Ubah Kebiasaan Ini yang Menyebabkan Kecemasan, Memperburuk Kecemasan

Kita semua memiliki kebiasaan yang menyebabkan kecemasan atau memperburuk kecemasan yang ada. Ini tidak berarti bahwa kita dengan sengaja menyebabkan kecemasan kita sendiri, tidak sama sekali. Tidak ada yang harus disalahkan untuk mereka kegelisahan. Kebiasaan hanyalah hal-hal yang kita lakukan (atau tidak lakukan) karena kita sudah terbiasa melakukannya, kita bahkan tidak memikirkannya. Kadang-kadang beroperasi dengan autopilot dan secara tidak sengaja melakukan hal-hal yang memperburuk atau menyebabkan kecemasan sebenarnya cukup memberdayakan. Ketika Anda mengetahui tentang kebiasaan yang memperburuk kecemasan Anda, Anda dapat secara aktif menghentikan tindakan tersebut dan menggantinya dengan lebih banyak lagi sehat mental yang.

Tindakan berikut telah menjadi cara integral kehidupan modern yang jarang kita pikirkan lagi. Ketika sesuatu adalah sifat kedua, sulit untuk menganggapnya sebagai sesuatu yang menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Apakah salah satu dari kebiasaan gaya hidup ini bagian dari hidup Anda? Jika ya, seberapa besar kontribusinya terhadap kecemasan, ketegangan, dan stres Anda?

Hentikan Kebiasaan Ini yang Menyebabkan Kecemasan 

• Menekan tunda -- Ritual ini dapat membuang otak Anda bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur, sebagian karena mengganggu siklus tidur-bangun alami, memengaruhi energi, pikiran, dan emosi Anda.
• Selalu terlambat -- Ini bisa dimulai dengan permainan tunda, atau bisa dimulai kapan saja. Begitu Anda mulai terlambat, sulit untuk mengejar ketinggalan. Menjadi terburu-buru terus meningkat hormon stres dan kecemasan.
• Menjadi aksesori utama ponsel Anda -- Menjadi tidak terpisahkan dari ponsel membuat kecemasan semakin parah. Baik kami menggunakannya secara aktif atau mengambilnya untuk memeriksa pesan setiap 30 detik, kami tidak hadir di dunia nyata kita ditambah kita tetap gelisah, selalu memeriksa dan melakukan sesuatu, daripada santai.
• Duduk terlalu lama -- Baik itu di tempat kerja atau di sofa, ini berkontribusi pada kecemasan karena kurangnya olahraga atau bahkan gerakan seluruh tubuh yang sederhana.
• Membiarkan tugas-tugas kecil yang menjengkelkan menumpuk -- Hal-hal yang membosankan seperti membaca surat, mengatur tempat tinggal Anda, dan hal-hal lain yang menggoda kita untuk menunda membuat kekacauan fisik dan mental yang dapat menyebabkan ketegangan dan agitasi cemas.
• Begadang, terpesona oleh cahaya yang memancar dari layar elektronik -- Ini berdampak negatif pada gelombang otak, kualitas tidur, dan dapat menyebabkan kecemasan. Itu juga membuat permainan tunda terus berjalan dalam tidur ganda.

Coba matikan autopilot dan perhatikan kebiasaan yang memburuk atau menyebabkan kecemasan. Ketika Anda tahu apa yang berkontribusi terhadap kecemasan, Anda dapat menggantinya dengan tindakan yang mengurangi kecemasan.

Kebiasaan lain yang menyebabkan kecemasan melibatkan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video untuk mempelajari lebih lanjut tentangnya.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.