Depresi Bipolar dan Mencoba Berolahraga

Saya terjebak dalam depresi bipolar dan belum, saya mencoba berolahraga. Saya tidak pernah berhasil dalam hal ini - selamanya. Kadang-kadang saya mengikuti program olahraga, tapi saya benci semua orang dan tidak ada yang terjebak. Belum lagi fakta bahwa mendapatkan pantat tertekan saya keluar dari rumah untuk dilakukan apa pun hampir mustahil. Saya tidak punya energi dan semuanya sakit sepanjang waktu. Depresi bipolar membuat berolahraga hampir tidak mungkin - tetapi saya berharap kebenarannya adalah "hampir" tidak mungkin.

Manfaat Latihan dan Depresi Bipolar

Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita. Ini memiliki banyak manfaat dan kita semua tahu itu. Tetapi begitu banyak dari kita - dengan penyakit mental karena tidak - menolak untuk melakukannya.

Menurut Jim Phelps MD, seorang dokter terkemuka di bidang gangguan bipolar, manfaat olahraga untuk semua orang termasuk yang berikut:

• Olahraga baik untuk jantung Anda
• Olahraga dapat mengurangi risiko kanker seperti kanker usus besar dan kanker payudara
• Pengendalian berat

Selain itu, untuk orang dengan depresi bipolar atau penyakit mental lainnya, manfaat olahraga meliputi:

• Kemungkinan, pengurangan peluang sindrom metabolik yang tidak mempengaruhi suasana hati dan kecemasan (belum lagi kesehatan Anda secara keseluruhan)
• Efek positif pada tidur /insomnia
• Mungkin memberikan efek antidepresan yang sama dengan yang biasa sertraline antidepresan (Zoloft)
• Bahkan tumbuh kembali bagian otak yang menyusut saat depresi

Sekarang, sebagian besar bukti dalam suasana hati adalah untuk orang dengan depresi berat sedang tetapi, menurut pendapat saya, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa sebagian besar dari ini tidak juga berlaku untuk depresi bipolar baik. Phelps merekomendasikan olahraga untuk pasiennya dan mengatakan ini:

... Saya psikiater perawatan berbasis bukti. Saya harus bisa menyerah ketika Anda menghasilkan bukti bahwa dalam kasus Anda, tentu saja, setelah sebulan di setidaknya 15 menit yang dijelaskan di atas [jalan-jalan], setidaknya 5 hari seminggu - tidak ada peningkatan dalam suasana hati Anda atau energi. Saya katakan itu adalah uji coba yang adil, sama seperti kami memberikan antidepresan.

Dengan kata lain, olahraga bernilai upaya yang sama dengan yang Anda lakukan dalam uji coba narkoba. Ini sebagian besar menyebalkan, seperti semua uji coba narkoba lakukan, tetapi dia menyarankan itu sepadan dengan waktu dan usaha.

Tapi Depresi Bipolar Membuat Latihan Hampir Mustahil

Meskipun mengetahui semua manfaat ini, olahraga masih menyebalkan dan saya tidak ingin melakukannya. Saya tidak pernah. Depresi bipolar saya adalah pusaran dan itu menyebalkan saya, yah, ke sofa saya. Dan ini tidak biasa bagi orang dengan depresi bipolar (atau depresi berat, dalam hal ini).

Memulai Program Latihan dengan Depresi Bipolar

Yang mengatakan, setelah beberapa pertumpahan darah yang tidak menguntungkan, dokter saya telah berbicara saya ke dalam program latihan dasar. Ini adalah program aqua fit bersama dengan berjalan kaki. Aqua fit, harus diakui, saya belum pernah mencoba, jadi mungkin saya akan membencinya kurang dari jenis olahraga lainnya, tetapi jangan menahan nafas.

Selain itu, saya telah membeli Fitbit yang, sejauh ini, saya telah menemukan motivasi dalam hal membuat saya berjalan lebih banyak.

Saya belum bisa memulai rutinitas aqua fit saya karena saya baru saja punya tato dan saya harus menunggu sampai sembuh. Tapi saya bersiap untuk memulainya segera. (Saya membeli topi renang karena, percayalah, Anda tidak meletakkan rambut seperti milik saya di kolam renang)

Menurut pendapat saya, tidak ada hal baik yang akan dihasilkan dari ini. Satu-satunya hal yang pernah saya rasakan dari berolahraga adalah membuat saya merasa habis.

Bias itu menyatakan, saya masih mau mencoba. Kurangnya harapan yang saya miliki adalah tipikal dari setiap perawatan yang saya coba, jadi saya tidak semua menunda itu. Dan saya akui bahwa Dr. Phelps benar, olahraga layak mendapatkan percobaan yang sama dengan perawatan apa pun dan ketika saya pernah melakukannya di masa lalu, saya mungkin tidak melakukannya dengan cara yang masuk akal.

Jadi di sini saya pergi. Saya akan mencoba untuk mengalahkan depresi bipolar (setidaknya sedikit) dengan berolahraga. Semoga beruntung. Saya curiga saya akan membutuhkannya.

Sumber

Phelps, Jim MD, Latihan dan Suasana Hati: Bukan Rap Biasa. Desember, 2014.