ADHD dan Transisi: Memperlancar Waktu & Ruang Antara Aktivitas Sehari-hari

Jarak di antara keduanya bisa jadi sulit bagi anak-anak kita.

Baik itu jeda antara menyikat gigi dan memakai kaus kaki, atau jeda antara akhir hari sekolah dan dimulainya pelajaran berenang, bahkan titik transisi yang tampaknya kecil pun dapat berdampak besar pada anak-anak kita ADHD. Namun dengan sedikit kesabaran, perencanaan, dan latihan, anak Anda akan menjadi yang terberat transisi akhirnya bisa menjadi kebiasaan. Cobalah strategi berikut untuk membantu anak Anda melewati kesulitan “antar ruang” dengan lancar.

1. Cari Pola

Kesulitan transisi anak Anda kemungkinan besar mengikuti suatu pola. Cobalah menuliskan semua titik-titik transisi pada masa anak Anda dan pikirkan apa yang terjadi segera sebelum dan sesudah transisi. Apakah anak Anda berpindah dari lingkungan yang tenang ke lingkungan yang ramai dan banyak orang, atau justru sebaliknya? Apakah aktivitas yang dilakukan anak Anda menjadi membosankan? Apakah transisinya terlalu lambat atau terlalu cepat? Anda juga dapat mencoba menuliskan transisi yang mudah dilakukan anak Anda untuk memberi Anda beberapa petunjuk. Mungkin transisi akan lebih mudah bagi anak Anda ketika lingkungan lebih tenang, ketika perutnya kenyang, atau jika mereka dapat membaca buku dalam perjalanan ke sana.

Meneliti transisi dengan cara ini akan membantu Anda memperhatikan pola dan memikirkan strategi yang sesuai secara unik situasi dan menarik bagi anak Anda, seperti memutarkan lagu favoritnya saat mereka bertransisi milik mereka rutinitas pagi hari.

2. Jadwal Visual adalah Teman Anak Anda

Pengingat visual tentang berbagai aktivitas dan urutan yang diikuti anak Anda sepanjang hari dapat membantu mereka mempersiapkan mental menghadapi perubahan dan menghindari kejutan. Buatlah jadwal visual anak Anda sedetail yang diperlukan. Misalnya, anak Anda mungkin mendapat manfaat dari jadwal visual interaktif untuk mereka rutinitas malam hari di mana setiap langkah dalam rutinitas memiliki kartu gambar terkait. Dengan begitu, anak Anda secara fisik dapat memindahkan kartu bergambar setelah tugas terkait selesai.

Namun jadwal tidak selalu harus berisi gambar dan tab Velcro untuk membantu anak Anda. Menuliskan (daripada hanya memberi tahu secara lisan) kepada anak Anda tugas-tugas yang Anda harapkan mereka selesaikan dapat membantu transisi antara pekerjaan rumah, mencuci pakaian, dan mencuci piring. Demikian pula, jadwal visual sederhana lainnya bisa berupa menuliskan tugas-tugas dalam pekerjaan rumah yang sangat tidak menyenangkan. Beberapa anak mungkin berkembang jika jadwal visual mereka diimbangi dengan tantangan dan kurang tantangan tugas, dengan jeda setelah tugas yang membuat frustrasi, atau dengan aktivitas yang disukai di akhir rutin. Apa pun yang terjadi, anak Anda akan dapat melihat bahwa waktu istirahat atau hadiah menyenangkan akan segera datang.

[Unduh Gratis: Contoh Jadwal Rutinitas Keluarga yang Andal]

3. Karunia Pilihan

Meskipun kami telah berupaya sebaik mungkin, ada beberapa hal yang berada di luar kendali kami, seperti jika bus sekolah datang terlambat, atau jika hujan dan anak Anda tidak dapat memakai sandal favoritnya. Namun bahkan pada saat-saat seperti ini, selalu ada sedikit fleksibilitas dan pilihan yang dapat ditemukan. Terutama jika kesulitan transisi anak Anda sudah mengakar kecemasan, pilihan, sekecil apa pun, dapat memberi mereka rasa kendali selama situasi stres. Jika bus terlambat, Anda dapat bertanya kepada anak Anda, “Mau menunggu bus di dalam atau di luar?” Jika mereka tidak bisa memakai sandal favoritnya, tanyakan, “Mau pakai sepatu tenis atau boots?”

Bahkan ketika segala sesuatunya berjalan sesuai rencana, pertimbangkan untuk memperkenalkan fleksibilitas dan pilihan dalam transisi harian anak Anda untuk meruntuhkan hambatan dan hambatan. Misalnya, kemungkinan besar langkah-langkah dalam rutinitas waktu tidur anak Anda tidak dapat dinegosiasikan (misalnya mengenakan piyama, menyikat gigi, menyisir rambut), namun mungkin Anda dapat membiarkan anak Anda memilih urutan penyelesaiannya melangkah. Jika tugas rumah ada dalam daftar tugas yang harus dilakukan anak Anda, katakan, “Pilihanmu adalah mengerjakan kartu flash atau menyimpan piring. Yang mana yang ingin kamu lakukan pertama kali?”

4. Berlatih memuat di depan

Frontloading mengacu pada percakapan dan aktivitas yang terjadi sebelum suatu peristiwa dengan maksud untuk mendukung transisi yang sukses. Frontloading adalah cara lain untuk mempersiapkan anak Anda menghadapi perubahan di masa depan, terutama jika perubahan tersebut besar. Misalnya, jika anak Anda pindah sekolah, beban awal mungkin termasuk mengunjungi sekolah baru secara langsung dan bertemu dengan anggota staf utama sebelum kelas resmi dimulai. Hebatnya lagi, anak Anda dapat merekam pengalaman dan menonton ulang video turnya. Jika anak Anda merasa cemas dan kewalahan memikirkan untuk mendapatkan teman baru, bicarakan beberapa cara mengatasi masalah yang dapat mereka gunakan secara mandiri, seperti bernapas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh. Anda juga dapat membicarakan kemungkinan hasil terbaik dan terburuk dari aktivitas yang akan datang dan kemungkinan terjadinya hasil tersebut. Misalnya, mungkin anak Anda lupa buku latihan mengejanya, namun teman sekelasnya dapat membagikan buku latihan mengejanya – dan sekarang anak Anda telah mendapat teman baru.

Frontloading juga bisa terlihat seperti meminta anak Anda memikirkan apa yang akan mereka temui saat melakukan transisi. Jika anak Anda akan mengikuti pelajaran musik, mintalah mereka memvisualisasikan segala sesuatunya mulai dari persiapan pelajaran hingga tingkat kebisingan di studio dan bagaimana reaksi mereka terhadap lingkungan baru. Mungkin ada sedikit strategi yang dapat dipikirkan anak Anda yang dapat membuat langkah-langkah transisi ini menjadi lebih mudah. Jika bersiap-siap untuk pelajaran musik membuat anak Anda kewalahan, mungkin Anda mencoba menyetel alarm untuk mengingatkan anak Anda agar meletakkan alat musiknya di dekat pintu depan, atau anak membuat daftar periksa visual dan meletakkannya di dekat pintu sehingga anak Anda dapat dengan mudah melihat apakah mereka memiliki semua yang mereka perlukan kelas.

[Baca: “Bagaimana Saya Dapat Mengajari Anak Saya Melakukan Transisi Aktivitas dengan Lancar?”]

5. Soroti Keberhasilan Anak Anda

Ada begitu banyak transisi, termasuk transisi dalam satu peristiwa (pikirkan bagaimana hari Jumat malam keluarga mungkin termasuk makan malam, hidangan penutup, dan beberapa permainan papan), terjadi sepanjang hari dan setiap hari hari. Dengan mengingat hal tersebut, pikirkan semua transisi yang berhasil diselesaikan anak Anda setiap hari, meskipun peralihan tersebut tampak kecil. Ingatlah keberhasilan-keberhasilan ini dan luangkan waktu untuk memuji anak Anda karena berhasil melewatinya. Mengingatkan anak Anda akan kesuksesannya dalam segala jenis transisi kemungkinan besar akan membuat mereka tetap termotivasi ketika menghadapi masa-masa sulit.

ADHD dan Transisi: Langkah Selanjutnya

• Membaca: Cara Memperlancar Transisi dan Menghindari Keruntuhan
• Membaca: Mengapa Pengalihan Tugas Sulit bagi Otak ADHD — dan 7 Cara untuk Memperlancar Transisi
• Membaca: Bantu Anak Anda Menerima Perubahan

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest