Bencana dengan ADHD: 3 Cara untuk Berhenti Menganggap yang Terburuk

Menyampaikan ide cerita kepada editor adalah tugas menegangkan yang sebagian besar telah saya kuasai sebagai penulis lepas. Pitching dingin praktis merupakan sifat kedua bagi saya pada saat ini. Tetapi ada saat-saat ketika saya berpikir nada itu buruk.

Sangat mengerikan, bahkan, pikiran saya memunculkan skenario di mana editor telah memanggil semua rekan kerja mereka ke kantor untuk menertawakan muntahan elektronik yang masuk ke kotak masuk mereka. "OMG, teman-teman, apa ini ?!" Saya membayangkan editor berkata kepada rekan-rekan mereka, yang dengan suara bulat setuju bahwa nada bicara saya buruk.

Untuk tawa dan tepuk tangan parau, editor bersumpah untuk memanggil semua rekan editor mereka. "Saya akan memasukkan orang ini ke daftar hitam," kata mereka, kantornya sekarang menyerupai pesta. "Dia akan menyesali hari dia berani mengirimiku omong kosong setengah matang!"

Aduh Buyung. Haruskah saya mengirim email kepada editor untuk meminta maaf sebesar-besarnya atas nada yang buruk dan menariknya kembali? Saya tidak ingin masuk daftar hitam! Apakah itu mungkin? Bagaimana saya tahu? Jika saya mengirim penawaran ke tempat lain dan tidak mendapat tanggapan, apakah itu mengonfirmasi bahwa saya telah masuk daftar hitam? Apakah ada ombudsman atau seseorang yang bisa saya hubungi tentang hal semacam ini?

Ini otak saya melompat ke kesimpulan. Ini adalah Skenario Kasus Terburuk™. Ini bencana.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi Intens]

Yang benar adalah, sampai editor merespons - baik secara positif maupun negatif - nada ada dalam superposisi: tidak baik atau buruk. Pada dasarnya, ini adalah Pengajuan Schrödinger.

Dalam banyak kasus (dan seperti yang diketahui oleh penulis lepas), penawaran tidak dijawab. Kekosongan pengetahuan ini sering mendorong otak saya yang panik untuk mengisi kekosongan dengan skenario bencana yang mengerikan.

ADHD Catastrophizing: Mengapa Saya Menganggap Yang Terburuk?

Menurut saya, proses pemikiran yang merusak dan melumpuhkan ini adalah penyatuan yang tidak suci dari imajinasi yang subur dan disregulasi emosional - bergabung dengan ADHD.

Saya mungkin telah membumbui kisah skenario terburuk di atas, tetapi jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin juga mengalami bencana. Anda tahu betapa mudahnya otak Anda memunculkan hasil yang mengerikan, banyak di antaranya hanya memiliki hubungan yang longgar dengan nalar dan logika.

[Baca: “Mengapa Saya Mengasumsikan Skenario Kasus Terburuk?” Cara Menghentikan Pikiran ADHD agar Tidak Khawatir]

Menurut saya, membuat bencana adalah sifat ADHD universal. Itu berjalan berdampingan depresi Dan kecemasan dan kecenderungan untuk berpikir berlebihan.

Membuat bencana adalah proses yang berbahaya; pembajakan mata pikiran yang menyebabkannya hanya melihat pelupaan saat mengintip ke masa depan yang tidak dapat diketahui. Yang lebih buruk, kesadaran akan bencana tidak cukup untuk menghilangkannya.

Untungnya, saya dapat menggunakan beberapa teknik supresi yang efektif untuk meredam bencana terburuk ketika hal itu merayap.

Cara Menghentikan Bencana dengan ADHD

1. Lihatlah Sejarah

Saya tidak berbicara tentang Perang Mawar atau perselingkuhan Dreyfus; Saya berbicara tentang riwayat pribadi Anda. Pikirkan kembali saat-saat ketika otak ADHD Anda mengambil kesimpulan yang mengerikan. Seberapa sering peristiwa yang tidak berbahaya itu benar-benar berakhir dengan malapetaka? Pada umumnya, Anda akan menemukan bahwa otak pembuat bencana bukanlah otak peramal.

Bahkan ketika segala sesuatunya berjalan buruk, belum tentu semuanya akan berakhir buruk. Misalnya, mungkin Anda kehilangan pekerjaan (atau bahkan dipecat) tetapi sekarang jauh lebih bahagia di tempat kerja baru Anda. Mungkin Anda putus dengan pasangan jangka panjang dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah pulih. Apakah peristiwa itu — yang tidak dapat dilihat oleh otak Anda pada saat itu — membuka jalan bagi Anda untuk bertemu dengan pasangan Anda saat ini? Apa pun masalahnya, intinya adalah bahwa meskipun hal-hal buruk terjadi, hal itu sering berfungsi untuk membuka cabang kehidupan yang lebih baik. Ingatlah hal ini untuk membantu Anda menghentikan bola salju keasyikan sebelum mengumpulkan massa dan kecepatan.

2. Kera orang Stoa

Epictetus mengemas gagasan membiarkan hidup terungkap ke dalam frasa dua kata yang rapi: Amor fati. (Itu adalah "cinta takdir" untuk Anda yang berbahasa Latin.) Filsuf Stoa mendesak kita untuk menerima dengan tenang apa yang terjadi karena semua peristiwa eksternal berada di luar kendali kita.

Saya tidak yakin seberapa akrab Epictetus dengannya ADHD, tetapi amor fati lebih mudah diucapkan daripada dilakukan bagi kita yang memiliki kondisi tersebut. Tetap saja, ini adalah filosofi yang layak untuk dikejar. Hidup sudah cukup kacau tanpa kita menciptakan lebih banyak masalah untuk diri kita sendiri.

3. Bergerak

Ketika pemikiran bencana menguasai otak Anda, akan sulit untuk melanjutkan dengan hal lain. Tetapi latihan adalah penanggulangan yang telah teruji oleh waktu untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi efek dari pikiran yang menyimpang dan hipotetis yang mengerikan.

Bagi sebagian orang, berjalan jauh di alam membantu mereka menggantikan watak murung dengan pandangan penuh harapan, atau bahkan pandangan yang lebih objektif. Bagi yang lain, membuat otot mereka tegang di gym bisa membantu.

Beri diri Anda izin untuk mencoba kiat-kiat ini jika Anda membuat bencana. Lagi pula, hal terburuk apa yang bisa terjadi?

Bencana dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Membaca: 9 Strategi Menenangkan untuk Pikiran yang Berlomba dan Gelisah
• Membaca: Cara Berhenti Memikirkan Hal-Hal yang Berlebihan
• Membaca: “Seperti Apa Hari Terburuk Saya Dengan ADHD”

---

TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest