Apa yang Harus Dilakukan Saat Kecemasan Mengatakan Anda Gagal
Kecemasan suka memberi tahu saya bahwa saya gagal. Pernahkah Anda merasakan perasaan yang mengganggu bahwa Anda tidak cukup baik tidak peduli seberapa keras Anda mencoba atau apa yang Anda lakukan? Apakah Anda pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain dan merasa seperti Anda kalah? Kecemasan mengatakan Anda gagal. Ini berbicara melalui brengsek kecil kritis yang bersarang di kepala Anda memberi tahu Anda bahwa apa pun yang Anda lakukan salah atau mengerikan. Itu membuatmu terlalu memikirkan segalanya dan memberi Anda komentar yang berjalan saat Anda sedang melakukan sesuatu dan lama setelah Anda selesai. Mengapa kecemasan mengatakan Anda gagal, dan apa yang dapat Anda lakukan?
Mengapa Kecemasan Mengatakan Anda Gagal
Merasa gagal tampaknya menjadi bagian universal dari kecemasan. Kecemasan mengatakan Anda gagal, jadi Anda mengkhawatirkannya, takut, dan dengan demikian menemukan segala macam alasan untuk mendukung apa yang dikatakan kecemasan kepada Anda; ini meningkatkan kecemasan dan, dengan itu, rasa gagal dan
tidak cukup baik. Kecemasan memiliki trik khusus untuk membuat Anda percaya bahwa Anda gagal. Kecemasan mengendalikan pemikiran Anda dan menciptakan pikiran negatif otomatis (Distorsi Kognitif dan Stigma Diri) yang berdiri di antara Anda dan kenyataan. Untuk membuat Anda percaya bahwa Anda tidak cukup baik, kecemasan brengsek kecil yang diucapkan menyebabkan Anda terlibat dalam beberapa trik pikiran. Diskon Positif. Ini juga dikenal sebagai yes-butting. Jika Anda melakukan sesuatu dengan baik tetapi fokus pada satu atau dua hal yang salah, memberikan perhatian paling besar, Anda mengabaikan hal positif. Ya, Anda melakukan sesuatu dengan baik. Kemudian kecemasan memberi tahu Anda "tetapi ..." dan Anda merasa Anda tidak cukup baik. Pikiran-membaca dan Bandingkan. Kami tidak bisa tahu apa yang orang lain pikirkan, tetapi kecemasan mencoba melakukan hal itu. Dikatakan bahwa orang lain kecewa atau kesal dengan kita, dan kita mempercayainya. Suara brengsek kecemasan juga terus-menerus membandingkan kita dengan orang lain dan menunjukkan cara kita gagal. Mendistorsi Realitas. Kecemasan menempatkan terlalu banyak fokus pada apa yang Anda lakukan salah, dan itu menekankan kesalahan baik yang nyata maupun yang dibayangkan. Hal ini dicapai sebagian dengan mengabaikan kesuksesan positif dan kesuksesan. membuat bencana. Kecemasan membuat gunung keluar dari sarang tikus tanah, menyebabkan kekhawatiran, ketakutan, dan kepanikan. Ini memicu lebih banyak kecemasan dan perasaan bahwa Anda tidak cukup baik.Bagaimana Merespons Saat Kecemasan Mengatakan Anda Tidak Cukup Baik
Dengan kecemasan, pikiran kita tidak selalu dapat dipercaya. Dimungkinkan untuk menjauh ketika kecemasan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik. Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan kecemasan untuk berhenti mengatakan bahwa Anda gagal adalah dengan mengendalikan diri Anda sendiri perspektif. Bagaimana Anda menafsirkan realitas Anda memengaruhi tingkat kecemasan Anda dan bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri. Jangan biarkan kecemasan memberi tahu Anda apa yang Anda lakukan dalam hidup Anda sendiri. Anda memiliki kemampuan untuk berpikir sendiri dan mempertanyakan apa yang dikatakan kecemasan kepada Anda. Anda dapat menonton video di bawah ini untuk melihat bagaimana perspektif dapat meredam kecemasan ketika dikatakan bahwa Anda gagal. Mari terhubung. Saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk satu tentang kecemasan parah, adalah di sini. (Gambar mirip dengan saya yang dibuat di Aplikasi Bitmoji.)
Pengarang: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
