ADHD Bukan Bos Anda

Saya menulis sendiri, dan Anda semua, sedikit pengingat: ADHD tidak membuat pilihan bagi kami dan bukan satu-satunya suara dalam paduan suara dari pikiran-pikiran kita yang terjaga. Setiap hari Anda dan saya punya pilihan. Berikut ini sedikit lebih banyak tentang bagaimana saya mengendalikan ADHD:

1. Memilih untuk Mengobati ADHD

Bagian dari orang dewasa saya ADHD pengobatan adalah belajar pilihan mana yang tersedia untuk saya, dan membuat yang paling efektif.

Bagi saya, karena Obat ADHD adalah bagian dari perawatan saya, pilihan pertama saya yang paling pagi adalah untuk mengambilnya sebelum saya bangun dari tempat tidur. Ini membersihkan kabut kebingungan yang mengganggu saya ketika saya bangun. Membersihkan kabut membuat saya lebih tidak pemarah dan ketika saya kurang pemarah, saya lebih mampu memprioritaskan tindakan dan pikiran saya.

2. Mempertimbangkan Setiap Opsi

Saya suka pilihan, meskipun terlalu banyak dari mereka membuat saya kewalahan. Ketika saya stres - saya punya suami, tiga anak tiri, dua anjing, dan dua kucing berputar-putar di sekitar saya sementara saya mencoba untuk berpikir - saya mengingatkan diri saya untuk duduk, meninjau kembali situasinya, dan mendaftar opsi saya. Saya menuliskannya karena, ya, saya menderita ADHD, dan saya tidak mengingat apa-apa kecuali saya ingat. Jadi saya melihat daftar saya dan mencoba membuat rencana.

3. Memprioritaskan

Kadang-kadang saya menggambar semua pilihan saya, terutama jika tugas tertentu menyarankan pendekatan visual. Saya melakukan perencanaan acara dan, untuk membuat saya tetap terlibat, saya menggambar seseorang di tengah papan poster (saya!) Dan balon bicara besar di atas kepala saya, diisi dengan hal-hal yang perlu saya lakukan. Saya memberi nomor pada mereka untuk mengingatkan saya mana yang harus dilakukan terlebih dahulu.

[Tes Mandiri: Mungkinkah ADHD Dewasa?]

4. Meminta bantuan

Jika saya kesulitan menyusun daftar, atau rencana yang mengikuti - karena saya lebih suka, oh, saya tidak tahu, belajar tango atau makan sandwich - saya membicarakannya dengan terapis saya. Dia membingkai berbagai hal dengan cara yang membuat pilihan tidak terlalu berlebihan, dan kemudian mengambilnya kembali di pengadilan saya.

5. Mulai Hari Ini dengan Benar

Saya dapat memilih untuk tinggal di tempat tidur terlalu lama, dan memiliki pagi yang terburu-buru dan buruk, atau saya dapat memilih untuk bangun tepat waktu. Kemudian saya dapat memilih untuk meninggalkan rumah tepat waktu atau membiarkan pikiran saya mengembara. Ini butuh kerja, karena pikiran saya suka mengembara dan saya punya banyak ide di pagi hari. Saya dapat memilih untuk mengepak kudapan, atau menjadi sengsara sejam kemudian ketika saya sedang bekerja dan merasa lapar (lapar ditambah marah sama dengan hangry!). Saya lebih sering mengenai sasaran daripada tidak.

6. Berlatih, Berlatih, Berlatih: Manajemen Gejala

Saya dapat memilih di antara banyak hal kecil, juga: memasukkan kartu ATM saya kembali ke dompet, mengisi tangki bensin, alih-alih hanya meminta seharga $ 5, karena saya tidak bisa duduk cukup lama di pompa. Saya dapat memilih untuk menyortir cucian saya ketika kembali dari tikar…… daripada memulai hari dengan kebingungan pakaian atau kekurangan pakaian dalam.

7. Mengingat Bahwa Hal-Hal Kecil Berarti Banyak

Saya menyebutkan hal-hal kecil dari kehidupan sehari-hari ini karena dua alasan:

Untuk Mereka Tanpa ADHD

Memahami bahwa detail duniawi lebih berarti bagi kami daripada mereka. Ini adalah iblis yang secara teratur membuat kita frustrasi. Anda mungkin tidak berpikir ini adalah tugas nyata bagi kami, tetapi itulah intinya. Adalah sifat ADHD, dan dampaknya terhadap kehidupan orang, hal-hal kecil sulit, bahwa kita harus mendekati mereka secara mekanis. Orang dewasa yang hiperaktif tidak sengaja memperparah Anda. ADHD bukan tentang gangguan besar yang dilakukan orang. Paling baik ditentukan oleh hal-hal kecil yang seharusnya tidak terlalu sulit.

[Dapatkan Panduan Gratis Ini: Mengubah Bagaimana Dunia Melihat ADHD]

Bagi Mereka Dengan ADHD

Saya merasa sangat membantu - dan saya harap Anda juga - untuk memikirkan hari itu sebagai serangkaian pilihan yang harus dibuat. Saya tidak selalu membuat yang sempurna, tetapi saya mencoba untuk rata-rata pukulan yang layak. Setiap hari saya mengingatkan diri saya pada hukuman karena tidak membuat pilihan yang lebih baik (dan saya maksudkan mengingatkan, bukan menyiksa, diri saya sendiri). Dengan upaya itikad baik dalam membuat keputusan yang lebih baik, kita tidak menyembuhkan diri kita sendiri, tetapi kita mengelola gejala yang seharusnya membuat keputusan untuk kita.

Ini tidak mudah, tetapi apakah kita punya pilihan lain? Ya, tapi saya berpendapat - saya baru saja melakukannya - bahwa itu mungkin bukan yang lebih baik.

[Baca Ini Selanjutnya: "Perfect Is a Myth" - dan Pendorong Harga Diri Lainnya]

Diperbarui pada 4 November 2019