11 Strategi yang Meningkatkan Kontrol Emosi di Sekolah dan Rumah

Regulasi emosi adalah keterampilan seumur hidup yang menghasilkan manfaat di sekolah, pekerjaan, dan hubungan. Berikut adalah strategi sederhana untuk mengajar anak-anak mengenali, memberi nama, dan mengelola emosi ADHD mereka yang intens.

Fungsi eksekutif dan kontrol emosi berjalan beriringan. Stres dan banjir emosional mempengaruhi bagaimana anak-anak dengan ADHD belajar, bermain, terlibat dengan teman sekelas, mengikuti petunjuk, dan menyimpan informasi. Ketika mereka memasuki keadaan gairah yang tinggi, kabel otak ADHD mereka dapat mengganggu pembelajaran dan sabotase sosial-emosional. pengaturan diri, mempersulit mengakses kurikulum, merespons dengan tepat, membingkai ulang tantangan, bereaksi dengan strategi, atau penyelesaian masalah.

Bagaimana Pendidik Dapat Mempromosikan Kontrol Emosional pada Siswa dengan ADHD

1. Buat "pola interupsi" dengan melakukan latihan terbukti mengurangi kadar kortisol dan adrenalin, meningkatkan kadar dopamin, dan melepaskan endorfin untuk menginduksi keadaan pikiran yang lebih tenang. Ubah chemistry internal kelas dengan melakukan jumping jacks, melompat seperti katak, berjalan seperti beruang di tangan dan lutut, menghentak seperti gajah, meregang hingga menyentuh langit, berjalan naik turun tangga, atau menyentuh jari kaki.
2. Model strategi mengatasi emosi dengan memimpin dan memposting strategi regulasi di kelas. Buat sudut Zen dan terlibat dalam praktik meditasi penuh perhatian untuk mendemonstrasikan kegunaannya sehari-hari. Berikan setiap siswa sebuah kata kode untuk mengingatkan Anda ketika mereka sedang berjuang.
3. Renungkan dan bicarakan tentang emosi karakter buku membangun budaya empati. Hubungkan keadaan emosi, reaksi, dan pengambilan keputusan karakter ke dunia emosional batin siswa. Bangun keterampilan manajemen hubungan seumur hidup dengan mengajar siswa untuk merefleksikan keadaan emosional mereka, mengenali dan berbagi perasaan, dan melangkah ke posisi orang lain.
4. Setiap pagi, tanyakan siswa untuk mengambil napas dalam-dalam, lalu ukur dan beri nama keadaan emosi mereka atau arahkan ke bagan emoji. Tawarkan strategi menenangkan untuk memulai hari. Latihan lima menit ini akan membuahkan hasil saat anak-anak membebaskan energi mental dan emosional untuk kurikulum hari itu.
   [Sumber Gratis: 5 Cara Meningkatkan Kontrol Emosi di Rumah]
5. Ketika teman atau frenemies bentrok, dorong anak-anak untuk melangkah ke posisi masing-masing dan mengambil suhu emosional mereka sendiri. Dorong mereka untuk mempertimbangkan apakah mereka membutuhkan ruang untuk menjadi kurang reaktif dan menyarankan strategi keterpusatan seperti mengulangi mantra dengan tenang seperti, "Saya baik-baik saja."
6. Meningkatkan kosakata emosional siswa dengan memposting bank kata yang kaya untuk berbagai keadaan emosi yang bernuansa — dalam karakter buku dan dalam diri mereka sendiri. Alternatif untuk "marah" mungkin "kecewa", "kesal", atau "kesal". Alternatif untuk "bahagia" mungkin "lega", "pusing", atau "konten".

Bagaimana Orang Tua Dapat Mempromosikan Kontrol Emosional pada Anak dengan ADHD

1. Ajari anakmu cara kerja otak mereka. Ketika thalamus merasakan ancaman, stresor, atau bahaya, amigdala akan membunyikan alarm dan menciptakan riam emosi yang meningkat. Ketika anak-anak memahami bagaimana banjir ini mempengaruhi mereka, mereka dapat mengidentifikasi dengan lebih baik sensasi berkelahi, lari, atau takut — seperti jantung berdebar, telapak tangan berkeringat, dan sebagainya.
2. Bantu anak Anda membedakan otak yang berpikir — yang dapat memecahkan masalah, belajar, dan memperhatikan — dari otak reaktif yang berdebat, berteriak, menjadi tajam, atau merasa dibanjiri emosi. Ketika seorang anak memahami bagaimana mereka bertindak dalam keadaan emosi yang berbeda, mereka lebih mampu menangkap dan membalikkan tindakan atau nada yang identik dengan keadaan reaktif.
   [Sumber Parenting Gratis: Cara Mengatasi Kemarahan Dari Anak Anda]
3. Label emosi dengan detail. Ajari anak Anda untuk mengidentifikasi, menyebutkan, dan memproses nuansa emosional, seperti merasa penuh harapan, kewalahan, kecewa, atau frustrasi. Dengan melabeli emosi secara akurat, anak-anak diberdayakan untuk mengambil langkah pertama dalam memprosesnya.
4. Beberapa anak merenungkan dan membuat bencana, melabeli setiap kemunduran atau tantangan sebagai “akhir dunia”. Ini terjadi karena cingulate gyrus yang terlalu aktif — pemindah gigi di otak. Jika ini macet, bersepeda dari pikiran ke pikiran atau aktivitas ke aktivitas bisa jadi sulit. Bantu anak Anda melepaskan diri dengan menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan pemindaian suhu tubuh secara emosional dan bertanya, “Apakah saya sedang merenung?” "Apakah aku terjebak?" Jika jawabannya ya, terlibat dalam praktik perhatian untuk mengurangi efek ruminasi.
5. Tantang persepsi ketika anak Anda tampak reaktif dan terlalu emosional. Bantu mereka membandingkan konteks situasi dengan cerita yang diputar ulang di kepala mereka. Ajari anak Anda untuk memeriksa ulang, bukan berasumsi. Mungkin dia tidak sepenuhnya memahami komentar, niat, atau tindakannya. “Apa buktinya bahwa cerita ini benar? Apa lagi yang bisa menjadi jawabannya?” Sekarang, bekerjalah bersamanya untuk mengubah kisah batinnya dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran netral. Ganti "Saya tahu dia mengabaikan SMS saya" menjadi "Dia mungkin sibuk dan tidak dapat segera merespons."

Kontrol Emosi di Sekolah dan Rumah: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: 6 Cara Mengembangkan Kontrol Emosi di Sekolah
• Mempelajari: Lebih Banyak Strategi untuk Mengajari Anak-Anak Mengontrol Emosi
• Membaca: Tenang Dimulai di Rumah

Blok Gedung Sekolah: Fungsi Eksekutif Dasar

Akses lebih banyak sumber daya dari ADDitude's Blok Gedung Sekolah: Fungsi Eksekutif Dasar seri mengeksplorasi tantangan pembelajaran umum dan strategi untuk mempertajam EF inti di sekolah.

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 6 Agustus 2021