“Tidak Apa-apa Menjadi Tidak Baik, Menurut Perhatian”

Wow, setahun sekali ini sangat buruk. Saya ingin menyalahkannya pada pandemi, karena alat tenunnya yang selalu ada telah membuat segalanya menjadi sulit. Tapi sebenarnya masalah saya berasal dari ADHD dan kecemasan saya.

Saya merasa gugup sepanjang waktu. Sepertinya saya tidak bisa menyusun rencana. Saya lupa semuanya. Tugas dasar tampaknya sulit. Interaksi sosial terasa tidak wajar, karena kata-kata untuk mewakili pikiran menghindar dari saya. Saya membandingkan diri saya dengan orang lain seperti itu adalah pekerjaan saya. Aku merasa bodoh. Aku merasa bodoh. Aku merasa bodoh.

Ini masalahnya: Segala sesuatu dalam hidup saya adalah seperti yang saya inginkan. Saya adalah ibu rumah tangga dan senang menjadi ibu rumah tangga untuk saat ini. Saya punya teman yang saya inginkan. Saya memiliki pasangan yang saya inginkan. Saya tinggal di komunitas yang saya inginkan. Saya memiliki hobi yang saya inginkan. Dengan kata lain, hidup saya sesuai dengan nilai-nilai saya.

Jadi, kenapa ini kegelisahan?

Saya terus kembali ke ADHD dan kecemasan bermain-main satu sama lain, seolah-olah terlibat dalam pertandingan ping-pong masokis. Satu menjadi buruk, yang lain menjadi lebih buruk, dan kita jatuh. Apakah saya memiliki gangguan kecemasan yang terpisah dari ADHD? Mungkin. Apakah saya menderita ADHD yang terpisah dari gangguan kecemasan? Mungkin. Apakah mereka semua berkelahi satu sama lain, terjerat menjadi bola rambut yang buruk? Iya!

[Klik untuk Membaca: Kecemasan Pandemi - 10 Strategi Ahli Mengatasi]

Ini semua bisa dijelaskan di postingan blog saya “ADHD: Saya Melakukan Fouled Up. Kegelisahan: Pegang Bir Saya. ”

Namun, di sini, saya berharap dapat mendorong manfaat dari perhatian untuk mengatasi apa pun yang mungkin Anda alami - jika, pada kenyataannya, Anda mengalami hal serupa dengan yang saya alami.

Kewaspadaan, bagi saya, adalah seni menerima apa pun, hanya karena itu sudah ada.

Saya tidak belajar untuk "menerima apa pun" dalam semalam. Ada praktik harian yang saya lakukan, setiap pagi melakukan meditasi kesadaran selama 20 menit dengan rekaman audio terpandu. Ini mungkin terlihat berbeda untuk Anda. Mungkin Anda perlu beberapa menit di dalam mobil untuk fokus pada pernapasan Anda sambil menunggu latihan karate anak Anda selesai. Atau pada saat-saat sebelum Anda tertidur di malam hari, Anda berhenti sejenak untuk menemukan pusat diri Anda.

[Baca: Cara Mempraktikkan Perhatian dengan ADHD]

Kapan pun dan bagaimana pun Anda melakukannya, pilih waktu setiap hari agar tubuh dan pikiran Anda menjadi apa adanya sambil berfokus pada sesuatu yang bukan kekhawatiran (napas menyenangkan!).

Ada tiga kondisi berbeda di mana tubuh, pikiran, dan perasaan Anda mungkin jatuh: menyenangkan, tidak menyenangkan, dan netral. Praktik perhatian formal menunjukkan bahwa tidak masalah Anda termasuk dalam kategori mana. Yang penting adalah Anda hadir sepenuhnya dan menerima keadaan pikiran dan tubuh itu setiap saat selama meditasi formal.

Dengan pusaran saya kecemasan dan ADHD, Saya sering menemukan diri saya dalam kategori 'tidak menyenangkan'. Saya bingung, gugup, sedih, dan tidak aman. Kesadaran mengajari saya untuk memperluas pengamatan dan penerimaan saya terhadap realitas ini, hanya karena itulah realitas saya.

Saya telah belajar bahwa menolak dan menyingkirkan kenyataan tidak menyenangkan yang mungkin saya alami tidak memperbaiki apa pun. Izinkan saya memberi contoh: Katakanlah Anda memiliki banyak kecemasan saat ini, mungkin terkait dengan kecemasan Anda ADHD, mungkin tidak. Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri Anda sendiri dan Anda merasa tidak enak. Naluri alaminya adalah ingin segala sesuatunya berbeda dari yang semula: “Pergi, cemas / ADHD. Kamu mengerikan, dan aku tidak ingin kamu di sini. "

Apakah penolakan batin Anda membuatnya lenyap? Bagi saya, tidak. Bagaimana jika, sebaliknya, Anda berkata pada kecemasan / ADHD Anda, “Saya melihat Anda. Aku tahu kamu disini. Saya menerima bahwa Anda ada di sini. " Apakah penerimaan batin Anda membuatnya lenyap? Bagi saya, jawabannya adalah “tidak” lagi. Tapi ada poros dalam energi saya. Alih-alih menghabiskan energi untuk menolak - yang merupakan pendekatan negatif - saya dengan penasaran mengamati dan menerima - pendekatan positif. Yang terakhir membutuhkan lebih sedikit energi.

Menginternalisasi dan bahkan mengatakan dengan lantang, "Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja" adalah berani, jujur, dan benar. Ini juga sangat konsisten dengan praktik perhatian. Tetap amati dan terima pengalaman batin Anda, dan semoga Anda akan melihat perbedaan yang saya lihat.

Perhatian untuk ADHD dan Kecemasan: Langkah Berikutnya

• Baca baca: “Apakah Egois, Dangkal, atau sembrono untuk Khawatir Tentang Kondisi Pikiran Anda Selama Pandemi?”
• Unduh: Jadikan Perhatian Berfungsi untuk Anda
• Baca baca: Kecemasan Adalah Normal Baru Kita. Menyerah pada It Is Not.

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, mohon untuk bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 12 Februari 2021