Mengapa Wanita dengan ADHD Merasa Tidak Berdaya - Dan Apa yang Dapat Kita Lakukan Tentang Itu

Bagaimana ADHD Mempengaruhi Wanita?

Terlalu banyak wanita dengan ADHD, kehidupan sehari-hari adalah sumber rasa malu yang abadi. Kami malu bahwa kami selalu terlambat, malu bahwa kami tidak dapat menjaga rumah kami tetap bersih, malu bahwa orang-orang di sekitar kami sepertinya sudah mengetahui semuanya (spoiler: mereka tidak). Dicampur dengan rasa malu itu sering kali ketakutan - kami takut gangguan gangguan perhatian atau kekurangan perhatian lainnya (ADHD atau ADD) snafu akan menyebabkan fasad kita yang telah dibina dengan hati-hati terurai.

Perasaan ini melemahkan - mereka benar-benar merampok Anda dari kekuatan Anda, sukacita Anda, dan perasaan diri Anda. Mereka juga merupakan sebagian besar alasan mengapa banyak wanita dengan ADHD berjuang dengan gangguan mood, kecemasan, dan harga diri yang rendah, selain gejala ADHD seperti kurangnya perhatian atau impulsif.

Tetapi tidak harus seperti ini. Anda dapat mengambil langkah nyata untuk menghadapi rasa malu dan takut Anda, dan untuk meringankan cengkeraman mereka yang seperti hidup Anda. Baca terus untuk mengetahui mengapa wanita dengan ADHD berjuang dengan perasaan sulit ini, bagaimana mereka bermanifestasi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda.

[Self-Test: Gejala ADHD pada Wanita dan Gadis]

Mengapa Wanita dengan ADHD Merasa Tidak Berdaya

Hidup dengan ADHD bisa sedikit berantakan - baik secara fisik maupun mental. Bagi banyak (jika tidak sebagian besar) wanita dengan ADHD, hidup telah berantakan sejak lahir. Tetapi sementara dunia neurotypical menerima bahwa bayi dan anak kecil akan berantakan, itu memberikan kelonggaran jauh lebih sedikit kepada orang dewasa - khususnya wanita dewasa, yang selanjutnya dibebani oleh harapan masyarakat yang tidak adil dan tidak terucapkan aturan.

Sejak kecil, kami telah mendengar kritik dan merasa dihakimi oleh orang-orang dalam kehidupan kami. Tidak seperti anak laki-laki, yang sering disosialisasikan untuk membelokkan kritik ke orang lain (“Itu salah teman saya masalah, bukan milikku ”atau“ Guru saya hanya kejam, itu sebabnya dia mengecewakan saya ”), anak perempuan dengan ADHD cenderung menginternalisasi kritik. Kami menganggap kami bersalah atas segala hal buruk yang terjadi pada atau di sekitar kami.

Ketika anak perempuan tumbuh menjadi wanita, kami mengambil peran tambahan - peran seperti istri, ibu, pengasuh, guru, pelayan, koki, dan perawat. Wanita di mana-mana diharapkan untuk mengambil peran ini tanpa keluhan, jadi ketika kita dengan ADHD berjuang untuk mempertahankannya, kita sering merasa gagal. Kami bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya tidak bisa melakukan ini? Semua orang bisa - mereka pasti ada yang salah dengan saya. "

Berapa Banyak Wanita Menangani ADHD Mereka

Ketika pertanyaan-pertanyaan memalukan dan perasaan menyakitkan ini berkecamuk di kepala kita, hari demi hari, kita cenderung merespons dengan salah satu dari dua cara:

1. Perfeksionis: "Jika saya hanya berusaha lebih keras dan melakukan segalanya dengan sempurna," kami beralasan, "maka saya tidak akan merasa gagal." Tetapi "kesempurnaan" adalah sebuah mitos, dan berusaha untuk mencapainya hanya mengarah pada kekecewaan. Dalam beberapa kasus, ini dapat membuat wanita dengan ADHD menghindari risiko atau menyerah pada proyek bahkan sebelum mereka memulai - setelah semua, jika hasil akhirnya tidak akan sempurna, apa gunanya bahkan mencoba?

[Wonder Woman]

1. Meminta maaf: Dalam kasus lain, kita merespons dengan mencari penebusan dosa dari orang-orang di sekitar kita, meminta maaf atas setiap kesalahan yang dirasakan dan dengan keras meratapi banyak kesalahan kita. Wanita dengan ADHD yang mencari pengampunan atas ketidaksempurnaan yang ada membeli keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan kami, atau bahwa kami rusak tidak dapat diperbaiki.

Cara Hidup Lebih Otentik dengan ADHD

Alih-alih meminta maaf atau berjuang untuk kesempurnaan yang tidak mungkin, cobalah lima strategi ini untuk mengelola perasaan negatif itu dan menguatkan kembali diri Anda:

1. Perhatikan suara di kepala Anda - dan katakan ketika itu salah. Wanita dengan ADHD bisa menjadi terbiasa dengan pemikiran yang mencela diri sendiri sehingga kita hampir tidak tersentak ketika muncul. Tetapi bahkan ketika kita tidak secara sadar mendengarnya, efek negatif dari pemikiran ini tetap ada. Bersinar pada pikiran-pikiran ini, hadapi mereka, dan bantah jika memungkinkan.

Lain kali Anda membuat kesalahan, dengarkan pikiran Anda. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar," balas. Ingatkan diri Anda bahwa, terlepas dari hasil akhirnya, Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dalam situasi tersebut. Identifikasi pembelajaran yang dapat membantu Anda menghindari kesalahan di masa depan. Kemudian, berusahalah untuk menghilangkan pikiran negatif. Monolog internal Anda tidak akan membaik dalam semalam, tetapi mengakui pikiran negatif - dan kemudian dengan sopan menunjukkan kepada mereka pintu - akan membantu Anda mengembangkan kesadaran diri dan mendapatkan kembali sebagian diri Anda yang hilang kekuasaan.

1. Ikuti aturan 5 × 5. Apakah Anda tanpa lelah mencaci diri sendiri karena kesalahan kecil? Jika demikian, cobalah untuk mengikuti "aturan 5 × 5 sederhana:" Jika Anda tidak akan mengingatnya dalam lima tahun, kesalahannya hanya bernilai lima menit dari waktu dan pikiran Anda. Menumpahkan segelas anggur merah di karpet teman Anda? Tak satu pun dari Anda akan ingat bahwa lima tahun dari sekarang, jadi jangan memikirkannya selama berhari-hari. Biarkan diri Anda merasa malu, marah, atau takut selama lima menit - lalu lakukan yang terbaik untuk melepaskannya.

Tentu saja, melepaskan amarah itu tidak mudah, dan tidak akan mungkin terjadi setiap saat. Sebaliknya, pikirkan sistem 5 × 5 sebagai tujuan - bukan aturan Anda harus ikuti tanpa gagal.

1. Ubah kembali gejala Anda. Meneliti ADHD membantu banyak wanita merasa mengendalikan gejala mereka, tetapi terus-menerus membaca tentang dampak negatif dan hasil dari defisit perhatian dapat menguras. Jika Anda kewalahan oleh kisah-kisah horor ADHD dan statistik yang sering kali menyadarkan Anda, cobalah membingkai ulang gejala yang paling menantang sebagai hal positif. Impulsif? Itu artinya Anda spontan. Mudah teralihkan? Itu berarti Anda memerhatikan hal-hal yang dilewatkan orang lain saat kepala mereka sedang bekerja.

Ini tidak berarti gejala-gejala ini akan berhenti berdampak pada hidup Anda atau menyebabkan tantangan. Tetapi berusaha mengidentifikasi hal-hal positif dari ADHD Anda - alih-alih hanya memikirkan hal-hal negatif - akan membantu Anda mengetahui kekuatan Anda, kebiasaan Anda, dan sistem dan strategi apa yang paling cocok untuk Anda kamu.

1. Nyalakan kembali impian Anda. Apa yang Anda inginkan ketika Anda masih kecil? Bagaimana ketika Anda masih remaja, atau orang dewasa muda yang idealis? Kita cenderung melupakan mimpi-mimpi ini ketika kita bertambah tua, tetapi mereka adalah bagian dari kita, dan mereka dapat membantu wanita dengan ADHD menjadi diri terbaik mereka.

Cari masa lalu Anda untuk beberapa impian Anda yang terlupakan, dan ambil langkah kecil untuk mewujudkannya. Ini tidak berarti berhenti dari pekerjaan Anda dan berusaha menjadi balerina profesional! Mungkin sekecil memeriksa buku perpustakaan - mungkin Anda masih tertarik dengan biologi kelautan. Ini bisa berarti mendaftar untuk tim olahraga rekreasi, atau merencanakan liburan ke lokasi baru yang menarik. Apa pun yang Anda lakukan, lakukan itu untuk membuka jalan menuju peluang baru dan membantu Anda mewujudkan potensi penuh Anda.

1. Berusahalah untuk hidup secara otentik. Wanita dengan ADHD memakai topeng. Kami tersenyum dan mengatakan semuanya baik-baik saja ketika kami berteriak di dalam. Menyembunyikan diri kita yang sebenarnya melelahkan, tetapi kita sering merasa seperti kita tidak punya pilihan.

Hidup otentik - tanpa topeng atau permintaan maaf tanpa akhir - adalah sebuah proses. Untuk beberapa orang, terapi (atau bantuan pelatih kehidupan) diperlukan. Bagi yang lain, mengakui seluruh diri mereka, kutil dan semuanya, sudah cukup untuk membantu mereka merasa lebih kuat. Apa pun jalan yang Anda ambil, ketahuilah bahwa Anda tidak perlu “diperbaiki.” Kami adalah wanita yang luar biasa dan otentik, dan kami lebih dari kesalahan kami atau gejala ADHD kami. Percayai prosesnya, percayalah pada diri sendiri, dan percayalah pada kekuatan Anda - itu sudah ada di dalam diri Anda sejak dulu.

[75 Trik Oleh (dan Untuk!) Wanita dengan ADHD]

Diperbarui pada 5 September 2019