Binge-Menonton Netflix dengan ADHD: Cara Mematikan TV
Q: “Jadwal sekolah anak saya dimulai dengan latihan band jazz pada jam 7 pagi diikuti dengan kelas back-to-back sampai jam 16:30, membuatnya kelelahan di penghujung hari. Sebelum memulai pekerjaan rumah, dia suka istirahat dan bersantai dengan menonton episode pendek di Netflix. Ini mudah, tidak perlu dipikirkan, dan membantu. Namun, itu sering berubah menjadi sesi pesta maraton, di mana satu episode berubah menjadi tiga! Saya tidak ingin mengambil waktu Netflix-nya, tetapi bagaimana cara membuatnya mematikan TV ketika tiba waktunya untuk menyelesaikan pekerjaan? — NetflixIbu
Hai NetflixIbu:
Saya mengerti! Hari-hari terasa panjang, kelas melelahkan, dan istirahat akan sangat bermanfaat setelah hari sekolah berakhir dan sebelum pekerjaan rumah dimulai. Siswa, terutama mereka yang memiliki ADHD dan tantangan fungsi eksekutif, membutuhkan "istirahat otak" yang penting untuk memberi energi kembali, mengalihkan otak mereka dari tuntutan sekolah ke pekerjaan rumah, dan mengisi kembali bensin yang kosong tangki.
Saya juga akan berasumsi bahwa putra Anda tidak berniat menonton pesta Netflix ketika dia pulang dari sekolah. Itu hanya "terjadi." Namun, layanan streaming membuatnya terlalu mudah bagi kita untuk jatuh ke lubang kelinci itu. Ingatkan saya untuk menceritakan kisah maraton "Schitts' Creek" saya yang berlangsung 24 jam. Saya tidak bangga.
Matikan TV dalam 3 Langkah
Jadi, bagaimana kita bisa? mengontrol pesta menonton? Coba tiga langkah ini.
Langkah 1: Matikan Putar Otomatis
Pertama, penting untuk dipahami bahwa fitur putar otomatis pada layanan streaming menghilangkan pengambilan keputusan dari menonton lebih banyak TV. Dan platform streaming default ke pengaturan ini! Pikirkan tentang itu. Seberapa sering Anda melihat ke atas dan bahkan tidak menyadari bahwa episode atau musim baru dari serial favorit Anda telah dimulai?
Jadi, mulailah dengan mematikan pengaturan putar otomatis. Kemudian putra Anda harus secara fisik memilih episode berikutnya untuk ditonton. Ini akan membuatnya lebih sadar berapa lama dia telah menonton TV. (Dan ya, ini mengingatkan pada hari-hari ketika kami harus turun dari sofa untuk mengganti saluran di televisi.)
[Baca eBook Ini: Video Game & Otak ADHD)]
Langkah 2: Tetapkan Batas Waktu
Kedua, minta dia menetapkan batas waktu atau episode. Terlalu mudah untuk mengatakan "lima menit lagi" ketika tidak ada batasan atau rencana yang ditetapkan. Memblokir waktu membantu menangkal jatuh ke dalam lubang hitam pesta menonton yang terlalu akrab. Dia akan lebih bertanggung jawab, mengetahui bahwa dia harus mematikan TV pada pukul 16:30.
Kiat bonus: Pengatur waktu atau alarm adalah sahabatnya. Mengatur satu secara visual akan memungkinkan dia untuk mengetahui berapa banyak waktu yang telah berlalu, berapa lama lagi yang tersisa, dan di mana dia duduk dalam waktu. Ini adalah alat penting bagi siswa yang mengalami kesulitan transisi dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya.
Langkah 3: Aktifkan Pengatur Waktu Tidur
Terkubur jauh di dalam pengaturan TV Anda adalah fungsi pengatur waktu tidur yang praktis. Pilih saja berapa lama — dengan alasan — dia berencana untuk menonton TV dan bersantai. Ketika waktu itu berakhir, dia bahkan tidak perlu Matikan tvnya — TV akan mati secara otomatis, yang mengirimkan pesan bahwa sudah waktunya untuk beralih ke pekerjaan rumah.
Penundaan hilang!
Pesta-Menonton dengan ADHD: Langkah selanjutnya
- Mempelajari:Kebenaran Tentang ADHD & TV
- Unduh: Aplikasi Kontrol Orang Tua Terbaik
- Mempelajari:Otak ADHD di Layar — Menguraikan Hubungan yang Rumit
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari tambahan pembaca tentang segala sesuatu mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
