Kecakapan Hidup Yang Harus Dikuasai Semua Remaja ADHD

Memberdayakan dan membekali anak Anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia, produktif, dan mandiri — itulah tujuan utamanya. Namun, terkadang tujuan tersebut terasa seperti tujuan yang sia-sia, bahkan mustahil. Terkadang, anak muda Anda merasa seolah-olah tidak akan pernah “siap” menghadapi dunia nyata. Sebenarnya, jalan menuju kedewasaan bukanlah sebuah garis lurus. Ini bahkan bukan sebuah tujuan, sungguh. Ini adalah proses bertahap yang penuh gejolak, kesalahan belokan, dan koreksi.

Bagi remaja dan dewasa muda dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif (ADHD), jalan menuju kedewasaan akan lebih lancar melalui lima hal utama: kemampuan hidup — selain memasak dan perbaikan dasar rumah. Saat Anda membantu anak Anda mengembangkan dan menyempurnakan keterampilan ini, Anda juga melakukan transisi sendiri — dari pengarah kehidupan anak Anda menjadi kolaborator, pendukung, dan pembela. Proses ini mungkin agak sulit, tetapi upaya ini sepadan.

Kecakapan Hidup: Kesadaran Diri

Bantu anak Anda memahami otaknya. Hal ini mutlak diperlukan untuk memastikan kesiapan dan kepercayaan diri mereka untuk keluar rumah. Seseorang yang sadar akan kekuatan dan tantangannya, serta bagaimana hal tersebut dapat berfungsi dengan baik, akan lebih mampu memecahkan masalah secara mandiri dan secara proaktif melakukan advokasi terhadap kebutuhannya.

Mulailah dengan menjelaskan bagaimana pengaruh ADHD fungsi eksekutif dan bagaimana hal ini menghasilkan tantangan seperti kesulitan dalam memori kerja, organisasi, perencanaan, dan motivasi, untuk beberapa nama. Diskusikan dengan jujur ​​bagaimana dampak ADHD regulasi emosional, dan jelajahi pemicu emosi unik anak Anda. Lebih baik lagi, bekerja samalah untuk mengembangkan strategi untuk mengelola emosi besar mereka ketika mereka mulai kesal.

Bantu anak Anda mengeksplorasi otak ADHD mereka dari sikap tidak menghakimi, pembelajaran netral, dan rasa ingin tahu — bukan dari rasa malu atau malu. Pada akhirnya, ini tentang menormalisasi perbedaan, bukan meratapi atau memperbaikinya.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Kuesioner Keterampilan Eksekutif untuk Orang Tua dan Remaja]

Kecakapan Hidup: Pengarahan Diri

Pengarahan diri sendiri adalah keterampilan melakukan segala hal yang memungkinkan anak Anda tertidur di a jam yang wajar, memasukkan makanan ke dalam tubuh mereka, menyelesaikan tugas tepat waktu, dan, secara umum, mengurus diri. Keterampilan hidup juga sering kali paling terpengaruh oleh ADHD, karena keterampilan ini bergantung sepenuhnya pada fungsi eksekutif.

Bantulah anak Anda menguasai pengarahan diri sendiri bukan dengan membebani mereka dengan strategi, namun dengan mendorong mereka untuk memecahkan masalah sendiri. Misalnya, daripada memberi tahu anak Anda cara bangun tepat waktu, ajarkan mereka untuk bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana caranya SAYA ingin mencoba bangun di pagi hari?”

Anda ingin anak Anda berpikir sendiri tentang apa yang ingin mereka capai dan bagaimana mereka dapat mewujudkannya. Fokus dalam mengikuti strategi Anda alih-alih membantu anak Anda mengembangkan pengarahan diri mereka sendiri hanya akan mengajari anak Anda cara berpindah dari titik A ke titik B sesuai keinginan Anda; hal ini tidak akan membantu mereka mengambil kepemilikan atas proses tersebut.

Menemukan peluang bagi anak Anda untuk mempraktikkan pengarahan diri sendiri mungkin sulit. Seperti kebanyakan orang tua yang memiliki anak ADHD, Anda mungkin sudah lama menjadi pengatur kehidupan anak Anda. Anda mungkin khawatir anak Anda kurang motivasi atau komitmen, dan mereka akan gagal jika Anda tidak melakukan intervensi. Hal ini sering kali mengarah pada pengelolaan mikro, yang kemudian membuat anak Anda berpikir: “Apa pun yang saya lakukan, Ayah dan Ibu akan mengambil alih dan mengambil alih, jadi buat apa repot-repot?”

[Baca: Remaja dengan ADHD Membutuhkan Perancah dan Struktur - Bagaimana Tidak Menjadi Orang Tua Helikopter]

Kemandirian anak Anda di masa depan mengharuskan Anda untuk menyerahkan kendali dan membiarkan mereka melakukan kesalahan sebelum mereka bisa memperbaikinya. Mulailah dari yang kecil: Pikirkan beberapa tugas dan tanggung jawab yang telah Anda selesaikan untuk anak Anda yang ingin Anda ajak mereka lakukan sendiri. Mulailah dengan satu hal pada satu waktu. Berusahalah untuk menciptakan lingkungan di mana anak Anda merasa mereka bisa melakukan kesalahan dan meminta bantuan Anda.

Kecakapan Hidup: Bernegosiasi Melalui Hubungan Sosial

Keterampilan negosiasi akan membantu anak Anda menghadapi situasi sosial yang rumit dan rumit seperti berurusan dengan teman sekelas, teman sekamar, dan kolega. Negosiasi adalah tentang menyeimbangkan keinginan, termasuk belajar mengatakan “tidak” – tidak pada minuman lain, hingga tetap bertahan keluar larut malam sebelum ujian, atau mengambil lebih banyak tanggung jawab dan kewajiban daripada yang bisa mereka tangani.

Lingkungan terbaik untuk belajar dan mempraktikkan keterampilan bernegosiasi adalah di rumah, jauh sebelum anak remaja Anda mengenal hubungan sosial di masa dewasa. Pola pikir kolaboratif adalah kuncinya; Anda akan merugikan anak remaja Anda jika Anda menghentikan upayanya untuk bernegosiasi dan selalu mengharapkan mereka melakukan apa yang Anda katakan.

Saat anak Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang mereka inginkan – mulai dari lebih banyak waktu bersama teman hingga waktu tidur yang lebih lama – undanglah mereka ke meja perundingan untuk mencari cara melakukan hal tersebut dalam menghadapi tanggung jawab lain, seperti bangun ke sekolah tepat waktu dan menyelesaikan tugas pekerjaan rumah tangga.

Kecakapan Hidup: Meminta dan Menerima Bantuan

Menemukan dan bersandar pada dukungan adalah keterampilan hidup yang kuat dan sangat sulit untuk dikuasai. Banyak anak-anak dan remaja penderita ADHD tumbuh dengan perasaan frustrasi karena hal-hal yang tampaknya tidak sulit bagi mereka, ternyata sulit. Meminta bantuan menjadi sumber malu dan kewalahan. Mereka khawatir akan dihakimi dan dianggap cacat. Remaja yang sudah kuliah, khususnya, berasumsi bahwa mereka seharusnya mengetahui segalanya sebelum meninggalkan rumah. Mereka khawatir bahwa meminta bantuan hanya akan menunjukkan betapa mereka belum siap dan tidak dewasa. (Sejujurnya, sebagian besar remaja usia kuliah sebenarnya belum siap kuliah.)

Saat mereka mencari kemandirian, remaja sering kali menghindari permintaan bantuan dan menolak semua tawaran, meskipun sudah jelas bahwa mereka membutuhkan bantuan atau nasihat. Kami menyebutnya Paradoks Kemerdekaan – kesenjangan antara bantuan yang dibutuhkan seorang anak dan bantuan yang mereka inginkan dan terima.

Meskipun kita semua bersalah karena menolak bantuan, remaja dan dewasa muda, terutama penderita ADHD, kesulitan mencari dan menerima bantuan karena berbagai alasan.

• A perfeksionis, lingkungan yang tidak dapat dipercaya dapat menghentikan anak-anak dan remaja untuk mengambil risiko dan meminta bantuan.
• Tantangan dalam fungsi eksekutif dapat memutus akses ke bagian pemecahan masalah di otak yang membantu remaja menyadari bahwa mereka perlu meminta bantuan. Tekankan dan kewalahan dengan kemampuan pemecahan masalah cloud lebih lanjut.
• Menerima bantuan dari orang tua bisa menjadi sebuah hal yang tidak menyenangkan ketika sudah jelas bahwa orang tua mencoba untuk memaksakan agenda sepihak dan bukannya bekerja sama dengan mereka untuk mencari solusi.

Berikan anak Anda kesempatan untuk melihat Anda meminta bantuan – sebuah keterampilan yang mungkin jarang mereka lihat dalam tindakan. Dengan begitu, mereka akan melihat manfaat dari mempelajari cara mengajukan pertanyaan, mencari bantuan, dan melakukan advokasi untuk diri mereka sendiri.

Fokus pada menciptakan lingkungan yang saling percaya. Jika Anda beralih dari “Mengapa Anda tidak bisa melakukan ini saja?” menjadi “Saya tahu ini sulit bagi Anda,” Anda menawarkan anak Anda jalur akses berbeda untuk menerima dukungan yang Anda tawarkan. Bantu anak Anda mengelola stres dan mengatasi faktor-faktor lain yang dapat membuat mereka enggan mencari dan menerima bantuan.

Kecakapan Hidup: Mempertahankan Pola Pikir Positif

Ajaklah anak Anda untuk memperhatikan hal-hal positif dan merayakannya ketika segala sesuatunya berjalan baik. Semakin besar fokus pada apa yang berhasil, anak Anda akan semakin terinspirasi dan termotivasi. Keterampilan ini sangat penting dalam kehidupan.

Tentu saja, remaja dan dewasa muda dengan ADHD unggul dalam menunjukkan kelemahan dan kesalahan mereka sendiri. Ini adalah hasil dari pengalaman seumur hidup ADHD tantangan – dan kritik atas gejala yang berada di luar kendali mereka. Namun, Anda tetap dapat membimbing anak Anda untuk mengubah pola pikir bisa melakukan. Ketika Anda selalu melihat apa yang berhasil terlebih dahulu, anak Anda akan mengembangkan keyakinan bahwa mereka dapat berkembang — dan kesuksesan akan melahirkan kesuksesan.

Jika nanti anak Anda mengalami kebuntuan, ingatkan mereka tentang saat mereka bertahan dan mengalami kesuksesan. Strategi sukses apa yang dapat digunakan anak Anda dalam situasi mereka saat ini? Bayangkan seorang remaja yang kesulitan menyelesaikan pekerjaan rumahnya. Orang tuanya mungkin mengatakan bahwa dia baru-baru ini merencanakan pesta tidur untuk teman-temannya dan mengatur segalanya mulai dari makanan hingga carpool. Bagaimana dia bisa berhasil melakukan hal itu, dan bagaimana dia bisa menerapkan strategi yang sama untuk mengerjakan pekerjaan rumahnya?

Bahkan ketika menghadapi hal-hal positif, harga diri anak Anda mungkin goyah. Tugas Anda pada saat-saat itu adalah mengakui perasaan mereka, dan menanyakan apakah keraguan diri mulai muncul. Mereka mungkin perlu melakukan beberapa pekerjaan untuk menantang mereka kritikus batin, dan kata-kata penyemangat Anda akan sangat bermanfaat jika Anda terlebih dahulu mengakui perasaan mereka. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Saya percaya padamu. Anda mungkin kesulitan memercayai hal itu saat ini, tetapi saya tahu Anda memiliki kapasitas untuk ini. Terkadang dibutuhkan sedikit waktu untuk mencapainya — namun saya mengenal Anda dan saya yakin Anda akan mencapainya.”

Hindari langsung beralih ke mode pemecahan masalah. Terkadang, anak Anda hanya membutuhkan Anda untuk mengakui dan memvalidasi bahwa mereka mengalami kesulitan. Beri anak Anda ruang dan izin untuk merasakan apa yang mereka rasakan sebelum beralih ke mode “perbaiki”.

Memperhatikan hal positif adalah cara yang pasti untuk membangun ketangguhan — indikator kesuksesan seumur hidup nomor satu.

Kecakapan Hidup untuk Dewasa Muda dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: 5 Kecakapan Hidup Penting yang Membangun Kemandirian & Kepercayaan Diri pada Anak
• Membaca: Langkah Menuju Kemerdekaan
• Tanya Jawab: “Bagaimana Saya Dapat Membantu Anak Remaja Saya Mengadopsi Pola Pikir Berkembang?”

Konten artikel ini sebagian berasal dari webinar ADDitude ADHD Experts yang berjudul, “5 Kecakapan Hidup yang Perlu Ditumbuhkan Setiap Dewasa Muda ADHD” [Video Replay & Podcast #450] bersama Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC dan Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC yang disiarkan pada 13 April 2023.

---

MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest