Workshop ADHD Yang Mengubah Hidup Saya

Claire Boehling menghabiskan beberapa dekade dalam terapi mencoba mencari tahu bagaimana tumbuh dengan orang tua yang beralkohol menyebabkan kehidupan yang gelisah dan stres — dan disorganisasi kronis. Dia menutupi dunianya yang berantakan dengan kecerdasan yang cepat, penjelasan yang tidak jelas, dan kebohongan putih sesekali.

Empat tahun lalu, ketika mengajar di sekolah umum Cleveland, Claire memperhatikan bahwa beberapa muridnya hiperaktif. Dalam meneliti perilaku mereka, ia menyadari bahwa ia memiliki gejala yang sama. Sebuah evaluasi dengan seorang spesialis menegaskan bahwa dia memang memiliki gangguan perhatian hiperaktif defisit, dan Claire diresepkan obat stimulan Adderall.

Sementara pengobatan membantu orang dewasa ini dengan fokus ADHD, itu tidak menghentikan keterlambatannya yang terus-menerus atau ketidakmampuan untuk menangani dokumen, termasuk tumpukan dokumen yang menutupi lantai basementnya.

Claire mendaftar untuk lokakarya ADHD, dipimpin oleh pelatih Joyce Kubik — dan dengan cepat menyadari kecemasannya disebabkan oleh ADHD, bukan oleh kehidupan keluarga yang tidak berfungsi. Dia memuji Joyce karena membantunya menertibkan kekacauan dan menggantikan kesusahan dengan ketenangan. Claire memiliki keterampilan untuk menjalani kehidupan yang damai dan produktif.

CLAIRE: Saya merasa lega ketika saya didiagnosis menderita ADHD. Saya akhirnya mengerti bahwa saya tidak disiplin. ADHD-lah yang bertanggung jawab atas disorganisasi dan ketidakmampuan saya untuk menangani dokumen. Saya mengikuti lokakarya Joyce - panggilan konferensi dua jam setiap minggu selama enam minggu. Lima atau enam dari kita akan menelepon, dan Joyce akan memberi kita latihan untuk mengatur waktu dan dokumen, meningkatkan komunikasi, dan menghentikan penundaan.

[Unduh Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

JOYCE: Claire menonjol. Melalui telepon, saya bisa "melihat" betapa frustrasinya dia. Begitu dia mulai bekerja dengan perencana harian Saya mengirim ke peserta lokakarya, bola lampu mulai menyala di kepalanya. Saya meminta Claire untuk memperkirakan berapa lama dia menyelesaikan tugas sehari-hari. Penderita ADHD biasanya tidak bersentuhan dengan berapa lama waktu yang dibutuhkan.

CLAIRE: Latihan itu terbuka. Saya memperkirakan saya butuh lima menit untuk mandi. Sebenarnya butuh 20. Saya pikir berpakaian dan melakukan make-up saya membutuhkan waktu 10 menit. Tidak, butuh setengah jam. Saya mengerti sekarang mengapa saya selalu terlambat untuk bekerja. Saya sangat malu dan stres karena keterlambatan saya, saya biasanya berbohong tentang hal itu. Saya akan menelepon sekretaris sekolah dari jalan dan memberi tahu dia bahwa saya dalam kemacetan lalu lintas.

MENANDAI: Saya seorang guru pendidikan jasmani di sekolah Claire, dan saya memantau anak-anak dan guru yang terlambat. Claire sering terlambat. Anak-anaknya akan duduk di kelas menunggunya. Dia akan berlari melewati pintu dengan tumpukan kertas dan map di lengannya. Terkadang dia merekrut sukarelawan pelajar untuk membantunya. Itu adalah perilaku ADHD klasik: Banyak dari kita adalah packrat.

CHERYL: Claire juga memiliki masalah penghindaran. Dia suka berkebun, dan memiliki halaman yang indah. Alih-alih melakukan pajaknya, dia malah berkebun sampai larut malam, kadang-kadang sampai pukul satu atau dua pagi. Salah satu tetangga kami membelikannya topi penambang dengan lampu di atasnya.

[41 Time Hacks Digunakan oleh ADHD Ninjas (alias Ahli Favorit Kami)]

CLAIRE: Saya kira saya tidak pernah memakai topi itu setidaknya dalam setahun!

CHERYL: Claire memiliki ruang bawah tanah yang bagus, tetapi tumpukan kertas menutupi lantai. Dia selalu punya alasan untuk tidak membersihkannya, terutama jika kertas mengharuskannya melakukan sesuatu - membayar tagihan, mengisi formulir, apa pun.

JOYCE: Claire sangat ingin mengatur ruang bawah tanahnya. Tugas pertama yang saya berikan kepadanya adalah membersihkan jalan setapak di lantai tanpa terganggu. Saya menginstruksikan dia untuk berurusan dengan surat-surat yang dia pindah nanti.

CLAIRE: Kami harus check-in dengan Joyce setiap hari melalui telepon, dan kadang-kadang saya meneleponnya dan mengatakan bahwa saya tidak bisa melakukannya. Apa pun "itu", aku tidak bisa menyelesaikan semuanya, dan dia akan berkata, "Yah, Claire, apa yang bisa kau lakukan? Bisakah kamu membayar satu tagihan? Bisakah Anda membongkar satu kotak? Bersihkan satu sudut? "Jadi saya akan membayar satu tagihan — lalu yang lainnya. Sepuluh atau 15 menit kemudian, semuanya selesai. Saya akan mulai membersihkan salah satu sudut ruang bawah tanah saya, dan akhirnya saya akan membersihkan setengah hari.

JOYCE: Mereka yang menderita ADHD sering berbicara negatif tentang diri mereka sendiri dan terlalu menjelaskan ketika mereka tidak menyelesaikan tugas. Mereka berpikir, “Saya harus menjelaskan diri sendiri dengan segala macam alasan, karena, jika saya tidak melakukannya, Anda tidak akan menyukai saya.” Di minggu keempat lokakarya, Claire menyadari bahwa dia harus mengubah cara dia berbicara tentang dirinya sendiri, untuk meningkatkan citra dirinya dan persepsi orang lain tentang nya. Saya akan mengatakan, “Jangan bilang kamu tidak menyelesaikan proyek kamu pada hari yang kamu katakan. Sebaliknya, fokuslah pada kabar baik: Anda selesai. "

CLAIRE: Saya telah belajar bahwa menjelaskan secara berlebihan adalah bagian dari ADHD. Joyce tidak akan membiarkan kami membuat alasan untuk tidak menyelesaikan sesuatu. Sebaliknya, dia akan meminta kita memecah proyek menjadi langkah-langkah kecil. Kami harus menyelesaikan sesuatu, betapapun kecilnya. Kami belajar untuk memikirkan setiap hal kecil sebagai proyek yang selesai. Saya menyelesaikan pembersihan ruang bawah tanah musim panas setelah lokakarya. Setelah itu, saya tahu saya bisa melakukan apa saja.

CHARLOTTE: Hari-hari ini, Claire tiba di sekolah tepat waktu, atau bahkan lebih awal, dan akhirnya tidak pernah terlambat. Kelasnya rapi seperti pin. Dia tampak jauh lebih tenang dan lebih percaya diri.

CLAIRE: Saya bercerai, dan berkencan adalah sesuatu yang saya perjuangkan. Di masa lalu, saya tidak bisa memiliki siapa pun, karena rumah saya berantakan. Suatu kali, seorang kencan ingin menonton TV di ruang bawah tanah, tetapi saya menolak dan memotong malam karena saya tidak ingin dia melihat kekacauan.

Sekarang ini masalah waktu. Dalam hubungan, orang-orang mengharapkan Anda untuk menghabiskan waktu bersama mereka. Dalam suatu hubungan yang serius dan jarak jauh, saya merasa seperti kehilangan seluruh akhir pekan ketika saya pergi ke tempatnya - bukannya menikmati kunjungan, yang bisa saya pikirkan adalah bagaimana saya bisa menggunakan waktu untuk membersihkan rumah saya, menjalankan tugas, atau membayar tagihan. Saya mengakhiri hubungan karena stres yang ditimbulkannya.

Belajar untuk mengelola gejala ADHD saya juga mengajarkan saya untuk menghormati kebutuhan saya - seperti tidur. Saya perlu mendapatkan tujuh atau delapan jam malam, jadi ketika seorang pria mengajak saya keluar, saya meminta kami pergi makan malam sebelum film, sehingga saya bisa pulang pada jam yang wajar dan tidur malam yang nyenyak.

JOYCE: Menggunakan perencana telah membantu Claire merasa diberdayakan dalam kehidupan pribadinya dan sepanjang hari kerja. Merencanakan waktu untuk dirinya sendiri, serta untuk hal-hal yang perlu dilakukan di rumah, adalah penting. Saya bertemu dengannya secara langsung untuk pertama kalinya ketika dia menghadiri pertemuan CHADD yang saya atur. Claire sangat bersama sehingga dia memimpin pertemuan ketika aku berada di luar kota.

CLAIRE: Hidup saya benar-benar berbeda sekarang. Mengelola waktu penting bagi saya. Di masa lalu, ketika siswa saya akan pergi ke kelas olahraga, saya akan tinggal di belakang dan bekerja di kelas saya. Saya akan menonton jam, perhatikan bahwa saya punya lima menit sampai saya harus mengambilnya, dan mencoba menjejalkan tugas-tugas menit terakhir. Saya akan terlambat mengambilnya. Sekarang saya berhenti bekerja dan pergi untuk menjemput mereka beberapa menit lebih awal.

Saya sudah belajar untuk mengurangi tugas yang memakan waktu. Saat Natal, saya biasanya memiliki rumah dengan dekorasi terbaik di lingkungan itu. Tetapi butuh begitu banyak waktu untuk mendapatkannya dengan cara itu. Tahun lalu, saya melemparkan karangan bunga di pintu. Saya bahkan tidak menulis email panjang lagi - tidak ada penjelasan lagi. Beberapa menit ekstra, atau satu jam di sana-sini, yang saya dapatkan membuat perbedaan yang luar biasa. Akibatnya, saya tidak lagi memiliki perasaan yang selalu terburu-buru.

Saya pergi minum obat di musim panas, ketika saya tidak mengajar. Hampir tidak ada banyak dokumen, dan saya tidak punya tenggat waktu. Setahun yang lalu, ketika sekolah dimulai, saya tidak melanjutkan pengobatan, berpikir saya akan baik-baik saja. Pada bulan Oktober, aspek hiper ADHD saya membuat saya hingar bingar. Ketika seorang teman bertanya apakah saya sedang dalam pengobatan, bola lampu meledak di kepala saya, dan saya langsung kembali ke Adderall.

CHERYL: Claire dulu lumpuh oleh tenggat waktu. Sekarang dia tidak stres ketika harus menyelesaikan sesuatu, dan dia tetap bertugas sampai selesai. Dia jauh lebih tenang hari ini, dan mampu duduk diam selama 10 atau 15 menit sekaligus.

MENANDAI: Claire adalah contoh hidup dari doa ketenangan oleh Reinhold Niebuhr: "Ya Tuhan, berilah aku ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak bisa saya ubah; keberanian untuk mengubah hal-hal yang saya bisa; dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya. "

CLAIRE: Saya sedih ketika saya memikirkan betapa berbedanya hidup saya jika saya didiagnosis dan memperoleh keterampilan yang sekarang saya miliki di usia yang lebih muda. Tetapi saya tahu mengapa saya tidak bisa mencapai apa yang orang lain lakukan dengan mudah. Saya memiliki hati yang bersyukur.

["Beat The Clock" Dengan Produktivitas Pribadi]

Diperbarui pada 7 Juni 2018