Pelajaran tentang Welas Asih: Orang Tua yang Mengkritik Diri Sendiri dengan ADHD Mencari Bantuan
T: “Saya menderita ADHD, dan saya adalah orang tua dari seorang anak yang juga menderita ADHD. Hidup dengan ADHD membuat saya sangat kritis terhadap diri sendiri, dan saya tidak ingin meneruskan cara berpikir seperti ini kepada anak saya. Bagaimana saya bisa mengajar anak saya secara berbeda? Bagaimana saya dapat memberi contoh bagi mereka bagaimana rasanya mengelola ADHD belas kasihan pada diri sendiri?”
Saya didiagnosis menderita ADHD pada usia 40-an, setelah anak-anak saya didiagnosis satu per satu seperti kartu domino. (Saya pikir tidak mungkin suami saya bertanggung jawab penuh atas semua neurologi mereka!) Jadi saat itulah saya menjalani evaluasi, dan saya didiagnosis mengalami masalah pembelajaran dan perhatian.
Saya menangis selama beberapa minggu setelah diagnosis, dan kemudian… seluruh hidup saya menjadi masuk akal. Saya mengerti mengapa saya melakukan segalanya dalam hidup saya. Jujur saja, saya takjub dengan banyaknya hal yang telah saya tampung untuk diri saya sendiri selama ini, tanpa saya sadari saya mengidap ADHD.
[Baca: Panduan Penerimaan Setelah Diagnosis Anda]
Namun, seperti Anda, saya menyadari bahwa saya juga menghabiskan sebagian besar hidup saya untuk menyalahkan diri sendiri. Banyak dari kita penderita ADHD, berapa pun usia kita saat didiagnosis, belajar memukul kepala kita sendiri dengan tongkat agar kita bisa melakukan apa pun. Kita menjadi sangat pandai bersikap tegar terhadap diri kita sendiri sebagai semacam motivator. Sayangnya, seringkali inilah satu-satunya motivator yang kita kenal. Namun ini bukanlah pendekatan yang sehat.
Menumbuhkan Welas Asih pada Diri Sendiri dengan ADHD
Aturan praktis pertama untuk mengelola ADHD dewasa, Saya yakin, adalah dengan meletakkan tongkat pemukul. Anda harus memberi izin pada diri sendiri untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri, dan memberi ruang pada diri Anda untuk pulih dari pukulan tongkat. Mungkin Anda bisa mengubah tongkat itu menjadi tongkat ajaib dan mengubah cara Anda menyendiri.
Untuk memberi contoh kepada anak Anda bagaimana rasanya menjadi sukses dengan ADHD, saya mendorong Anda untuk bersikap transparan tentang tantangan sehari-hari Anda dan cara Anda mengatasinya, terutama ketika anak Anda sedang berjuang. Sangat kuat untuk mengatakan, “Saya mengerti ini sulit bagi Anda. Ini juga sulit bagiku. Ini adalah bagaimana hal itu terlihat bagi saya, dan hal-hal inilah yang saya lakukan untuk membantu diri saya sendiri mengelolanya.”
Hal ini menyampaikan kepada anak Anda bahwa tidak ada seorang pun – bahkan orang tuanya – yang sempurna. Izinkan anak Anda untuk melihat Anda mencoba, gagal, dan mencoba lagi, sehingga mereka juga dapat berlatih gagal, alih-alih merasa harus mengetahui semua jawabannya. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya mencobanya, tetapi tidak berhasil, jadi lain kali saya akan mencobanya dan melihat bagaimana hasilnya.”
[Baca: Bungkam Kritikus Anda yang Paling Keras — Diri Anda Sendiri]
Mengelola neurodivergence adalah proses berkelanjutan untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda. Jadi cobalah untuk tidak memusingkan hasilnya. Sebaliknya, fokuslah pada proses mencoba, mempelajari, mengubah, dan memodifikasi untuk menemukan sistem, alat, dan strategi yang membuat hidup Anda lebih mudah. Ketika Anda mencontohkan bagaimana mengelola ADHD dengan sikap memaafkan diri sendiri dan menyayangi diri sendiri, anak Anda akan berterima kasih atas hal tersebut.
Welas Asih dan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Membaca: Self-Compassion - Pengobatan ADHD Baru
- Membaca: 6 Tips Mengurangi Gangguan Defisit Self-Compassion
- Membaca: The ADHD Soul Shine Kit - Cara Membangun Harga Diri Anak Anda
Konten artikel ini sebagian berasal dari webinar ADDitude ADHD Experts yang berjudul, “5 Kecakapan Hidup yang Perlu Ditumbuhkan Setiap Dewasa Muda ADHD” [Pemutaran Ulang Video & Podcast #450] dengan Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC dan Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC yang disiarkan pada 13 April 2023.
MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude. bimbingan dan dukungan ahli untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman yang teguh. dan bimbingan sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan terbitan gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
