Jika Anda Menahan Uap, Anda Akan Terbakar

Tidak setiap hari metafora mengirim seseorang ke ruang gawat darurat.

Pada hari Senin pagi, saya sedang menyiapkan minuman teh panas yang perlu diaduk dalam blender. Aku meletakkan tanganku di tutupnya dan menyalakan blender, menantikan minumannya. Tiba-tiba, tutup blendernya meledak, mengirimkan air mendidih ke wajah saya.

Setelah dirawat di rumah sakit karena luka bakar tingkat satu, saya melihat ke blender untuk melihat apa yang salah. Masalahnya - uap tidak bisa keluar karena tutupnya terlalu rapat. Ironisnya dengan cepat mengejutkan saya: karena uap tidak bisa keluar, itu benar-benar meledak di wajah saya.

Menahannya tidak sehat

Meskipun mengungkapkan kemarahan dengan aman dan cara yang konstruktif bermanfaat, menahannya - atau sering kehilangan kesabaran - tidak sehat secara mental dan fisik. Menurut WebMD.com, kemarahan yang sering dan intens buruk bagi hati Anda.

"Anda mendapatkan kortisol tinggi dan tingkat adrenalin tinggi dan itu adalah efek kardiotoksik dari kemarahan ekspresi, "Jerry Kiffer, seorang peneliti jantung-otak di Pengujian Psikologis Klinik Cleveland Center, kata WebMD. "Ini menyebabkan kerusakan pada jantung dan sistem kardiovaskular."

Ini menyebabkan penumpukan plak di arteri Anda, yang membawa darah ke semua organ vital Anda. Pembuluh darah mengerut. Tekanan darah melonjak. Gula darah meroket. Ini bisa berbahaya bagi orang yang sehat, tetapi berakibat fatal bagi orang dengan kondisi medis yang mendasarinya.

Kemarahan yang ditekan dan berlebihan secara harfiah mematikan.

Seseorang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) memiliki risiko tambahan: ketika kita marah, gejala kita akan berkobar. Hal ini dapat mengakibatkan kambuhnya gangguan penyalahgunaan zat, perusakan properti, kekerasan fisik terhadap orang lain, atau melukai diri sendiri.

"Apakah itu layak?"

Benjamin Franklin berkata, "Kemarahan bukan tanpa alasan, tetapi jarang karena alasan yang bagus."

Ketika saya pertama kali berada di unit perbatasan di LaRue Carter, saya sering kehilangan kesabaran. Seiring waktu berlalu dan terapi saya berkembang, saya mulai belajar bagaimana mengontrol reaksi saya dengan berpikir terlebih dahulu. Saya memasang beberapa kartu catatan di dekat pintu saya, masing-masing dengan satu pertanyaan.

1. "Apakah ini layak untuk satu malam di penjara?" (Syukurlah, saya belum pernah ke sana, tetapi saya sudah mendekati - dan orang lain di unit telah menghabiskan waktu.)
2. "Apakah ini layak untuk memotong diriku sendiri?"
3. "Apakah malam ini layak di ruang gawat darurat psikiatri?"
4. "Apakah ini layak untuk ketenangan saya? '
5. "Apakah ini layak untuk ditahan?"

Setiap orang harus menemukan apa yang berhasil untuk dirinya sendiri. Misalnya, seorang pasien memasang tanda berhenti di dekat pintunya untuk mengingatkan dirinya agar berhenti sebelum menyerang seseorang.

Pengamatan yang menarik: tiga orang di unit selama sembilan bulan saya tidak akan belajar mengendalikan emosi mereka, meskipun banyak peluang. Ketiganya melakukan kekerasan dalam berbagai kesempatan - dua terhadap properti, satu terhadap orang. Setelah banyak kesempatan untuk mengatasi amarah mereka, ketiganya akhirnya dipindahkan dari unit tersebut. Kemarahan mereka tidak memungkinkan pengobatan berhasil.

Cara konstruktif untuk melampiaskan

Penulis James Fallows berkata, "Selalu tulis surat-surat kemarahan kepada musuhmu. Jangan pernah mengirimkannya. "Saya tidak bisa menghitung berapa banyak terapis yang telah memberi saya nasihat ini.

Salah satu cara banyak orang mengatasi amarah mereka adalah dengan membuat jurnal. Ada sesuatu yang membebaskan tentang membiarkan pikiran Anda mengalir ke atas kertas melalui tangan Anda. Kami menemukan kata-kata untuk mengungkapkan apa yang kami rasakan tanpa menyakiti siapa pun atau memaksa siapa pun untuk berperan sebagai orang kepercayaan. Menariknya, ketika kita membaca kembali kata-kata kasar kita, kita menyadari bahwa amarah itu telah hilang.

Kemarahan itu seperti sepanci air mendidih. Jika Anda menyimpannya di bawah tekanan dan tidak membiarkannya keluar, akhirnya akan meledak. Jika dibiarkan melampiaskan dengan cara yang aman, pada akhirnya akan mendingin setelah dikeluarkan dari sumber panas.