Apa itu Terapi Perilaku Emosional Rasional (REBT)?

Terapi perilaku emotif rasional adalah cabang psikoterapi yang didasarkan pada keyakinan dan sikap yang sehat dan rasional. Ini bermula dari filosofi Albert Ellis yang merumuskan teori dan model kesehatan psikologis dari filosofi tabah pada 1980-an. Ellis percaya bahwa kita dapat mengubah hasrat kita menjadi tuntutan dogmatis, yang dapat merugikan kesehatan mental.

Menurut teori emotif rasional, ketika kita mengubah keinginan kita menjadi 'keharusan,' kita menjadi terganggu dan mengembangkan neurosis. Neurosis ini mungkin termasuk kegelisahan, depresi dan masalah kemarahan. Keadaan emosi ini dipicu oleh pemikiran yang kaku, yang diubah oleh terapi perilaku emotif rasional.

Terapi Perilaku Emosional Rasional: Apa Kegunaannya?

Dalam terapi perilaku emotif rasional (REBT), sabotase berpikir kaku komunikasi yang sehat dan menghadirkan hambatan bagi prestasi.

Menurut teori ini, kepercayaan yang kaku memicu keadaan emosional yang tidak sehat dan memengaruhi pikiran dan tindakan mereka. Dengan memiliki kesadaran tentang bagaimana mengubah pemikiran yang kaku menjadi keinginan dan keinginan, dan dengan mempertanyakan kekakuan pikiran kita, kita dapat meningkatkan

kesejahteraan mental dan mengganggu siklus pikiran negatif.

Rasional vs Keyakinan irasional

Jadi apa perbedaan antara keyakinan rasional dan irasional menurut teori perilaku emotif rasional?

Ini sebuah contoh: keinginan untuk berhasil dalam pekerjaan atau hidup itu sehat. Namun, sudut pandang bahwa jika Anda gagal dalam salah satu dari bidang-bidang ini, Anda tidak berharga sebagai manusia adalah pemikiran yang kaku yang dapat memicu depresi dan kecemasan.

Menurut Ellis, ada tiga bidang utama pemikiran kaku:

Menuntut persetujuan dari orang lain: ini mungkin termasuk ketidaksetujuan orang lain atau merasa bahwa Anda perlu mengubah untuk diberikan persetujuan mereka.

Memiliki harapan tinggi dari orang lain: Nilai orang lain tergantung pada Anda - Anda hanya menghargai mereka jika mereka setuju dengan sudut pandang atau sikap Anda.

Kebutuhan hidup menjadi mudah dan nyaman: usaha dan ketidaknyamanan menjadi tak tertahankan. Anda mudah menyerah, menunda-nunda, dan Anda tidak bisa mengatasi ketidaknyamanan.

Harus: ini adalah ketika orang percaya bahwa mereka "harus" dengan cara tertentu atau mereka tidak dapat menerima diri mereka sendiri. Hal yang sama berlaku untuk orang lain dan dunia di sekitar mereka.

Generalisasi berlebihan: keyakinan bahwa ada sesuatu yang "semuanya buruk" (mis., "Saya selalu mengacaukan hubungan saya. Mereka tidak pernah berhasil. ")

Globalisasi: percaya bahwa jika satu hal buruk terjadi sekali, itu akan selalu terjadi (mis., "Hidupku akan selalu mengerikan")

Dalam terapi perilaku emotif rasional, terapis Anda akan membantu Anda memahami perbedaan antara keadaan emosi yang sehat dan tidak sehat, serta dari mana pemikiran kaku Anda berasal. Anda juga akan belajar untuk membongkar kepercayaan Anda tentang bagaimana Anda dan orang lain "seharusnya" menjadi sehingga Anda dapat mengubah ini menjadi pemikiran rasional.

REBT adalah bentuk terapi aktif, di mana terapis bekerja untuk merusak kepercayaan rasional dan menggantinya dengan yang rasional. Terapis Anda juga dapat membantu Anda mengubah perilaku melalui tugas pekerjaan rumah (mis., Menghadapi rasa takut).

Terapi Perilaku Emosional Rasional dan Model ABC

Dalam terapi perilaku emotif rasional, pikiran dan perilaku terus berinteraksi. Albert Ellis menciptakan model ABC untuk menggambarkan bagaimana orang dipengaruhi oleh pemikiran irasional mereka:

A - Mengaktifkan pemikiran

B - Keyakinan

C - Konsekuensi

Ellis percaya bahwa kepercayaan seseorang adalah yang terutama menginformasikan pikiran dan perilaku mereka. Dia mengutip bahwa jika Anda menyadari keyakinan irasional Anda, Anda dapat menghindari konsekuensi emosional negatif.

Manfaat, Tujuan, dan Teknik Terapi Rasional Emotive Behavior Therapy (REBT)

Terapi perilaku emotif rasional menggunakan sains rasional untuk merusak kepercayaan irasional. Tujuan dari teknik perilaku emotif rasional (REBT) adalah untuk melemahkan dan menggantikan pemikiran yang irasional, kaku dan menggantikannya dengan cara berpikir yang lebih sehat dan lebih fleksibel. Salah satu manfaat utama REBT adalah dapat memberikan kekuatan yang luar biasa bagi pasien.

REBT didasarkan pada gagasan bahwa emosi kita tidak mengendalikan kita; kita memegang kendali. Keyakinan inti ini dapat membantu membuat ide menjadi lebih fleksibel dan menerima, mendorong kita untuk membebaskan diri dari pemikiran yang kaku, tidak rasional, dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih produktif.

referensi artikel