“Bagaimana Sindrom Penipu Saya Melemahkan Diri Saya Sendiri”

Ketika saya didiagnosis dengan ADHD dan kecemasan pada usia 8 tahun, saya tidak sepenuhnya memahami apa artinya kondisi ini. Saya hanya tahu bahwa saya memiliki pikiran yang tidak dapat dimatikan dan suara internal yang cenderung khawatir.

Suara itu memberi tahu saya bahwa setiap orang dalam hidup saya mengharapkan kesempurnaan dari saya dan, pada saat yang sama, tidak ada yang saya lakukan cukup baik. Itu memberitahuku bahwa aku penipu, gagal. Suara itu juga memicu dorongan saya, yang tampaknya mendorong saya satu juta mil per jam, menuntut kehebatan dari semua usaha saya.

Saya mendengarkan suara itu saat saya unggul di sekolah, mendapatkan gelar sarjana dan pascasarjana dengan pujian, dan menerima tawaran pekerjaan yang bagus. Kepribadian saya yang menghadap publik berseri-seri dengan pencapaian, tetapi secara pribadi saya berjuang dengan kepercayaan diri saya. Saya khawatir orang lain akan mengetahui bahwa saya tidak kompeten sama sekali – ketakutan ini akan bertambah ketika saya menerima umpan balik atau kritik yang membangun. Otak saya tidak banyak membantu, karena tampaknya menghalangi ingatan akan kesuksesan masa lalu saya dan sejumlah besar usaha dan semangat yang mereka ambil untuk mencapainya. Singkatnya, saya melihat diri saya sebagai penipu.

Akhirnya, saya mengenali bagaimana saya perfeksionis membuatku dalam keadaan tersiksa dan kelelahan. Dengan bantuan terapis saya, saya sekarang memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kecenderungan saya yang cemas dan perfeksionis, dan saya mengevaluasi kembali harapan untuk diri saya sendiri. Inilah yang telah membantu saya.

7 Cara Saya Memerangi Sindrom Penipu dan Perfeksionisme

1. Temukan sistem pendukung. Saya tidak bisa melakukan ini sendirian. Keterasingan dan rasa malu sudah menjadi bagian dari memiliki ADHD - Saya tidak membutuhkan lebih dari itu. Berbicara dengan suami saya, orang tua, dan terapis telah mengubah hidup saya. Saya tidak selalu mencari nasihat — hanya papan suara untuk mengatasi kecemasan saya.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi yang Intens]

2. Buat dan ulangi afirmasi. Saya mencoba untuk tidak bergantung pada orang lain untuk kepastian. Ketika saya kecemasan mulai lepas landas, saya berkata pada diri sendiri bahwa "Saya tahu tidak harus seperti ini," "Saya bisa mengubah ini," "Saya tidak setuju dengan ini,” dan “Saya tahu apa yang terjadi di sini.” Kecemasan saya tidak hilang secara ajaib ketika saya mengucapkan frasa ini, tetapi kata-katanya hilang tanah saya.

3. Umpan balik baik-baik saja. Saya masih memproses bahwa ketika seseorang memberi saya umpan balik atau saran, itu tidak berarti bahwa mereka tidak menyukai saya atau menganggap saya bodoh. Saya menangani saya disforia sensitif penolakan dan juga menerima bahwa saya tidak perlu tahu bagaimana melakukan semuanya setiap saat. Saya adalah pembelajar seumur hidup yang akan membuat jutaan kesalahan, dan melalui kesalahan ini, saya akan tumbuh dan memiliki kehidupan yang berdampak.

4. Mainkan game "bagaimana jika" dengan cara lain. Sangat mudah untuk fokus pada hal negatif, tetapi memikirkan hal positif jauh lebih bermanfaat. Alih-alih secara otomatis menyerah pada pikiran negatif, saya berpikir: Bagaimana jika itu berjalan dengan baik? Bagaimana jika saya cukup baik?

5. Pelan - pelan. Di masa lalu, saya cenderung bergerak dengan kecepatan cahaya dan membuat kesalahan di sepanjang jalan. Sekarang, saya melakukan sesuatu dengan perlahan, dan menunjukkan dua atau tiga tugas yang harus dilakukan setiap hari, yang telah meredakan kecemasan saya dan meningkatkan kepercayaan diri saya. (Saya tidak lagi merasa malu atau bersalah karena tidak menyelesaikan pekerjaan selama sebulan dalam satu hari.)

[Baca: Apakah ADHD atau Anxiety to Blame untuk Perfeksionisme Saya?]

6. Penampilan terbaik Anda akan terlihat berbeda setiap hari. Ketika saya tidak seproduktif yang saya harapkan, saya melatih kesabaran dan pengampunan. Yang bisa kita lakukan hanyalah mencoba yang terbaik, dan besok adalah hari baru untuk mencoba lagi. Mengakui bahwa setiap hari akan terlihat berbeda telah membantu saya membingkai ulang harapan saya sendiri.

7. Perhatikan kemajuan Anda. Sebisa mungkin, saya mencoba untuk menangkap diri saya "menjadi baik" dan mengenali bagaimana saya telah mengatasi perilaku perfeksionis saya. Ini bisa berupa kemenangan kecil seperti memutuskan untuk menanggapi email yang tidak mendesak di lain waktu atau tidak menanggapi secara pribadi apa yang dikatakan seseorang di tempat kerja.

Saya siap untuk mulai hidup alih-alih membiarkan perfeksionisme mendikte harga diri saya. Saya tidak lagi membutuhkan validasi dari orang lain; Saya bisa melakukan ini untuk diri saya sendiri. Saya cukup baik – dan begitu juga Anda.

Sindrom Penipu dan Perfeksionisme: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Seberapa Baik Anda Menangani Stres?
• Membaca: “Sindrom Penipu Lainnya”
• Membaca: Cara Menghentikan Kebiasaan Kritik yang Terinternalisasi

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

• Facebook
• Indonesia
• Instagram
• Pinterest