Kecemasan Membuat Kita Mencari Masalah, Mendistorsi Realitas

Jika Anda hidup dengan kecemasan, kemungkinan besar Anda mencari masalah. Jangan salah paham. Anda pasti tidak melakukannya dengan sengaja. Semua manusia memiliki built-in bias negatif yang menyebabkan kita waspada terhadap bahaya sehingga kita dapat mengambil tindakan untuk melindungi diri kita sendiri. Kecemasan, dalam upayanya yang salah arah untuk menjaga kita tetap aman, merampas bias negatif itu dan memperbesarnya, menyebabkan kita beroperasi dengan asumsi bahwa ada masalah di mana-mana. Sayangnya, ini adalah rasa realitas yang menyimpang yang dapat membuat kita merasa hampir terus-menerus gelisah, kelelahan, dan bahkan sakit secara fisik. Begitu Anda sadar bahwa kecemasan membuat Anda mencari masalah, Anda bisa mencari hal lain dan bahkan menemukan kegembiraan.

Kecemasan Mendistorsi Realitas

Karena kita khawatir tentang kesalahan, orang menilai kita, konsekuensi dari kesalahan masa lalu, atau apa pun, kita tentu ingin mencegah hal-hal yang kita khawatirkan itu. Pikiran dan perasaan cemas membuat kita waspada terhadap hal-hal yang salah sehingga, secara teori, kita dapat memperbaikinya dan menghindari masalah. Ini akan baik-baik saja jika kecemasan tidak mengubah kenyataan.

Kecemasan memiliki cara memutarbalikkan cara kita memandang diri sendiri dan dunia kita. Pikirkan kecemasan sebagai perangkat virtual reality (VR) yang menggantikan apa yang kita lihat dan dengar dengan interpretasi fiktifnya sendiri. Saat kami memakai perangkat VR ini, kami tidak menafsirkan berbagai hal secara obyektif melainkan memaksakan keyakinan kecemasan kami pada peristiwa netral.

Ini hanya satu contoh bagaimana kecemasan mendistorsi kenyataan dan menyebabkan kita mencari masalah. Anda masuk ke rapat dan duduk. Dua orang melirik Anda tetapi kemudian melihat kembali apa yang mereka lakukan. Beberapa berbicara dengan pelan dan tidak mengakui Anda. Anda duduk dengan canggung dan memikirkan satu atau lebih hal berikut:

• Saya benar. Saya akan dipecat, dan semua orang sudah mengetahuinya.
• Aku benar-benar mempermalukan diriku sendiri di ruang istirahat kemarin, dan tidak ada yang mau berhubungan denganku sekarang.
• Saya tidak di sini cukup awal. Mereka mengira saya malas dan tidak berkomitmen pada pekerjaan saya. Mereka membenci saya karena harus mengambil kelonggaran saya.
• Saya menjengkelkan dan tidak ada yang mau berbicara dengan saya.

Semua asumsi negatif ini terjadi dalam beberapa detik setelah memasuki ruangan dan duduk. Kecemasan menarik Anda keluar dari ruangan dan masuk ke dalam pikiran Anda tentang hal-hal yang telah terjadi, hal-hal yang mungkin terjadi, dan interpretasi yang salah tentang apa yang sedang terjadi sekarang. Lepaskan headset VR, dan Anda mungkin akan melihat gambar yang berbeda dan lebih realistis.

Hapus Perangkat VR Anxiety dan Jadilah Pengamat Netral

Pikiran kita tidak selalu mewakili kenyataan. Kami menafsirkan peristiwa netral melalui pengalaman, pikiran, perasaan, ketakutan, dan kekhawatiran masa lalu kami sendiri tentang masa depan. Dengan semua penilaian ini mengaburkan gambaran, sangat sulit untuk melihat dengan jelas.

Inilah yang akan dilihat oleh pengamat netral pada pertemuan itu:

• Beberapa orang duduk mengelilingi meja menunggu pertemuan dimulai.
• Beberapa berbicara dengan tenang di antara mereka sendiri sementara yang lain melihat kertas di depan mereka.
• Apa yang orang-orang bicarakan atau pelajari tidak diketahui, jadi mencoba menebak akan menjadi tidak ada gunanya dan bagaimanapun juga tidak penting.
• Seseorang yang baru masuk ke ruangan dan duduk (itu adalah Anda).
• Dua orang memperhatikan dan kembali ke apa yang mereka lakukan.
• Yang lain terus berbicara sehingga tidak menyadari atau tidak peduli tentang orang yang masuk dan dua lainnya mempelajari apa yang ada di depan mereka.

Bagi pengamat netral ini, tidak ada masalah. Seorang pengamat netral tidak memakai headset VR yang didukung kecemasan, tetapi hanya memperhatikan apa yang terjadi di sekitar mereka. Perspektif ini memberi mereka kebebasan dari keharusan untuk melampirkan penilaian nilai pada segala sesuatu; oleh karena itu, dalam menahan diri untuk tidak mencoba memaknai segala sesuatu yang terjadi, seorang pengamat yang netral mengalami kecemasan yang jauh lebih sedikit.

Dibutuhkan kesabaran dan latihan, tetapi kita semua bisa belajar menjadi pengamat yang netral. Saat kita melakukannya, kita tidak lagi melihat dunia melalui lensa yang cemas dan menciptakan interpretasi yang miring. Kemudian kita dapat menikmati momen apa adanya, tidak lebih dan tidak kurang - dan tidak ada kecemasan.

Saya mengundang Anda untuk menonton video ini untuk mengetahui tips menjadi pengamat yang netral.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.