“Dari Kacau Hingga Luar Biasa dalam Sembilan Langkah”

Saya orang yang terlambat berkembang. Saya selalu begitu. Jadi, ketika saya didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) di usia 42, itu tidak mengejutkan. Saya berpikir, “Jadi ini adalah alasan mengapa hidup dan emosi saya selalu tampak campur aduk? Dompet yang hilang, kunci mobil yang hilang, kamar yang berantakan - atau, harus saya katakan, kamar, sekarang saya seorang dewasa? ”Aku seharusnya sudah dewasa sekarang, tetapi sering terasa seolah-olah aku seorang remaja yang canggung kehidupan.

Sebagai seorang istri, ibu dari balita, guru penuh waktu, dan pemilik usaha kecil, hidup saya bisa menjadi gila, seperti kereta yang ingin saya hindari. Saya selalu menganggap diri saya sebagai orang yang kreatif. Pikiranku selalu sibuk; Saya punya sejuta ide tentang cara meningkatkan ruang kelas, kehidupan saya, diri saya sendiri. Namun, di latar belakang, ada rekaman negatif yang mengatakan betapa berharganya saya, bahwa saya adalah orang yang gagal dan tidak baik.

Namun, baru-baru ini, ada perubahan besar dalam pemikiran saya, dan itu karena YouTube. Gila kan? Saya mulai mengubah dialog batiniah saya dengan mendengarkan pembicaraan yang positif dan menginspirasi. Saya mendapatkan banyak momentum dari mendengarkan inovator, pemimpi, dan pelaku. Jangan salah: saya masih mengalami hari-hari yang buruk, tetapi tidak sebanyak ini.

Saya ingin berbagi beberapa hal lain yang telah membantu saya dengan ADHD saya, dan itu mungkin membantu Anda dengan ADHD Anda.

1. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Ketahuilah bahwa Anda luar biasa, luar biasa, dan satu-satunya. Anda berbeda, dan itu harus dirayakan. Bukankah membosankan jika kita semua sama? Menjadi sahabat Anda sendiri, pemandu sorak Anda sendiri. Saya masih mengerjakan ini pada usia saya, tapi itu sepadan dengan usaha. Tulis afirmasi positif tentang diri Anda, bahkan jika Anda belum percaya - belum. Beberapa penegasan mungkin: "Saya teratur dan rapi," "Saya layak cinta dan hormat," dan "Saya hebat pemimpin. "Tuliskan apa yang Anda inginkan, dan letakkan dalam pernyataan" Aku ", seolah-olah Anda sudah seperti apa yang Anda inginkan. mencari.

[Self-Test: Gejala ADHD pada Wanita dan Gadis]

1. Fokus pada lingkungan Anda. Jika Anda seperti saya, Anda Otak ADHD ada di awan memikirkan ide-ide baru yang brilian. Tindakan memberi perhatian penuh pada lingkungan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mengecilkan kebisingan di otak Anda. Jaga counter dan ruang kerja Anda tetap bersih di rumah, dan angkat barang-barang dari lantai. Saya tahu ini kedengarannya gila, tetapi saya menemukan bahwa merapikan mengurangi kebisingan di otak saya dan kecemasan saya. Saya harus melakukan upaya sadar untuk melakukan ini, tetapi saya menganggapnya sebagai suatu disiplin. Lihat bagaimana rasanya bagimu. Otak saya terasa lebih terpusat ketika ruang saya bersih.
2. Olahraga. OK, saya tidak suka melakukan ini, tetapi ini memiliki manfaat luar biasa, terutama ketika saya berlari atau jogging. Seolah-olah seseorang menyalakan bola lampu di otak saya, yang terutama saya butuhkan di bulan-bulan musim dingin yang gelap. Aktivitas yang satu ini membuat segala sesuatu yang lain dalam hidup Anda jadi lebih mudah.
3. Jurnal. Perjelas apa tujuan Anda. Apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda? Saya suka menulis di atas kertas dan membiarkan pikiran saya jatuh. Bahkan menulis sekali seminggu membuat perbedaan. Buat rencana untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam potongan seukuran gigitan. Jika Anda ingin membuat perubahan karier, misalnya, apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk sedikit lebih dekat dengan impian Anda? Mungkin menjangkau seseorang dalam bisnis atau melakukan pencarian Google untuk mencari tahu bagaimana memulai perjalanan baru Anda. Mungkin membuat papan visi. Gunting gambar yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda. Apakah Anda ingin bepergian, membeli mobil baru, dan / atau memulai karier baru? Biarkan diri Anda bermimpi! Letakkan papan visi di sebelah tempat tidur Anda atau di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari.
4. Cari waktu untuk diri sendiri. Saya tahu Anda sibuk dan hidup Anda sibuk. Anda memberi kepada semua orang. Anda perlu beberapa menit setiap hari untuk kembali fokus dan terhubung kembali dengan diri Anda sendiri. Temukan tempat yang tenang di rumah Anda dan ambil jurnal Anda. Tuliskan sasaran dan sasaran Anda untuk hari, minggu, atau tahun. Bahkan jika itu hanya beberapa menit seminggu sekali, menemukan waktu untuk diri sendiri dapat membantu Anda menentukan keinginan, keinginan, dan tujuan Anda.

[Unduh Gratis: 15 Cara untuk Melucuti (dan Memahami) Emosi ADHD Peledak]

1. Buat daftar tugas dan letakkan di tempat yang terlihat. Saya suka melakukan brainstorming daftar hal-hal yang ingin saya capai setiap hari. Lalu saya lingkari atau bintangi hanya tiga dari tujuan itu. Jika Anda bisa, atau merasa ingin menyelesaikan lebih banyak, itu luar biasa. Namun, cukup puas jika Anda hanya mencapai tiga. Tepuk-tepuk diri Anda di malam hari jika Anda menyelesaikan ketiga hal itu. Teknik ini sangat membantu ketika Anda berada di titik gelap dalam hidup Anda dan berjuang untuk mencapai satu hal. Membangun momentum adalah tujuan, dan satu langkah kecil dapat membuat Anda menuju ke arah yang benar.
2. Gunakan perencana. Tuliskan janji temu. Tuliskan rencanamu untuk minggu ini. Pilih satu hari ketika Anda akan pergi ke toko kelontong dan membuat daftar makanan dan apa yang Anda butuhkan untuk membeli makanan itu. Mungkin Anda ingin menjadwalkan 20 menit itu setiap malam untuk melewati rumah Anda dan mengambil barang-barang dari lantai dan membersihkan ruang kontra. Jadwalkan latihan Anda menjadi perencana Anda dan perlakukan barang-barang yang dijadwalkan itu seperti pekerjaan yang harus Anda lakukan. Saya suka perencana Erin Condren, tetapi Anda dapat menemukan versi yang lebih murah di Michael's.
3. Bicaralah dengan keluarga dan teman tentang perjuangan Anda. Saya membuka diri kepada suami saya dan memberi tahu dia bagaimana perasaan saya. Dia papan suara yang bagus. Pilih satu orang yang Anda percayai. Jika Anda tidak memiliki seseorang seperti itu dalam hidup Anda, temukan terapis hebat. Saya sudah punya satu selama bertahun-tahun, dan saya suka menghabiskan hidup saya dengannya. Saya juga diberkati dengan teman baik yang bisa saya ajak bicara juga.
4. Menjadi sahabatmu sendiri. Katakan pada diri Anda bahwa Anda luar biasa! Tuliskan beberapa afirmasi positif dan tempelkan ke cermin. Kedengarannya murahan, tetapi berhasil! Juga bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil stimulan, seperti Adderall. Ini mungkin tampak seperti pil ajaib di awal dan itu benar-benar membantu, tetapi ADHD masih merupakan pertempuran.

Saya belum menguasai salah satu kegiatan yang saya sebutkan, dan saya jatuh dari kereta. Kuncinya adalah bangkit kembali, membersihkan diri, dan coba lagi. Tetap berbelas kasih dengan dirimu sendiri. Anda luar biasa, unik, kuat, cantik, dan luar biasa.

[17 Aturan Kebahagiaan Ketika Emosi ADHD Menjadi Serba]

Diperbarui pada 28 Juni 2019