Kalahkan Kecemasan dengan Gairah, Tujuan, dan Bahkan Kesenangan

Mengalahkan kecemasan melibatkan dengan sengaja melakukan kebalikan dari apa yang menjadi inti kecemasan. Kecemasan tidak menyenangkan, hampir tidak ada tujuan positif, dan itu merampas semangat kita untuk mengejar hidup. Oleh karena itu, memupuk hasrat, tujuan, dan kesenangan meskipun ada kecemasan bisa sangat membantu dalam mengalahkan kecemasan.

Mengalahkan Kecemasan dengan Gairah, Tujuan, dan Kesenangan Sebenarnya Mungkin

Saya dulu menjalani hidup saya dalam ketakutan melakukan hal-hal yang salah (atau tidak cukup baik) dan gagal dalam setiap upaya. Saya juga khawatir akan dihakimi secara negatif oleh orang lain. kecemasan ini adalah campuran dari kecemasan umum ("Bagaimana jika saya tidak cukup baik dan hal-hal buruk terjadi?"), kecemasan kinerja, ("Bagaimana jika saya gagal?"), dan kecemasan sosial ("Bagaimana jika saya mengatakan yang salah mengatakan hal yang benar atau tidak atau melakukan sesuatu yang sangat konyol sehingga orang lain berpikir saya benar-benar tidak kompeten dan inferior? "Memang, ada hubungan yang kuat antara kecemasan sosial dan perfeksionis.

Orang-orang mampu berkembang pesat - semua orang, termasuk Anda dan saya. Syukurlah, saya telah melewati kecemasan internal yang menghancurkan ini. (Saya mengatakan "internal" karena di situlah kecemasan saya berada. Dari luar, hanya sedikit orang yang tahu bahwa saya hidup dengan kecemasan.) Saya masih memiliki pikiran dan emosi yang cemas, tetapi saya tidak termakan oleh mereka. Saya mengenalinya sebagai pikiran belaka dan perasaan sekilas dan mampu melepaskannya, mengalihkan fokus saya ke hal-hal yang lebih baik. Saya baik-baik saja dengan tingkat kecemasan ini karena kecemasan memang memiliki aspek yang berguna. Beberapa kecemasan membuat kita waspada dan waspada, siap dan terlibat. Merasa sedikit cemas berarti kita peduli.

Saya tidak lagi mengalami kecemasan yang melemahkan yang pernah mendominasi dunia batin saya. Jadi apa yang terjadi? Mengapa berubah dari cemas menjadi tenang dalam situasi yang sangat mirip?

Kekuatan Penyembuhan Kecemasan dari Penerimaan dan Terapi Komitmen, Psikologi Positif

Hubungan baru saya dengan diri saya sendiri dan kecemasan berasal dari pendekatan konseling dan psikologi yang telah diteliti dengan baik penerimaan dan terapi komitmen dan psikologi positif. Keduanya menekankan, antara lain, konsep seperti:

• perhatian penuh dan ide-ide terkait penerimaan, tanpa penilaian, kesadaran saat ini, dll.
• memahami perbedaan antara pikiran kita dan diri sejati kita, siapa diri kita pada inti kita
• mengidentifikasi nilai-nilai kita, apa yang paling penting bagi kita untuk hidup kita
• menemukan cara untuk mengambil tindakan yang berkomitmen, langkah demi langkah langkah terarah, untuk menciptakan kualitas hidup kita meskipun ada tantangan.

Ketika saya mulai mengalihkan fokus saya dari rasa takut mengacaukan hasrat dan tujuan saya (apa yang saya lakukan dan mengapa saya melakukannya), kecemasan saya mulai mengendur. Saya menulis, berbicara, membuat kursus, dan memberikan webinar dengan semangat dan tujuan: untuk terhubung orang lain dan membantu mereka membantu diri mereka sendiri meningkatkan kesejahteraan mereka meskipun ada masalah seperti kecemasan dan menekankan. Itu adalah sesuatu yang lebih besar dari saya, dan ini bukan tentang diri saya atau ego saya. Ini tentang tujuan yang lebih besar.

Ini hanya tujuan saya yang sederhana. Masing-masing dari kita memiliki tujuan hidup kita sendiri, unik, dan indah. Kita semua memiliki hal-hal yang membawa hasil berarti. Ini masalah membiarkan diri kita mengeksplorasi siapa kita di luar hal-hal seperti kecemasan.

Mengalahkan Kecemasan Memiliki Imbalan: Rasa Kesenangan

Ketika saya mengalihkan fokus dari diri saya sendiri dan meletakkannya di tempat yang seharusnya (pada nilai-nilai, hasrat, dan tujuan saya), saya menemukan bahwa kecemasan saya berkurang dan digantikan dengan rasa nyaman. Ironisnya, dengan tidak khawatir dan merenungkan tentang kegagalan, saya lebih mungkin berhasil.

Fokus pada tujuan dan hasrat ini daripada pada kegagalan dan kekurangan pribadi saya memiliki keuntungan lain, yang selanjutnya mengurangi kecemasan. Ini menciptakan rasa riang dan gembira dan memungkinkan saya untuk mengalami kesenangan. Saya bisa hadir di setiap momen apa adanya, melepaskan kebiasaan lama saya yang mengkhawatirkan kegagalan. Ketika itu terjadi, saya bisa rileks dan benar-benar bersenang-senang di saat-saat saya. (Dan tidak, tidak setiap momen menyenangkan dan permainan, tetapi bahkan saat-saat berat entah bagaimana lebih ringan bila dipandu oleh hasrat, tujuan, dan rasa bermain).

Saya mengundang Anda untuk menonton video ini untuk menemukan latihan untuk membantu Anda mengembangkan hasrat, tujuan, dan kesenangan Anda sendiri.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, dan Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara-acara pidato. Tanya adalah seorang Diplomate dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan memberikan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.