“9 Strategi Menenangkan untuk Balapan, Pikiran Gelisah.”

Sebelum diagnosis saya, saya berasumsi bahwa obrolan batin saya, keingintahuan, pertanyaan, kewaspadaan berlebihan, dan terlalu banyak berpikir adalah hal yang normal. Saya bertanya-tanya mengapa tidak ada orang lain yang tampak begitu lelah di penghujung hari, tetapi saya belum menghargai sejauh mana orang dengan ADHD tinggal di dalam pikiran mereka yang sangat sibuk. Ya, saya selalu menerima pikiran dan pendapat orang lain, tetapi kelelahan yang sebenarnya datang dari bersaing dengan obrolan batin saya sendiri yang mengganggu.

'H' dalam ADHD, saya pelajari, tidak hanya mengacu pada hiperaktif fisik (meskipun duduk dalam waktu lama tidak mudah bagi saya). Ini juga sangat terkait dengan 'kegelisahan internal'Dan sistem saraf yang bersemangat - dengan sendirinya terkait dengan kelelahan emosional. Ketika psikiater saya yang mendiagnosis menjelaskan hal ini kepada saya, itu seperti langit terbuka, dan saya bisa mendengar gema malaikat dari 'Haleluya'. Akhirnya, saya memahami penyebab sering kelelahan mental saya, dan mengapa saya lebih suka mendengarkan, daripada berbicara.

Jangan salah paham - memiliki otak yang sibuk dengan kecepatan x 1,5 juga bisa menjadi aset besar. Saya adalah ratu gagasan, mulai dari curah pendapat, pemecahan masalah, hingga perjodohan (saya memiliki mental Rolodex teman lajang dan telah mengatur empat hubungan yang sukses hingga saat ini).

Tetapi pikiran yang terus berputar telah menyebabkan beberapa sakit kepala besar selama bertahun-tahun. Dengan empat anak (satu sudah didiagnosis dengan ADHD), terlalu banyak berpikir dan membuat bencana tidak banyak membantu. Bertahun-tahun bekerja di bidang PR membuat saya yakin bahwa satu pengawasan di pihak saya dapat berarti akhir dari keseluruhan bisnis. Pemahaman yang benar tentang bagaimana pikiran saya bekerja bisa membuat saya tidak khawatir dan khawatir selama bertahun-tahun.

Sebelum saya didiagnosis dengan ADHD, saya pikir saya hanyalah neurotic killjoy, menghilangkan kesenangan dari sebagian besar situasi dengan skenario 'bagaimana jika' dan pengaturan bencana yang dilanda kecemasan. Sekarang saya menyadarinya terlalu banyak berpikir dan merenung umum terjadi pada pengalaman ADHD.

[Tentang Ruminasi: Bagaimana Menghentikan Pikiran Obsesif]

Meskipun hidup di kepala saya bisa melelahkan, saya sekarang merasa jauh lebih terkendali setelah mempelajari dan menerapkan teknik yang membantu menenangkan pikiran balapku.

Jadi, inilah formula saya yang terus saya atur, memastikan bahwa tarian harian dengan pikiran saya sebagian besar bersifat positif.

Cara Merilekskan Pikiran ADHD Anda

1. Ambil tindakan - tindakan apa pun.

Jika kita tahu bahwa kita memiliki kecenderungan untuk hidup di kepala kita, maka kadang-kadang mengambil langkah kecil ke depan sudah cukup untuk menenangkan pikiran, kekhawatiran, dan kecemasan kita.

Tetap berada di zona perenungan menyebabkan penundaan, perfeksionisme, rasa bersalah, sindrom penipu atau percaya bahwa kita tidak dapat melakukan apa pun. Tetapi mengambil tindakan apa pun sering kali membawa kita keluar dari zona ini. Tindakan, dalam banyak hal, adalah penawar dari pikiran yang sibuk. Ketika fokus kita jauh dari pikiran otomatis kita, kita dapat menuangkan lebih banyak fokus, cinta, kesabaran, dan kreativitas ke dalam hal-hal yang penting. Semakin banyak kita mengaksesnya, semakin sedikit ruang yang kita miliki untuk terlalu banyak memikirkan pikiran negatif.

[Baca: 6 Cara untuk Pikiran yang Bebas Khawatir]

2. Cobalah untuk lebih intens dengan pikiran Anda.

Jagalah ruang kepala Anda, dan perhatikan di mana Anda memfokuskan energi mental Anda; menetapkan batasan yang jelas untuk kesejahteraan emosional. Ketika kita tidak sengaja memilih pikiran yang benar, hal-hal negatif dapat dengan cepat menjadi kenyataan kita dan kita mulai menarik skenario yang dapat diterima untuk menyesuaikan dengan apa yang kita serap dengan penuh semangat. Coba ini Video penyadapan EFT untuk membantu Anda mengatasi pikiran cemas dan merenung.

3. Singkirkan pikiran yang tidak menguntungkan Anda.

Hanya karena itu ada di kepala Anda, bukan berarti Anda harus mempercayainya. Berusahalah secara sadar setiap hari untuk mengembalikan otak Anda ke pikiran netral dan menghindari terseret oleh hal-hal negatif. Luangkan waktu lima menit di pagi hari, sebelum Anda memeriksa ponsel, untuk melakukan beberapa bermeditasi, bernapas, atau mengetuk diri sendiri dan mengurangi reaktivitas. Apa pun yang terjadi, jangan izinkan narasi negatif untuk menarik Anda keluar jalur dan membatasi kesuksesan Anda - apa pun bentuknya.

4. Perhatikan pemicu Anda.

Ciptakan batasan mental untuk melindungi diri Anda dari pemikiran atau keyakinan tertentu yang tidak memberikan kebaikan tertinggi bagi Anda. Acara TV atau saluran yang kami tonton, podcast yang kami pilih, orang-orang yang kami libatkan, dan buku yang kita baca semua dapat menginformasikan keyakinan diri kita - terkadang dalam hal negatif. Ini bergabung untuk memainkan putaran umpan balik ke otak kita, berpotensi membuat perenungan kita lebih menakutkan.

Perhatikan aktivitas dan orang-orang yang selaras dengan nilai-nilai Anda dan berkontribusi pada kedamaian batin. Magnetkan diri Anda hanya pada hal-hal yang menciptakan energi, tindakan, dan perubahan positif. Jika hal-hal lain membuat Anda ketakutan, buka kemasannya dan putuskan apakah hal itu ada untuk melayani Anda atau mempermalukan Anda.

5. Berkomitmen pada apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Apa yang membuat Anda merasa baik? Apa yang akan meningkatkan hari Anda? Baik itu kelas yoga, menyanyi, membuat kue, berolahraga, menari, atau mengobrol dengan teman, cobalah memasukkan satu elemen kegembiraan ke dalam hari Anda untuk menjaga pikiran Anda dalam keadaan yang lebih positif.

Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk aktivitas yang menyenangkan, pikirkan baik-baik dari mana dorongan / tarikan itu berasal, dan area hidup Anda yang mana yang dapat disesuaikan.

6. Menolak tidak selalu merupakan jawabannya.

Rangkullah dan terima cara kerja otak Anda. Mencoba menghentikan sepenuhnya pikiran Anda tidak akan pernah berhasil; perlawanan itu sering kali berkontribusi pada pertempuran internal dan kecemasan kita. Dalam lebih memahami otak kita, kita memberdayakan diri kita sendiri untuk membuat pilihan pikiran sadar dan selaras setiap hari.

Mencoba EFT atau penyadapan, yang membantu otak keluar dari mode pertarungan atau lari dan sebaliknya mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang berhubungan dengan ketenangan dan pengurangan stres. Mengambil kesempatan untuk berhenti sejenak dan bernafas secara sadar juga dapat melakukan keajaiban untuk menenangkan pikiran, seperti halnya meditasi - menyadari pikiran kita tanpa penilaian.

7. Rilekskan tubuh.

Coba teknik yang ampuh ini melembutkan tubuh secara nyata dengan mengenali di mana Anda menahan ketegangan. Latihan grounding ini memungkinkan tubuh dan pikiran untuk rileks secara bersamaan dan menjadi lebih hadir. Anda dapat melakukan pengaturan ulang ini sebanyak yang Anda butuhkan (saya melakukannya hingga 20 kali sehari) untuk membantu mengkalibrasi ulang dan mengatur emosi Anda.

Mengguncangnya secara fisik adalah cara lain untuk membuat sistem Anda “keluar”. Secara keseluruhan, segala bentuk gerakan fisik yang Anda nikmati sangat bagus untuk melepaskan otak dari pemikiran berlebihan.

8. Atasi kegelisahan Anda.

Mungkinkah kegelisahan batin Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu? Apakah pikiran dan kekhawatiran Anda mengikuti suatu pola? Pertimbangkan untuk mengundang mereka dengan lembut untuk perubahan. Belajar untuk duduk dengan pikiran Anda dan terhubung kembali dengan intuisi Anda bisa sangat berharga ADHD dalam gambar. Hipersensitivitas kami dan disregulasi emosional terkadang dapat membawa kita keluar jalur dan mengganggu kita dengan keraguan diri, itulah mengapa penting untuk melatih keterampilan mengenali ketika sesuatu terasa benar atau salah.

9. Selera humor membantu.

Mampu menertawakan diri sendiri bisa menjadi alat yang ampuh menuju welas asih dan kebaikan. Selera humor menghilangkan beban situasi sambil menawarkan kesamaan dan keterkaitan. Kembangkan rasa humor dan ringan Anda dengan menerima kebenaran Anda, belajar terbuka dengan kerentanan, dan berbicara dengan jujur.

Cara Merilekskan Pikiran Anda: Langkah Berikutnya

• Baca baca: Bagaimana Merasa Riang Saat Anda Menderita ADHD
• Baca baca: “Mengapa Saya Menganggap Skenario Kasus Terburuk?” Bagaimana Menghentikan Pikiran ADHD dari Khawatir
• Unduh: Jadikan Perhatian Berfungsi untuk Anda

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan jangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 31 Maret 2021