Bagaimana Mengenali dan Menghargai Kemajuan Kesehatan Mental

Mengakui kemajuan kesehatan mental tidak selalu mudah. Depresi mengingatkan saya pada tujuan yang belum saya capai. Kecemasan mengingatkan saya bahwa saya harus berusaha lebih keras dalam hidup. Selama perjalanan kesehatan saya, saya belajar untuk mengenali kemajuan. Berikut adalah lima teknik yang saat ini membantu saya.

5 Cara Saya Belajar Mengenali dan Menghargai Kemajuan

1. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa pujian itu tulus. Karena negatif keyakinan inti dan berbicara sendiri, sulit bagiku untuk menerimanya pujian dengan serius. Di masa lalu, saya selalu menganggapnya sebagai kebohongan. Ketika seorang guru memberi tahu saya bahwa pekerjaan saya meningkat, saya pikir dia mengatakan itu karena kasihan atau untuk membuat saya bekerja lebih keras. Tetapi setelah berbicara dengan terapis dan sistem pendukung saya, saya belajar bahwa pujian itu tulus. Ketika orang mengatakan kepada saya bahwa saya membuat kemajuan, saya biasanya mempercayai mereka.
2. Saya mengenali distorsi kognitif saya.Distorsi kognitif
   instagram viewer
   mengingatkan saya akan kekurangan dan kekurangan saya. Misalnya, apakah pernyataan seperti "Saya seharusnya tidak tidur terlalu larut" memberi tahu saya bahwa saya malas. Pemikiran bencana memberitahu saya bahwa satu kesalahan akan merusak hari saya atau hidup saya. Prediksi masa depan memberi tahu saya bahwa saya tidak akan pernah pulih dari depresi. Dengan mengenali distorsi ini, saya dapat membingkai ulang pikiran saya untuk meningkatkan kesehatan mental saya.
3. Saya mengingatkan diri saya untuk berusaha untuk perbaikan. Kesehatan mental bukanlah sebuah kompetisi. Mengharapkan diri saya dalam kesehatan yang sempurna adalah banyak tekanan. Juga, itu tidak realistis karena setiap orang terkadang berjuang. Alih-alih mengharapkan kesempurnaan, itu jauh lebih membantu untuk mengakui dan menghargai peningkatan saya. Memiliki kemampuan untuk meningkatkan berarti saya dapat maju dalam perjalanan kesehatan saya.
4. Saya merenungkan inspirasi dari kemajuan orang lain. Ketika saya berada di program terapi, semua anggota berbicara tentang kemajuan mereka menuju pemulihan. Dari perspektif luar, saya terinspirasi oleh beberapa anggota ketangguhan untuk mengatasi rintangan dan mencapai tujuan mereka. Meskipun beberapa anggota tidak menghargai pencapaian mereka, saya menghargainya. Dengan mengingat ini, saya diingatkan bahwa pencapaian terkecil pun penting.
5. Saya menghadiri terapi untuk memantau kesehatan mental saya. Setiap minggu, terapis saya meminta saya untuk menilai kecemasan dan depresi saya. Saya kemudian berbicara tentang suasana hati, pikiran, dan perilaku saya pada waktu yang berbeda selama seminggu. Beberapa minggu, sepertinya saya belum membuat kemajuan. Tapi oleh berbicara dengan terapis saya tentang perjuangan dan hambatan saya, saya mempelajari lebih banyak alat untuk membantu saya meningkatkan kesehatan mental saya.

Terlepas dari tantangan dan ketidaksempurnaan saya, saya bangga dengan langkah-langkah yang saya ambil menuju kesehatan mental. Apa pendapat Anda tentang kemajuan kesehatan mental, dan bagaimana Anda memperjuangkannya?