“T: Bisakah Kita Menyesuaikan Teknik Pomodoro untuk Remaja Saya dengan ADHD?”
Q: "Anak saya berusia 13 tahun dan perlu istirahat terus-menerus saat mengerjakan pekerjaan rumah. Dia memberi tahu saya bahwa dia sepertinya tidak bisa fokus terlalu lama pada satu hal dan perlu mematikan otaknya sebentar saat dia bekerja. Apa yang dia maksud dengan ini? Bisakah kamu membantuku untuk mengerti?” — MominVA
Hai MominVA:
Kudos kepada putra Anda karena mengetahui bahwa dia perlu "mematikan otaknya" untuk waktu yang singkat saat mengerjakan pekerjaan rumah. Perasaan saya adalah, jika dia duduk di satu tempat terlalu lama tanpa jeda atau transisi tingkat usaha saat bekerja, dia mungkin mengalami apa yang saya sebut “menguras otak.”
Mari saya jelaskan.
Dalam pekerjaan saya sebagai pelatih akademik/kehidupan untuk siswa dengan ADHD, Saya melihat secara langsung bahwa sebagian besar siswa tidak dapat menjaga otak mereka pada tingkat upaya yang tinggi (yang diperlukan untuk pekerjaan rumah dan belajar yang berkepanjangan) untuk jangka waktu yang lama. Sebenarnya, para guru mengetahui hal ini dan menyusun waktu kelas mereka dengan apa yang saya sebut sebagai titik transisi “usaha rendah dan usaha tinggi”.
Inilah yang mungkin terlihat.
[Unduh Gratis: Strategi Pekerjaan Rumah Cerdas untuk Guru & Orang Tua]
Siswa Anda memasuki kelas. Mereka mungkin mengambil "lakukan sekarang" di depan ruangan atau diberi tugas untuk dikerjakan di meja mereka sementara semua orang duduk. Ini membutuhkan "tingkat usaha yang rendah." Ya, siswa Anda perlu fokus, memerangi gangguan, dan menggunakan memori kerja keterampilan, namun, mereka tidak perlu mendengarkan guru, memproses informasi baru, mengingat fakta dan detail penting, dan menuliskannya pada saat yang bersamaan. Ini semua menantang fungsi eksekutif keterampilan yang membutuhkan tingkat usaha yang tinggi.
Setelah "waktu tenang" selesai, guru mentransisikan kelas ke tingkat upaya yang tinggi dan mulai mengajar. Inilah saatnya siswa Anda perlu meningkatkan upaya mereka dan menggunakan semua keterampilan fungsi eksekutif yang saya sebutkan di atas. Setelah sekitar 20 menit, guru siswa Anda dapat meminta kelas untuk menyelesaikan tugas di meja mereka atau bekerja dengan tetangga atau kelompok mereka — transisi lain ke tingkat rendah. Karena periode kelas disusun dengan transisi tingkat usaha, siswa Anda mungkin tidak merasa perlu untuk "mematikan otaknya" untuk waktu yang singkat.
Hal yang sama dapat dimodelkan di rumah. Sarankan dia memulai dengan tugas yang tidak membutuhkan kekuatan otak yang kuat seperti perhitungan matematika sederhana atau kata-kata kosa kata. Kemudian dia dapat beralih ke sesuatu yang membutuhkan lebih banyak fokus dan usaha seperti tugas menulis atau belajar untuk ujian. Beralih bolak-balik dengan cara ini akan membangun yang diperlukan titik transisi dan membantu otaknya tetap waspada lebih lama.
Selain itu, pastikan putra Anda mendapatkan banyak istirahat agar otaknya dapat mengisi bahan bakar dan memfokuskan kembali. Pergerakan sangat penting untuk membantu kita memberi energi kembali pada otak kita. Jika cuaca memungkinkan, minta dia istirahat di luar sambil melakukan aktivitas. Udara segar langsung menambahkan energi aktif ke dalam rutinitasnya, yang akan membuatnya tetap termotivasi dan mengerjakan tugas.
[Baca: Jadikan Pekerjaan Rumah Lebih Menarik — Dan Tingkatkan Kepercayaan Diri Anak Anda Juga]
Semoga beruntung!
Teknik Pomodoro untuk Siswa dengan ADHD: Langkah Selanjutnya
- Download Gratis: Selesaikan Masalah Pekerjaan Rumah Anak Anda
- T&J: Masalah Pekerjaan Rumah yang Lelah, Frustasi, dan Tidak Sabar
- Membaca: Panduan Berkumpul di Sekolah Menengah Anda
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAHAN pembaca tentang segala sesuatu mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.
- Indonesia
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang teguh di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
