Para Orang Tua, Anak-Anak: Jauhkan Kecemasan dari Tahun Sekolah Anda

Tahun ajaran lain sudah dekat kita. Seperti biasa, kecemasan sering kali menjadi penumpang gelap yang tidak diinginkan di ransel atau tamu yang tidak diinginkan di rumah. Tahun ini, itu mungkin lebih lazim daripada sebelumnya berkat situasi COVID-19 yang berkelanjutan. Jangan biarkan kecemasan ikut bersama keluarga Anda di tahun ajaran ini.

Kekhawatiran Tentang Tahun Ajaran Baru Masuk Akal

Situasi kita saat ini adalah tempat berkembang biaknya kecemasan. Beberapa sekolah telah dibuka kembali dan mengadakan kelas tatap muka tradisional. Beberapa di antaranya telah mengumumkan bahwa mereka dapat online kapan saja saat menghadapi wabah. Sekolah lain memulai dengan kelas online tetapi dapat melanjutkan struktur tatap muka pada waktu yang tidak diketahui. Yang lain lagi telah mengumumkan bahwa mereka akan online sampai setidaknya akhir musim dingin. Kegiatan mengalami pergolakan, bahkan untuk distrik yang mencoba mengadakannya seperti biasa.

Mengingat ketidakpastian dan stres, tampaknya kecemasan adalah aturannya daripada pengecualian. Meskipun demikian, kecemasan tidak harus menjadi aturan Anda. Dengan memusatkan fokus Anda pada kebutuhan dasar manusia, Anda dapat menjadikan ini tahun ajaran yang positif dengan kecemasan rendah meskipun ada kejadian eksternal dan ketidakpastian.

Fokus Pada Apa yang Dapat Anda Kontrol: Memenuhi 5 Kebutuhan Dasar

Teori Pilihan dan Terapi Realitas, didirikan oleh William Glasser - pendukung kuat pendidikan dan membantu anak-anak, guru, dan sekolah unggul - tegaskan beberapa premis penting yang dapat diterima orang tua dan anak-anak untuk sekolah dengan tingkat kecemasan rendah tahun:

• Kita tidak dapat mengontrol orang lain atau banyak keadaan eksternal kita¹
• Kita dapat mengontrol diri kita sendiri dan tanggapan kita melalui pilihan yang kita buat¹
• Kita semua memiliki lima kebutuhan dasar yang, jika dipenuhi, memungkinkan kita berkembang meskipun tidak dapat kita kendalikan²

Situasi COVID-19 berada di luar kendali individu kami, begitu pula keputusan yang dibuat di berbagai tingkat negara bagian dan lokal terkait status sekolah kami. Namun, kita dapat membuat keputusan sendiri dan mengambil tindakan yang kita hargai untuk memiliki kendali atas hidup kita sendiri. Kita dapat melakukan hal-hal tidak hanya untuk bertahan di tahun ajaran yang mungkin penuh gejolak tetapi untuk berkembang tidak peduli apa yang terjadi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengingat lima kebutuhan dasar Glasser dan berusaha untuk memenuhinya - dan membantu anak-anak kita memenuhinya.

1. Bertahan hidup--Saat ini, kebutuhan dasar manusia untuk tetap sehat dan hidup terasa terancam. Untuk membantu anak-anak Anda merasa lebih memegang kendali dan tidak terlalu rentan, buatlah rencana "keluarga yang sehat" bersama. Meskipun Anda pernah melakukan percakapan serupa, ingatkan anak-anak bahwa mereka dapat mengambil tindakan untuk menjaga kesehatan diri. Rencanakan makanan ringan dan makanan bergizi bersama untuk kesehatan jangka panjang, jadikan mencuci tangan sebagai rutinitas yang menyenangkan, dan libatkan seluruh keluarga dalam membersihkan permukaan dan perlengkapan sekolah. Alih-alih berfokus pada ketakutan, tekankan sisi positif dari hidup sehat. Mungkin pertimbangkan untuk melakukan perjalanan ke sekolah atau perpustakaan umum Anda (atau cari di internet jika perpustakaan lokal Anda tutup) untuk mempelajari tubuh manusia dengan cara yang sesuai dengan usia. Ketika orang-orang dari segala usia memahami bagaimana tubuh manusia bekerja untuk melawan penyakit, kecemasan berkurang.
2. Cinta dan kepemilikan--Bagi anak-anak yang sekolahnya tetap tutup, isolasi dan kesepian bisa menjadi sumber kecemasan. Anak-anak perlu terhubung dengan anak lain. Terus temukan cara untuk membiarkan anak Anda berinteraksi dengan teman dan teman sekelas. Salah satu cara untuk membuat anak-anak tetap terhubung adalah dengan memilih maskot kelas, sebuah objek yang paling baik dibersihkan dengan mudah, yang dapat melakukan perjalanan dari rumah ke rumah secara estafet. Anak-anak dapat mengirim pesan dengan maskot tersebut kepada anak berikutnya. Tetapkan waktu dan tempat pertemuan untuk pertukaran maskot, seperti setiap pagi di depan gedung sekolah. Bahkan jika mereka harus tetap menjaga jarak secara sosial, kedua siswa yang terlibat dalam pertukaran dapat saling bertemu sebentar. Bagaimanapun cara Anda melakukannya, menjaga agar anak Anda tetap terhubung dengan teman sekelas dalam situasi sekolah online sangatlah penting.
3. Kekuasaan--Kita semua perlu merasakan kendali atas hidup kita. Dengan keputusan besar di sekolah yang sebagian besar berada di luar kendali kita, mudah untuk merasa tidak tenang, stres, dan cemas. Terima kebijakan distrik Anda, dan kemudian buat pilihan Anda sendiri dalam parameter tersebut. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti membuat rutinitas hari sekolah (penting bahkan di luar pandemi) dapat menenangkan dan menenangkan. Ini memperkenalkan prediktabilitas ke dalam situasi yang sebagian besar tidak dapat diprediksi.
4. Kebebasan- Yang satu ini terkait erat dengan kekuasaan. Ketika semua keputusan kita dibuat untuk kita, dan kita tidak menyukai keputusan itu, kecemasan muncul. Ini berlaku untuk segala usia. Pastikan Anda dan anak-anak Anda dapat membuat pilihan untuk tahun ajaran Anda. Apakah Anda memiliki atlet yang musimnya dibatalkan? Pilihan lain apa yang dapat Anda dan anak Anda temukan agar mereka aktif? Menciptakan pilihan melatih kebebasan Anda dan dapat mengurangi kecemasan secara besar-besaran.
5. Menyenangkan--Mari kita hadapi itu. Hidup menjadi sangat berat. Ini adalah situasi yang serius. Banyak beban. Di masa biasa, banyak hal tentang sekolah dapat menyebabkan kecemasan, dan sekarang kita telah menumpuk lebih banyak. Menjadikan kesenangan sebagai prioritas bagi keluarga Anda dapat meredakan kecemasan cukup untuk membantu Anda merespons daripada bereaksi. Lakukan sesuatu setiap hari yang hanya untuk kesenangan dan kesenangan, dan biarkan setiap orang dalam keluarga membantu memutuskan apa yang akan dilakukan. Menemukan dan menekankan aspek-aspek sekolah yang lebih ringan akan sangat membantu juga.

Banyak hal yang terjadi di dunia kita di luar kendali kita. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak berdaya, dan itu tidak harus membuat Anda cemas. Pertimbangkan masing-masing dari lima kebutuhan dasar dan bantulah Anda dan anak-anak Anda membuat pilihan untuk memenuhinya. Ini tidak akan mengubah cara sekolah beroperasi, tetapi akan secara positif memengaruhi cara Anda dan anak-anak Anda mengalami tahun sekolah Anda.

Sumber

1. Institut Glasser untuk Teori Pilihan, Apa Teori Pilihan? Diakses 19 Agustus 2020.
2. Institut Glasser untuk Teori Pilihan, Panduan Memulai Cepat untuk Teori Pilihan: Kebutuhan Dasar. Diakses 19 Agustus 2020.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.