12 Tips Praktis untuk Membantu Brain Fog Terkait dengan Kecemasan

Bantuan kabut otak terkait kecemasan tersedia. Itu penting karena kabut otak adalah kejadian yang membuat frustrasi yang dapat mengganggu fungsi sehari-hari dan memengaruhi perasaan kita tentang kualitas hidup kita. Pengalaman daripada medis atau diagnosis kesehatan mental, kabut otak yang bisa menyertai kegelisahan dapat membuat kita merasa tidak teratur dan pelupa, frustrasi karena kita tidak dapat membuat keputusan sederhana - dan bahkan lebih cemas karenanya. Bahwa kekaburan mental ini bisa menjadi efek kecemasan daripada yang sebenarnya penyakit kejiwaan adalah berita positif. Ini bukanlah sesuatu yang secara inheren salah dengan otak, yang berarti kita dapat mengatasinya secara langsung. Dalam semangat meniup kabut dan menjernihkan pikiran, berikut adalah 12 tip praktis untuk membantu kabut otak terkait kecemasan.

10 Tips Berguna untuk Membantu Brain Fog Terkait dengan Kecemasan

Di sebuah posting sebelumnya, Saya menjelajahi kabut otak terkait kecemasan: seperti apa dan bagaimana mulai muncul darinya. Karena saya tidak menikmati saat-saat saya sendiri dari kekacauan mental ini, saya telah mengembangkan beberapa alat untuk menyelesaikannya. Masing-masing dapat dilakukan saat itu juga sebagai pendorong otak yang bermanfaat. Mereka bahkan lebih efektif ketika Anda memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena itu adalah tindakan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dari waktu ke waktu dan mencegah kabut otak.

1. Bernafas- Otak Anda membutuhkan oksigen untuk berfungsi secara optimal. Dengan sengaja mengambil napas dalam-dalam yang lambat akan membasahi otak Anda dengan gas yang bergizi ini dan memengaruhi sistem saraf Anda, mematikan pertarungan atau lari, dan mengaktifkan mode istirahat dan cerna.
2. Makan sesuatu yang sehat- Otak dan tubuh ditenagai oleh apa yang kita makan. Memakan makanan yang baik untuk kecemasan menyediakan makro dan mikronutrien yang dibutuhkan otak kita untuk berfungsi dengan baik. Menghindari makanan yang diproses secara berlebihan, termasuk junk food dan fast food, serta makan biji-bijian, protein, buah-buahan, dan sayuran dapat meningkatkan fungsi otak. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh seperti halnya dengan apa yang Anda masukkan ke dalam mobil.
3. Olahraga--Menggerakkan tubuh Anda membersihkan sarang laba-laba dari otak Anda. Ini meningkatkan aktivitas saraf dan meningkatkan pikiran dan emosi. Ketika Anda merasa seolah-olah Anda tinggal di bola kapas, jalan-jalan cepat, lakukan video yoga singkat, atau lakukan beberapa jumping jack - apa pun untuk mengirim darah segar dan suplai oksigen ke otak Anda.
4. Beristirahat--Seperti yang kita butuhkan untuk bergerak, kita juga harus diam. Tidur penting untuk kesehatan mental dan fisik. Usahakan untuk tidur sekitar tujuh-delapan jam per malam (jumlah persis yang Anda butuhkan tergantung pada hal-hal seperti usia Anda dan kondisi kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki; kunjungi dokter untuk menentukan jumlah tidur yang tepat untuk Anda secara pribadi). Bagi sebagian orang, tidur siang yang singkat dapat menyegarkan dan membantu membersihkan kabut otak.
5. Kurangi stimulasi- Rangsangan berlebihan berkontribusi pada kecemasan dan kabut otak. Istirahatkan otak Anda dari layar, cahaya, suara, dan sensasi fisik dengan memberi diri Anda waktu tenang yang sangat dibutuhkan. Lakukan sesuatu yang menenangkan selama waktu ini - sesuatu yang tidak melibatkan teknologi.
6. Habiskan waktu di alam terbuka--Alam bisa sangat menenangkan. Bahkan hanya melangkah keluar ruangan sejenak, menghirup udara segar, dan menghargai keindahan di sekitar Anda, bisa mengurangi stres dan kecemasan serta mengusir kabut otak.
7. Jurnal--Journaling, tidak peduli bagaimana Anda melakukannya (terpandu atau menulis bebas, jurnal peluru atau halaman kosong), adalah aktivitas yang memungkinkan Anda untuk berbalik ke dalam, untuk merefleksikan pikiran dan perasaan Anda, harapan dan impian, rasa syukur, dan apresiasi. Ini dapat membantu Anda memfokuskan pikiran untuk menembus kabut dan mengendalikan pikiran-pikiran cemas.
8. Temukan aliran--Flow adalah konsep dari psikologi positif yang mengacu pada keadaan di mana Anda sepenuhnya tenggelam dalam apa yang Anda lakukan. Ketika Anda sedang mengalir, semua pikiran lain menghilang, dan Anda fokus serta menikmati apa yang Anda lakukan pada saat itu. Saat Anda sedang mengalir, pikiran Anda jernih, dan kecemasan tidak ada di radar Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai hobi dan aktivitas untuk menemukan apa yang membuat Anda mengalir. (Petunjuk: Arus terjadi saat Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai yang tidak terlalu mudah atau terlalu sulit.)
9. Bebaskan sisi kreatif Anda--Kreativitas membersihkan otak karena Anda menggunakannya untuk membuat sesuatu yang baru. Anda dapat melukis, menggambar, mencorat-coret, membuat kerajinan, memainkan musik, atau berolahraga (olahraga adalah versi fisik dari kreativitas yang memanfaatkan kecerdasan fisik atau tubuh kita).
10. Terhubung dengan orang lain--Ketika kita terhubung dengan orang lain, secara langsung atau melalui teknologi, kita menarik diri kita keluar dari kepala kita sendiri dan menuju pengalaman kolektif. Ini adalah cara yang efektif untuk keluar dari kabut kita sendiri dan menggantinya dengan ide-ide segar dan kesenangan. Bahkan jika Anda mengalami kecemasan sosial, memupuk beberapa pertemanan bisa bermanfaat.

2 Tip Saya untuk Mengurangi Kabut Otak yang Disebabkan oleh Kecemasan

Sulit untuk memilih favorit pribadi saya dari daftar strategi ini. Saya telah memasukkan masing-masing alat ini ke dalam kehidupan sehari-hari saya, dan semuanya berkontribusi pada rasa kejernihan dan ketenangan yang sangat dibutuhkan dan disambut baik. Namun, jika saya benar-benar harus memilih dua tip teratas saya, saya akan memilih perhatian dan meditasi. Saya mengundang Anda untuk menonton video untuk mempelajari tentang bagaimana saya menggunakannya dan mengapa itu berguna.

Simpan daftar ini berguna sebagai referensi untuk saat Anda perlu membersihkan kabut otak pada saat tertentu. Jadikan tip ini lebih bermanfaat bagi Anda, dengan mengubah favorit Anda menjadi gaya hidup. Mulailah dengan hanya satu atau dua tip yang paling Anda sukai, dan jadikan itu sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Semakin sering Anda menggunakan strategi ini, semakin efektif strategi tersebut dalam mengurangi kecemasan Anda dan membersihkan kabut otak yang mungkin Anda alami karenanya.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.