Langkah dan Skrip Manajemen Kemarahan: Regulasi Emosional Melalui Metakognisi
Skrip untuk Digunakan Saat Emosional Disregulasi
Gunakan skrip dan langkah-langkah ini untuk meningkatkan reaktivitas emosional, manajemen kemarahan, dan kesadaran diri Anda, plus dapatkan lebih banyak tip untuk hidup dengan ADHD dari ADDitude melalui email.
Anda dapat memilih keluar kapan saja. Syarat Penggunaan Dan Kebijakan pribadi.
ADHD menghasilkan banyak emosi yang kuat - tetapi hanya sedikit alat untuk mengelolanya. Milikmu otak ADHD mungkin tidak mencatat perasaan yang mendidih di bawah permukaan, jadi ketika tekanan meningkat dan emosi itu menuntut perhatian, bendungan itu pecah. Berikut ini adalah skenario tenggelam-atau-berenang saat otak Anda kebanjiran dan Anda mulai meronta-ronta mencoba menjaga kepala tetap di atas air.
Anda tidak dapat mengontrol situasi stres, tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda dengan membangun keterampilan metakognisi. Metakognisi adalah kesadaran akan proses dan pola berpikir Anda. Fungsi eksekutif ini dapat membantu Anda memantau dan mengevaluasi pikiran dan perilaku Anda tanpa menghakimi saat mengalami kemarahan, sehingga mengubah reaktivitas emosional Anda.
Dalam unduhan ini, Anda akan mempelajari hal-hal berikut:
- Bagaimana cara meningkatkan Anda regulasi emosi keterampilan
- Cara merespons saat Anda agak tidak nyaman, aktif, atau waspada tinggi
- Cara membangun keterampilan metakognisi
- Bagaimana memantau pikiran dan perilaku Anda
- Bagaimana meningkatkan manajemen kemarahan
- Dan banyak lagi!
CATATAN: Sumber daya ini hanya untuk penggunaan pribadi.
Skrip untuk Digunakan Saat Emosional Disregulasi
Gunakan skrip dan langkah-langkah ini untuk meningkatkan reaktivitas emosional, manajemen kemarahan, dan kesadaran diri Anda, plus dapatkan lebih banyak tip untuk hidup dengan ADHD dari ADDitude melalui email.
Anda dapat memilih keluar kapan saja. Syarat Penggunaan Dan Kebijakan pribadi.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
