"Penampilanku adalah satu-satunya yang bisa aku kendalikan."

Sebagai seorang spesialis yang bekerja dengan pasien dengan gangguan makan dan gangguan dysmorphic tubuh (BDD), saya perhatikan bahwa ADHD memiliki dampak negatif pada citra tubuh. Tidak disebutkan hubungan antara citra tubuh dan ADHD dalam literatur ilmiah, tetapi ada bukti anekdotal yang patut dipertimbangkan.

Citra tubuh lebih dari bagaimana Anda berpikir Anda melihat celana jins skinny. Ini mengacu pada sikap, kepercayaan, dan persepsi seseorang tentang tubuh mereka: seberapa nyaman kita merasa tentang tubuh kita dan betapa menariknya kita memandang diri kita sendiri.

Citra tubuh yang positif dikaitkan dengan pola makan dan tidur yang sehat, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok. Orang dengan citra tubuh positif merasa dihargai, dihargai, dan layak dicintai. Citra tubuh negatif dapat menyebabkan makan yang terbatas, makan berlebihan, membersihkan, dan tidak berolahraga sama sekali atau berolahraga berlebihan. Ini terkait dengan perasaan tidak menarik dan tidak layak untuk dicintai. Harga diri yang buruk dan perasaan rendah diri adalah penyebab dan konsekuensi dari citra tubuh yang negatif.

Gambar Tubuh dan ADHD

Frank, 36, secara kronis tertekan karena ADHD. "Hiperaktif, masalah dengan menindaklanjuti proyek - itu terlalu banyak untuk ditangani," katanya. ADHD sering menyebabkan perasaan di luar kendali. Ada banyak cara tidak sehat untuk mengatasi stres, termasuk hiperfokus pada citra tubuh seseorang. Frank telah berjuang dengan ADHD dan juga telah didiagnosis dengan BDD, ditandai oleh keasyikan dengan cacat yang dibayangkan atau sedikit dalam penampilan seseorang. Dalam kasus Frank, itu adalah kulitnya.

"Saya merasa gagal setiap hari karena ADHD saya," katanya. “Penampilan saya adalah satu-satunya hal yang dapat saya kendalikan. Jadi saya menghabiskan banyak waktu untuk memperbaiki kulit saya. Aku memeriksa diriku di cermin terus-menerus untuk memastikan kulitku terlihat halus dan bersih. Saya meneliti pembersih kulit ketika saya harus melakukan pekerjaan. Memiliki kulit yang sempurna adalah tujuan saya. Jika saya terlihat baik, saya merasa itu akan menutupi kekurangan saya yang lain. ”

[Baca Ini: Ketika Bukan Hanya ADHD]

Edward, 29, sama dengan cara ADHD memengaruhi keterampilan sosialnya. “Saya bisa menjadi canggung secara sosial dan mematikan wanita dengan menyela mereka dan mengatakan hal-hal yang tidak masuk akal. Saya merasa bahwa jika saya terlihat lebih baik, orang akan lebih menyukai saya, terlepas dari kenyataan bahwa saya tidak dapat melakukan percakapan. Itulah yang menyebabkan kecanduan latihan saya. "

Seseorang dengan ADHD untuk sementara waktu dapat menutup dunia ketika dia berfokus pada angka pada skala atau penampilannya di cermin. Berjuang dengan ADHD dan berat badan (meskipun berat badannya normal dan sehat), Marisol, 24, mengatakan, “Saya tidak selalu secara akurat menilai apakah saya telah melakukan tugas dengan baik atau tidak di tempat kerja atau di rumah. Sangat sulit untuk melewati suatu tugas yang tidak pernah dilakukan dengan baik. Saya merasa seperti berada dalam kesulitan. Tetapi fokus pada berat badan saya membuat saya. Ini tentang angka konkret, dan mudah untuk mengukur di mana saya berdiri. "

Stimulasi Pertama

Orang dengan ADHD sangat membutuhkan umpan balik instan. Bobot, penampilan, dan perilaku yang berhubungan dengan tubuh memberikan itu kepada mereka, meskipun mereka bisa menjadi obsesi. Eddie, 17, yang telah didiagnosis dengan ADHD, mendapati dirinya banyak menyentuh lengannya saat melakukan pekerjaan rumah untuk melihat apakah bisepnya semakin besar. Dia akan cemas dan melihat otot-ototnya di cermin. Jika dia tidak menyukai apa yang dilihatnya, dia akan mulai mengangkat beban di kamarnya. Meskipun berotot, ia menganggap dirinya tampak "lemah," perilaku yang dikenal sebagai dismorphia otot. Sementara itu, pekerjaan rumahnya - dan tugas-tugas penting lainnya - tidak selesai.

Hyperfocusing pada gambar tubuh merangsang, sesuatu yang menarik perhatian otak ADHD. Meskipun tidak menyenangkan, itu lebih menarik daripada melakukan tugas sehari-hari yang membosankan.

Beberapa orang dengan ADHD sangat terstimulasi dan terganggu oleh hal-hal lain sehingga mereka sedikit atau tidak memperhatikan citra tubuh mereka. Ini dapat menyebabkan mereka mengabaikan tanda-tanda awal masalah kesehatan atau obesitas. Mark, 51, telah berjuang melawan obesitas sejak remaja. Dia mengaitkan kenaikan berat badannya yang dramatis dengan makan impulsif. Tidak seperti mereka yang berpikir bahwa mereka lebih gemuk daripada mereka, Mark meremehkan berat badannya. “Aku hampir tidak memikirkan tubuhku. Saya tahu bahwa saya makan makanan yang tidak sehat, tetapi saya tidak menyadari betapa berat badan saya bertambah sampai saya pergi ke dokter dan ditimbang. Saya mendapatkan 40 pound dalam satu tahun! Saya pikir saya telah kehilangan berat badan. "

1. Terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Jika Anda memiliki tantangan citra tubuh, penting untuk berupaya menerima ADHD dan tubuh Anda apa adanya. Pahami bahwa baik diagnosis ADHD maupun tubuh yang kurang ideal menurunkan nilai Anda sebagai manusia. Berusahalah merayakan aspek-aspek ADHD dan tubuh Anda yang Anda yakini positif. Harga diri yang sehat tidak seharusnya datang dari penampilan Anda, karena penampilan Anda akan berubah. Harga diri harus berasal dari aspek permanen identitas Anda, seperti kecerdasan, kreativitas, humor, atletis, kemampuan mekanik, atau bakat artistik.

2. Terapi kognitif. Waspadai bagaimana Anda berpikir dan berbicara tentang tubuh Anda. Apakah Anda melihat ke cermin dan mengkritik diri sendiri? Jika Anda membuat komentar negatif, berhentilah dan temukan hal-hal positif untuk dikatakan. Apakah Anda seorang pelari cepat, apakah Anda memiliki indera visual yang tinggi, apakah Anda merasa kuat? Inilah beberapa alasan untuk merayakan tubuh Anda. Mereka yang menderita ADHD cenderung berpikir semua atau tidak sama sekali. "Jika saya memiliki jerawat, wajah saya hancur." Banyak orang dengan ADHD salah berasumsi bahwa orang lain mengevaluasi penampilan mereka secara negatif.

[Baca: Cara Terapi Perilaku Kognitif Bekerja]

3. Perhatian tubuh. Jangan terlalu fokus pada citra tubuh untuk menghindari gejala ADHD atau stres. Di sisi lain, jangan abaikan tubuh Anda juga. Makan sehat, berolahraga, dan tingkatkan self-talk yang positif. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, baik-baik saja menimbang diri Anda setiap minggu, tetapi tidak lebih.

4. Terapi perilaku. Waspadai pemicu perilaku citra tubuh yang tidak sehat. Jeanne, 39, memeriksa dirinya di cermin sebelum meninggalkan rumah. Dia biasa memeriksa dirinya sendiri beberapa kali setiap hari di kantor dan di rumah. Dan ada saat-saat ketika dia masih tergoda untuk memeriksa penampilannya. Pemicu untuk Jeanne adalah seorang teman, yang selalu berbicara tentang kenaikan berat badan dan diet yang dia jalani. Jeanne dengan lembut memintanya untuk berhenti mendiskusikan ini.

5. Obat. Selain mengambil Obat ADHD, orang yang menderita BDD terkait ADHD atau tantangan citra tubuh yang parah - beberapa di antaranya menyebabkan depresi atau perilaku obsesif-kompulsif - dapat mengambil manfaat dari penggunaan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) selektif. Studi menunjukkan bahwa dosis SSRI untuk BDD cenderung lebih tinggi daripada yang untuk depresi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja. Bulimia nervosa juga merespons terhadap SSRI. Banyak fitur bulimia, seperti impulsif, juga dapat dibantu oleh uji stimulan ADHD.

6. Pekerjaan keterampilan sosial. Jika Anda perlu meningkatkan keterampilan sosial Anda, ikuti kelas public speaking atau improvisasi akting. Bergabunglah dengan grup sosial sebagai cara untuk terlibat dengan orang baru. Serena, 33, yang ADHD lalai sering membuatnya merasa terputus dari percakapan, menemukan bahwa perhatiannya pada penampilannya berkurang ketika ia menjadi lebih sosial. "Saya menyadari bahwa saya dapat menawarkan lebih dari sekadar penampilan saya," katanya.

[Baca: Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Setiap Hari]

Diperbarui pada 11 November 2019