Lima Cara untuk Mendekati Emosi yang Memicu

Ketika dalam pemulihan dari kecanduan, perasaan dan emosi sering kali sangat luar biasa. Adalah umum untuk ingin lari dari perasaan, dan mati rasa karena emosi yang keras. Di pemulihan awal dan ketenangan, penting untuk mempelajari keterampilan koping yang sehat dan belajar bagaimana merasakan semua perasaan, memproses emosi, dan belajar dari pengalaman. Berikut adalah 5 cara untuk mendekati pemicu emosi dalam ketenangan.

1. Akui Emosi yang Memicu Anda

Penting untuk menyebutkan perasaan / emosi teratas yang dapat memicu Anda (saya sarankan setidaknya 3-5); orang-orang yang sangat sulit dalam ketenangan dan pemulihan. Kesadaran adalah kunci dalam memahami apa yang mengarah pada perasaan itu, dan membantu untuk memahami proses perasaan, dan apa yang bisa kita pelajari dari emosi.

Sebutkan perasaan itu. Jelaskan bagaimana rasanya secara fisik maupun emosional. Memberi nama suatu emosi adalah latihan yang sangat kuat. Ini bisa sesederhana "Aku merasa marah / Fisik: Aku merasa sesak di dadaku, secara fisik panas dan memerah / Emosional: Aku merasa tidak stabil secara emosi / aku merasa perlu kontrol."

Validasi bahwa Anda memiliki perasaan. Perasaan tidak akan menyakiti Anda, tetapi bagaimana Anda mencoba untuk menghindari, atau berusaha untuk mengendalikan mungkin (Ubah Emosi yang Memicu Karena Anda Lebih Suka Bahagia).

2. Berhenti dan Bernafas Saat Dipicu Emosi

Ketika Anda merasa kewalahan, luangkan waktu sejenak untuk menghentikan semua yang Anda lakukan. Ambil 5 menit penuh untuk bernapas dalam-dalam. Ini berarti menarik napas selama lima detik melalui hidung Anda, dan bernapas selama lima detik dari mulut Anda. Perhatikan diafragma Anda, perut Anda dan gerakan fisik pernapasan. Napas dalam bisa menjadi terapi, dan dapat membantu respons fisik Anda terhadap perubahan situasi karena membantu membuat perubahan pada sistem saraf pusat dan sinyal di otak Anda.

Saya suka Wikipedia olahraga tentang cara bernapas dalam-dalam!

• Duduk atau berbaring dengan nyaman, dengan pakaian longgar.
• Letakkan satu tangan di dada Anda dan satu lagi di perut Anda.
• Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung atau melalui bibir yang mengerut (untuk memperlambat asupan napas).
• Saat Anda menarik napas, dorong perut / perut Anda keluar dan rasakan perut Anda mengembang dengan tangan Anda.
• Perlahan-lahan buang napas melalui bibir yang mengerucut untuk mengatur pelepasan udara sambil menekan perut / perut Anda.
• Beristirahat dan ulangi.

3. Ubah Pemandangan untuk Mendapatkan Kembali Kontrol Setelah Memicu Emosional

Berjalan-jalan, keluar, ganti kamar. Silahkan ambil saatnya untuk menenangkan diri dan perhatikan lima hal yang Anda lihat, empat hal yang Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda sentuh, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. Ini adalah latihan yang membumi untuk membuat Anda lebih sadar akan lingkungan Anda dan dapat membantu menghilangkan obsesi dari pikiran yang ada di kepala Anda.

Dapat juga membantu untuk keluar dan bersama orang-orang yang mendukung. Pergi ke pertemuan, bertemu teman untuk minum kopi, atau berbelanja. Menjadi sosial berpotensi membantu perasaan untuk memproses, dan berubah karena perubahan lingkungan.

4. Saluran Emosi Anda yang Dipicu Menjadi Tindakan Positif

aku tahu kemarahan adalah salah satu emosi saya yang paling kuat dan saya telah belajar beberapa teknik yang telah membantu mengelola perasaan luar biasa yang diciptakannya dalam diri saya. Saya telah mempraktikkan teknik yang saya sebut "Duduk di Api", yang berarti ketika saya marah, saya duduk, fokus pada pernapasan, tutup mata, selesaikan dunia, dan jangan terlibat dengan siapa pun.

Ini adalah waktu istirahat, di mana saya membiarkan gelombang kemarahan melanda saya. Bisa dikatakan itu adalah cara meditasi saya. Saya mencoba untuk tidak menempel, tidak terlalu menganalisis, dan sering dalam beberapa menit, penembakan amigdala saya menjadi tenang, dan saya merasa jauh berbeda. Kadang-kadang berlalu begitu cepat, saya bersyukur tidak menyerang secara verbal kepada siapa pun! Ini adalah cara saya menyalurkan energi saya secara internal.

Saya juga merekomendasikan penyaluran emosi secara fisik. Saya bersumpah bahwa ketika saya marah dengan cara apa pun, rumah saya menjadi sangat bersih! Saya menemukan itu membantu saya untuk membersihkan, mencuci piring dan mencuci pakaian, dan karena hasil akhirnya adalah rumah terorganisir yang bersih, saya merasa lebih tenang. Saya juga suka berlari, atau mengajak anjing saya jalan-jalan, karena itu membuat saya keluar, membuat saya bergerak, dan latihan fisik telah terbukti sehat untuk kesehatan fisik dan mental kita.

5. Buat Daftar Penanganan yang Sehat Saat Emosi Dipicu

Ketika Anda dipicu, seringkali hal itu bisa sangat luar biasa dan tidak mudah untuk memikirkan hal-hal yang dapat kita lakukan yang akan membantu secara sehat. Seringkali, terutama dalam pemulihan awal, respons terhadap emosi adalah keinginan untuk mati rasa, menghindari perasaan, dan pergi ke apa yang diketahui berhasil. Dalam menciptakan a daftar keterampilan koping yang sehat, Anda dapat menarik daftar, dan mulai menelusuri mereka untuk menemukan cara untuk menangani emosi, dibandingkan lari dari mereka.

Penting untuk melihat bahwa kita memiliki pilihan. Pilihan membantu memberdayakan kami. Anda punya pilihan, dan opsi untuk memilih untuk menangani emosi yang sulit. Memiliki daftar dapat membantu memfokuskan kembali dan menunjukkan Anda memiliki pilihan dan opsi.

Apa yang sudah kamu pelajari? Seberapa cepat perasaan itu berlalu? Apa yang membantu Anda melewatinya? Luangkan waktu untuk jurnal setiap kali Anda menghadapi situasi yang memicu untuk membuat catatan tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak, karena itu membantu Anda mengatur rencana kambuh pemulihan untuk kali berikutnya emosi muncul.

Perasaan membutuhkan latihan! Pada awalnya mereka mungkin menakutkan, tidak dikenal dan luar biasa, tetapi begitu Anda mulai berlatih membiarkan diri Anda melepaskan dan merasakan perasaan itu, itu menjadi norma baru. Perasaan itu sendiri tidak baik atau buruk, mereka berubah sebanyak angin bertiup, dan mengendarai mereka penting untuk mengetahui di mana kita berada, dan bagaimana menangani pergulatan dan pemicu.

Ikuti saya di Indonesia dan Facebook!