khusus di lantai. Nyalakan lilin untuk merangsang indra penciuman Anda. Mungkin punya kotak untuk secara simbolis memasukkan kekhawatiran Anda, dan kemudian bayangkan membuangnya ke selokan atau membiarkannya berhembus angin.
Jadwalkan Waktu untuk Bebas Stres dan Kecemasan Setiap Hari
Sama seperti Anda dapat membatasi waktu yang dihabiskan untuk gelisah, Anda dapat memperluas waktu yang Anda habiskan bebas dari kecemasan. Setiap hari, luangkan waktu untuk beristirahat dan lakukan sesuatu yang mengurangi stres dan kecemasan Anda. Ini adalah salah satu cara untuk melakukan lebih dari apa yang Anda sukai dan apa yang membuat Anda bahagia. Ini, pada gilirannya, menurunkan kecemasan dan mengurangi kekhawatiran.
Tip: Buatlah daftar kegiatan yang Anda sukai sehingga Anda memiliki hal-hal khusus untuk dijadwalkan ke dalam hari Anda. Ini membuatnya lebih mungkin untuk mengambil istirahat dijadwalkan Anda daripada jika Anda hanya menulis "Lakukan sesuatu untuk menghilangkan stres." dalam jadwal harian Anda.
Jika Anda sering merasa terburu-buru dan terburu-buru, berikan struktur dan stabilitas pada diri Anda sendiri. Anda benar-benar dapat menjadwalkan kecemasan Anda.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
