Anak-anak Marah, Reaksi Ledakan: Mengelola Disregulasi Emosional

Disregulasi emosional adalah ciri khas dari attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), yang menjelaskan mengapa begitu banyak anak-anak dan remaja dengan ADHD mudah tersapu oleh emosi yang intens — menghasilkan reaksi yang eksplosif, agresif, terkadang menakutkan yang mengganggu keseluruhan keluarga.

Penalaran dengan disregulasi, anak-anak yang marah di tengah kerusakan praktis tidak mungkin. Pendekatan terbaik saat ini adalah menghentikan krisis agar tidak meningkat. Tetapi yang paling penting adalah apa yang dilakukan di antara reaksi eksplosif untuk mengurangi keparahan dan frekuensinya dari waktu ke waktu.

Angry Kids: Panduan untuk Meredakan Kehancuran

Tetap tenang

Anak-anak cenderung meniru perilaku yang mereka amati. Cobalah untuk mencerminkan kepada anak Anda rasa tenang, kerja sama, dan kontrol. Hindari memicu episode eksplosif anak Anda dengan teriakan dan kilatan kemarahan. Teknik berikut juga membantu meredakan situasi yang intens:

• Hindari gerakan besar dan cepat serta gerakan yang dapat mengejutkan anak Anda.
instagram viewer
• Bergabunglah dengan tingkat mata anak Anda; menghindari melihat ke bawah pada mereka.
• Pertahankan jarak fisik (sekitar dua lengan), meskipun tidak apa-apa jika anak Anda ingin menutup jarak.

Hindari Berdebat

Anak Anda yang tidak teratur secara emosional kemungkinan besar akan mencoba menjebak Anda ke dalam lubang kelinci argumen di mana mereka akan mengalahkan atau membelokkan semua yang Anda katakan untuk membuat Anda kesal dan kewalahan seperti mereka. Pada akhirnya, argumen hanya menjauhkan Anda dari masalah sebenarnya.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Mengakhiri Konfrontasi dan Penolakan]

Menyingkir

Menjauh dari situasi untuk sementara, terutama jika tujuan anak Anda adalah melihat Anda dan anggota keluarga lainnya kesal. Menghapus diri sendiri secara fisik membantu menghindari mengaktifkan atau sebaliknya memperkuat anak Anda kehancuran. Ini mengirimkan pesan bahwa Anda dan orang lain dalam keluarga tidak akan berhenti memekik dan tunduk pada tuntutan mereka. Gunakan skrip berikut saat Anda pergi:

• “Saya melihat bahwa Anda telah kehilangan kendali atas diri Anda sendiri. Saya akan kembali dalam beberapa menit untuk memberi Anda waktu untuk menenangkan diri.”
• “Sepertinya kamu kewalahan sekarang. Saya akan memberi Anda kesempatan untuk pergi keluar dan menenangkan diri beberapa tingkat. Saya akan kembali sekitar 10 menit dan kita bisa mengambilnya dari sana.”
• “Pasti sangat sulit untuk merasa di luar kendali sekarang. Apa yang akan membantu Anda saat ini dalam mengendalikan ini sehingga Anda dapat merasa lebih baik?”

Berjalan pergi juga dapat membantu Anda tetap tenang sehingga Anda dapat menjadi model regulasi emosi untuk anak Anda. Jika Anda memiliki anak kecil, yakinkan mereka bahwa Anda akan kembali setelah Anda tenang. Untuk anak-anak dan remaja dari segala usia, berikan kerangka waktu yang longgar, dan jelaskan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatur diri sendiri, baik itu latihan pernapasan atau berjalan-jalan.

Buat Pengalihan

Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan perhatian anak Anda dari kewalahan emosional mereka adalah dengan meminta narasi mereka. Cobalah untuk membuat anak Anda menjelaskan apa yang membuat mereka kesal dan mengapa, dan apa yang akan membantu mereka merasa lebih baik. Mengartikulasikan sisi cerita mereka akan membantu mereka mendapatkan kembali rasa kontrol. Mengajukan pertanyaan juga akan membantu anak Anda merasa didengar dan divalidasi, yang dapat melakukan keajaiban untuk pengaturan emosi secara keseluruhan.

[Baca: 10 Aturan Menghadapi Anak Peledak]

Strategi lainnya

• Jika anak Anda masih cukup kecil, peluklah mereka dengan lembut selama beberapa menit jika mereka menyerang saudara kandung atau anggota keluarga lainnya selama kehancuran. Terkadang tindakan sederhana memeluk akan menenangkan seorang anak.
• Hindari membagikan konsekuensi di tengah kehancuran. Seringkali, hukuman pada saat-saat itu hanya mengajarkan anak-anak dan remaja untuk lebih licik dan terselubung dalam perilaku mereka. Beri anak Anda kesempatan untuk menenangkan diri dengan mundur ke tempat pilihan mereka.
• Prioritaskan keselamatan Anda jika episode agresif anak Anda mengancam kesejahteraan Anda.

Sebelum dan Setelah Ledakan: Menumbuhkan Regulasi Emosional

Semua strategi untuk meredakan reaksi eksplosif bekerja paling baik ketika ada budaya hormat dan komunikasi di rumah. Sebagai sentral karena disregulasi emosional adalah untuk ADHD, hal itu tidak menghalangi anak-anak dan remaja untuk mempelajari dan mencoba menggunakan alat dan strategi untuk mengatur diri sendiri.

Bicaralah dengan Anak Anda Tentang Reaksi Mereka

Tujuan dari percakapan ini adalah untuk memperkuat gagasan bahwa ledakan ledakan tidak bermanfaat bagi siapa pun. Anda ingin anak Anda memahami bahwa Anda tidak mengabaikan perasaan mereka – hanya metode mereka untuk mengatasinya. Jangan berkecil hati jika anak Anda setuju dengan Anda tetapi terus meledak-ledak. Bersiaplah untuk melakukan percakapan ini berkali-kali – latih kesabaran saat anak Anda mencoba mempraktikkan apa yang mereka ketahui, tantangan nyata ADHD.

Kesadaran diri datang seiring bertambahnya usia, jadi Anda perlu membantu anak Anda mengenali stresor unik mereka, pola yang cenderung diikuti oleh kehancuran mereka, dan apa yang membantu mereka tenang. Tidur yang tepat, nutrisi, olahraga, hidrasi, dan lainnya kebiasaan sehat memainkan peran dalam mengatur suasana hati, dan anak Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menyesuaikan tubuh mereka untuk mengenali kebutuhan ini.

Saat Anda menentukan pola kehancuran, pertimbangkan kemungkinan peran kondisi lain, seperti kecemasan dan terutama gangguan menantang oposisi, dengan berbicara dengan dokter anak Anda. Banyak individu dengan ADHD juga mengalami disforia sensitif penolakan, ditandai dengan kepekaan terhadap kritik, yang juga memengaruhi respons emosional mereka.

Saat Anda membantu anak Anda, pikirkan tentang pemicu Anda sendiri dan apa yang membantu Anda menenangkan diri dan mengelola stres. Latih perawatan diri sehingga Anda dapat merasakan dan melakukan yang terbaik di sekitar anak Anda.

Tetapkan Tujuan Realistis untuk Anak Anda

ADHD atau tidak, dan bahkan dengan semua alat penanggulangan di dunia, tidak realistis untuk berharap bahwa anak Anda tidak akan pernah meledak lagi. Tetapi realistis untuk mengharapkan respons mereka meningkat, sehingga reaksi eksplosif menjadi jarang terjadi, tidak terlalu mengganggu, dan lebih mudah dikelola.

Anak-anak Marah dan Reaksi Peledak: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: 5 Cara Meningkatkan Kontrol Emosi di Rumah
• Membaca: Kemarahan Anak Anda Itu Penting — Tetapi Hanya Ketika Itu Dikelola
• Membaca: Ketika “Gunakan Kata-Kata Anda” Tidak Cukup

Konten artikel ini sebagian berasal dari episode ADDitude Mental Health Out Loud berjudul, “Cara Menurunkan Reaksi Stres Peledak” [Video Replay and Podcast #409] dengan William Dodson, M.D., yang disiarkan langsung pada 29 Juni 2022.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest