Melatonin, Omega-3, Suplemen Makanan: Apakah Mereka Mengobati Gejala ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Vitamin & Mineral
click fraud protection

Anda telah melihat iklan suplemen makanan yang dijual bebas yang menjanjikan untuk memperbaiki gejala ADHD dan bertanya-tanya apakah Anda harus mencobanya. Suplemen, termasuk vitamin, mineral, asam amino, asam lemak omega, dan ekstrak tumbuhan, tersedia dalam bentuk pil, permen karet, bubuk, dan cairan. Beberapa orang menambahkan suplemen ke rejimen pengobatan yang ada; yang lain mengonsumsi suplemen sebagai pengganti obat.

Sebelum membeli suplemen diet atau herbal, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan risiko atau interaksi dengan obat Anda saat ini. Jika Anda diperbolehkan mencoba suplemen, periksa dulu kualitas mereknya dengan mengunjungi situs seperti consumerlab.com. Label produk mungkin mengatakan sesuatu seperti "mengikuti praktik pembuatan yang baik FDA," namun, FDA tidak memiliki wewenang untuk menyetujui suplemen makanan untuk keamanan dan efektivitas.

Perlu juga dicatat bahwa label yang menyebut produk "alami" tidak berarti aman atau bebas risiko. Beberapa penelitian telah menemukan variasi besar dalam konsentrasi suplemen, bahkan dalam kapsul yang diambil dari botol yang sama. Dan beberapa kapsul ditemukan tidak mengandung bahan pada label dan bahkan mungkin mengandung zat yang menimbulkan risiko kesehatan. Beberapa perusahaan tidak mengikuti panduan FDA tentang membuat klaim dan memberi label suplemen dengan benar. Suplemen dapat mengandung sedikit atau tidak ada bahan yang terdaftar, atau mungkin memiliki komponen yang dapat membahayakan orang tertentu.

instagram viewer
1, 2

Inilah pendapat kami tentang klaim suplemen untuk ditingkatkan gejala ADHD.

Suplemen Herbal

Dalam studi double-blind, terkontrol plasebo, suplemen berikut tidak efektif dalam mengurangi keparahan gejala ADHD lalai dan hiperaktif/impulsif: kava, akar valerian, St. John's wort, dan Ginkgo Biloba. 3, 4, 5, 6 Lebih buruk lagi, banyak suplemen herbal berdampak pada sistem saraf pusat. Efek samping dapat berupa kantuk, agitasi, pernapasan lambat, kebingungan, dan kurangnya koordinasi. Suplemen herbal juga dapat memengaruhi cara tubuh Anda menyerap obat.

Kesimpulan Kami: Potensi efek samping dari suplemen herbal ini lebih besar daripada potensi manfaatnya. Pastikan Anda mengungkapkan penggunaan suplemen herbal kepada dokter resep Anda.

[Dapatkan Sumber Gratis Ini: Perawatan Minyak Ikan untuk Gejala ADHD]

Suplemen Omega

Orang dengan ADHD mungkin memiliki tingkat yang jauh lebih rendah asam lemak omega-3 dalam darah mereka daripada mereka yang tidak memiliki ADHD. 7 Tingkat omega-3 yang rendah dapat menghasilkan gejala mirip ADHD, termasuk kurangnya perhatian, kurang fokus, perubahan suasana hati, dan masalah memori kerja. Suplemen omega-3 dan omega-6 telah ditemukan untuk meningkatkan kadar darah dan cukup mengurangi keparahan gejala ADHD. 8Omegas dapat meningkatkan efisiensi saraf, meningkatkan kinerja kognitif individu secara keseluruhan. 9, 10

Omega memiliki potensi efek samping, seperti halnya semua obat atau suplemen. Omega dapat bertindak sebagai pengencer darah dan menyebabkan sakit perut. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi omegas atau suplemen lainnya.

Kesimpulan Kami: Omegas dapat menambah (tetapi tidak menggantikan) obat ADHD dengan persetujuan pemberi resep. Banyak makanan, seperti ikan berlemak, kenari, almond, biji rami, telur, dan tahu mengandung omegas tingkat tinggi dan dapat menjadi bagian dari diet sehat.

Vitamin dan mineral

Hasil dicampur, apakah melengkapi diet dengan tertentu vitamin dan mineral memperbaiki gejala ADHD. Satu studi menemukan bahwa multivitamin tidak meningkatkan skor pada tugas kinerja fungsi eksekutif. 11Studi lain menunjukkan bahwa magnesium memberikan beberapa manfaat. 12Jelas, diperlukan lebih banyak penelitian. Penting untuk dicatat bahwa, tidak seperti vitamin yang larut dalam air, vitamin yang larut dalam lemak tidak diekskresikan dalam urin, jadi dosis tinggi dapat menyebabkan risiko kesehatan.

[Sumber Daya Gratis Di Sini: Panduan untuk Opsi Perawatan ADHD Alami]

Kesimpulan Kami: Jika Anda makan makanan yang umumnya sehat dan seimbang, kemungkinan besar Anda mencapai kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda tanpa suplemen. Namun, kemungkinan besar tidak ada salahnya mengonsumsi multivitamin murah jika Anda memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu. Jika Anda khawatir tentang kemungkinan kadar vitamin B atau D yang rendah, mintalah resep dokter Anda untuk memesan tes darah. Ketika datang untuk mengelola ADHD, kami tidak dapat merekomendasikan vitamin atau mineral tertentu saat ini.

Melatonin

Melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal, membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Orang dengan ADHD cenderung menghambat pelepasan melatonin dan lebih kesulitan mempersiapkan tubuh mereka untuk istirahat. 13Suplemen melatonin dibuat dari kelenjar pineal hewan atau diproduksi secara sintetis. Mereka bisa datang dalam bentuk tablet, cair, atau bergetah. Sebuah studi Perancis menemukan melatonin untuk membantu orang dewasa dengan gangguan tidur dan komorbiditas, seperti ADHD. 14Namun, perbaikan dalam tidur dari suplemen melatonin dapat dihasilkan dari efek plasebo: Jika menurut Anda ada sesuatu yang dapat membantu Anda, mungkin itu akan membantu.

Kesimpulan Kami: Tidur penting untuk fungsi kognitif yang baik, jadi singkirkan perangkat elektronik jauh sebelum tidur dan membuat rutinitas dapat membantu. Perhatian atau latihan relaksasi juga dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk.

Intinya: Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan pelajari tentang potensi efek samping dan interaksi obat. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen, pastikan kualitasnya baik. Dalam banyak studi penelitian, obat resep ditemukan jauh lebih efektif daripada suplemen dalam mengobati ADHD.

Melatonin, Omega-3, Suplemen Makanan: Langkah Selanjutnya

  • Unduh: Panduan Gratis untuk Vitamin dan Suplemen Teratas untuk ADHD
  • Mendengarkan: “Intervensi Non-Medis untuk Mengelola Gejala ADHD” 
  • Mempelajari: 6 Suplemen Alami untuk Mengatasi Gejala

Stephanie Sarkis, Ph.D., adalah seorang psikoterapis dan penulis dari Penyembuhan dari Hubungan Beracun: 10 Langkah Penting untuk Pulih dari Gaslighting, Narsisme(#KomisiDiperoleh), Dan Pelecehan Emosional dan Gaslighting: Kenali Orang Manipulatif dan Pelecehan Emosional — dan Bebaskan Diri(#KomisiDiperoleh).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., adalah seorang psikolog, pembicara internasional, dan penulis empat buku tentang ADHD, termasuk Lebih Banyak Perhatian, Strategi Sukses Kurang Defisit untuk Orang dengan ADHD(#KomisiDiperoleh), Dan Pahami Otak Anda, Selesaikan Lebih Banyak: Buku Kerja Fungsi Eksekutif ADHD(#KomisiDiperoleh).

#KomisiDiperoleh Sebagai Amazon Associate, ADDitude mendapatkan komisi dari pembelian yang memenuhi syarat yang dilakukan oleh pembaca ADDitude pada tautan afiliasi yang kami bagikan.

MERAYAKAN 25 TAHUN TAMBAHAN
Sejak 1998, ADDitude telah bekerja untuk memberikan pendidikan dan panduan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

Lihat Sumber Artikel

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Kehadiran dan Kuantitas Bahan Tumbuhan Dengan Sifat Peningkat Performa yang Diakui dalam Suplemen Olahraga. Jaringan JAMA Terbuka. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Jumlah Melatonin dan CBD dalam Melatonin Gummies yang Dijual di AS. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba untuk Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder pada Anak dan Remaja: A Double Blind, Randomized Controlled Trial. Prog Neuropsikofarmakol Biol Psikiatri. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (St John's Wort) untuk Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder pada Anak dan Remaja: Uji Coba Terkontrol Secara Acak. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Muller, S. F., dan S., Klement. (2006) Kombinasi Valerian dan Lemon Balm Efektif dalam Pengobatan Gelisah dan Disomnia pada Anak. obat herbal, vol. 13, tidak. 6, hal. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Khasiat dan Keamanan Persiapan Ginkgo untuk Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review Protocol. BMJ Terbuka. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Asam Lemak Omega-3 dan ADHD: Analisis Tingkat Darah dan Perpanjangan Meta-Analitik dari Percobaan Suplementasi. Klinik Psychol Pdt. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Apakah Asam Lemak Omega-3/6 Memiliki Peran Terapeutik pada Anak-anak dan Remaja dengan ADHD? Lipid J. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., dkk. (2022) Efek Asam Lemak Tak Jenuh Ganda Omega-3 pada Fungsi Otak: Tinjauan Sistematis. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Suplementasi Omega-3 Meningkatkan Kognisi dan Memodifikasi Aktivasi Otak pada Dewasa Muda. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., dkk. (2021) Mikronutrien untuk Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder pada Remaja: Uji Klinis Acak Terkontrol Plasebo. Jurnal Akademi Psikiatri Anak & Remaja Amerika https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, dkk. (2016). Suplementasi Magnesium pada Anak dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Jurnal Genetika Manusia Medis Mesir.vol. 17, tidak. 1, hal. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. dan Kooij, J. J. (2013). Profil Suhu Tubuh, Aktivitas, dan Melatonin pada Orang Dewasa dengan Gangguan Pemusatan Perhatian/Hiperaktivitas dan Tidur Tertunda: Studi Kasus-Kontrol. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Diterima dari: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, PA, Micoulaud Franchi, JA, Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Penggunaan Melatonin pada Gangguan Jiwa Dewasa: Rekomendasi Pakar oleh French Institute of Medical Research on Sleep (SFRMS). Ensefal. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude's. bimbingan ahli dan dukungan untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman yang tak tergoyahkan. dan bimbingan sepanjang jalan menuju kesehatan.

Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.