7 Niat Harian untuk Otak Mencari Struktur dan Tujuan
Q: “Saya pikir saya hanya perlu kontrol atau struktur atas sesuatu dalam hidup saya. Baik itu jadwal, daftar, anggaran... Saya tidak tahu apa yang akan membantu saya merasa tenang. Apa yang bisa saya kontrol atau ubah agar sesuai dengan kebutuhan keluarga saya? Setiap hari, hal yang paling menyebabkan kecemasan adalah ketidaktahuan dan ketidakmampuan saya untuk merencanakan atau mengendalikan apa pun! "
“Bagaimana saya bisa melihat hari tanpa janji atau kegiatan yang dijadwalkan tanpa melihat raksasa yang luar biasa batu tulis kosong dan daftar raksasa yang harus diselesaikan (yang kemudian saya hindari sama sekali dan merasa bersalah tentang)?"
“Saya ingin menjadi lebih baik dalam menemukan keseimbangan antara perawatan diri dan produktifitas. Saya tidak selalu (jarang) tahu kapan itu adalah pilihan terbaik untuk menyatukan diri dan menyelesaikan pekerjaan (baik itu bekerja, berbelanja kelontong dll), atau membuat diri saya sedikit kendur, dan bersantai, bernapas, bermeditasi melakukan hal-hal yang dapat membuat saya merasa lebih baik. Jika saya memilih yang pertama, saya mungkin terlalu lelah, kehilangan diri sendiri dan merasa buruk dan stres. Jika saya memilih yang kedua, saya berisiko lolos dari jadwal saya dan tidak menyelesaikan pekerjaan, dan pada akhirnya tidak merasa lebih baik sama sekali karena saya menyalahkan diri sendiri. Saya tidak tahu kapan perawatan diri diperlukan dan kapan itu alasan. "
SEBUAH: Pertama dan terutama, lembutlah dengan dirimu sendiri. Jumlah emosional dari menavigasi ini “Sekarang normal” adalah nyata. Kita semua masih mengalami banyak hal; Menekan diri Anda sendiri untuk membuat dan tetap pada jadwal yang ketat mungkin benar-benar tidak realistis dan bahkan menyakitkan. Jadi sebagai gantinya, saya ingin memperkenalkan konsep pengaturan "Niat harian." Biarkan saya jelaskan.
Saya punya banyak klien ADHD di Order Out Of Chaos yang mengalami kesulitan masuk ke gigi. Mereka menemukan bahwa "jadwal ketat," meskipun berguna untuk menyediakan struktur untuk hari-hari mereka, tidak memotivasi. Mereka tidak bisa mengikuti mereka.
[Klik untuk Membaca: Apakah Karantina Ini Akan Berakhir??? Pemikiran Otak ADHD untuk Struktur dan Kepastian]
Untuk membantu klien kami melepaskan diri dan memulai, kami memperkenalkan konsep pengaturan "Tujuh niat harian." Mereka menyediakan peta jalan untuk hari itu, tetapi dengan cara yang lebih lembut dan lebih seimbang. Dan saya harap mereka juga membantu kalian semua!
1. Lakukan sesuatu untuk OTAK Anda.
Bantu anak Anda dengan pembelajaran daring mereka atau ajarkan mereka kecakapan hidup baru (saya punya klien bekerja melalui manual mobil dengan putranya yang berusia 16 tahun), membaca buku, mempelajari keterampilan baru atau membersihkan debu yang lama. Lakukan SESUATU yang membutuhkan sedikit peningkatan mental.
Dan tip dalam tip? Jika Anda memiliki anak di rumah, mintalah mereka mengajar ANDA! Apakah anak Anda memainkan alat musik? Tahu rahasia menguasai catur? Anak saya telah mengajar suami saya cara memainkan ukulele, dan kepercayaan serta hubungannya sangat berharga.
2. Lakukan sesuatu untuk RUMAH.
Karena kita semua berlindung di tempat, tidak ada akhir untuk apa yang perlu dilakukan di rumah kita. Baik itu memasak makanan, membuat anggaran bulanan Anda, membayar tagihan, atau menanam kebun musim semi Anda, pastikan itu setiap hari Anda memasukkan "waktu rumah." Mampu "mengendalikan" sedikit yang bisa kita berikan rasa prestasi dan kemajuan.
[Baca Ini: “Jadwal Harian Saya Tercecer!” Cara Membangun Rutin dan Batas Sekarang]
Dan tip dalam tip? Raih anak-anak Anda atau pasangan Anda dan bekerja bersama! Terkadang “menggandakan tubuh”(Berada di lingkungan di mana orang lain melakukan apa yang Anda lakukan) sangat memotivasi. Jadikan menyenangkan dengan memainkan musik favorit semua orang dan menikmati makanan ringan.
3. Lakukan sesuatu untuk BODY Anda.
Baik itu kelas yoga virtual, berjalan-jalan, makan meditasi sehat atau pagi, cara Anda memperlakukan tubuh secara langsung memengaruhi otak ADHD Anda. Libatkan dan menyegarkan otak Anda dengan jalan menyegarkan di udara musim semi yang segar atau latihan cardio dansa.
4. Lakukan sesuatu untuk DIRI SENDIRI.
Saya sangat percaya itu perawatan diri lebih penting dari sebelumnya. Baik Anda bersantai di bak mandi busa yang menenangkan, bertemu dengan teman-teman di panggilan Zoom, atau menikmati es krim favorit Anda dan majalah hiburan (Ok, itu milikku!), membangun "ANDA" waktu ke hari Anda tidak egois tetapi penting dan obat. Tingkat stres dan kecemasan kita berada di luar grafik saat ini. Jadi, ingat, jangan bersalah! Merawat diri sendiri memungkinkan Anda kekuatan otak untuk merawat orang lain!
5. Lakukan sesuatu untuk SESEORANG LAIN.
Yang ini favorit saya. Mengapa? Karena saya menemukan semakin kita jauh secara fisik dari orang lain, semakin kita membutuhkan koneksi manusia. Keinginan kami untuk membantu dan mendukung satu sama lain - dari keluarga dekat kami ke komunitas kami - sangat kuat dan penting. Tidak hanya memperkaya hidup kita, itu juga membuat kita bahagia dan dipenuhi dengan tujuan.
6. Lakukan sesuatu untuk SPACE Anda.
Membuat tempat tidur, mencuci pakaian, dan ya, bahkan membersihkan dapat memberikan pesanan yang sangat dibutuhkan selama kekacauan ini. Melakukan tugas kecil sehari-hari akan memberi Anda kesuksesan kecil, membangun otot yang Anda butuhkan untuk menangani proyek-proyek yang lebih besar dan lebih menakutkan itu! Jika Anda mencari ide untuk memulai proyek pengorganisasian besar, saya mengundang Anda untuk memeriksa peta jalan yang mudah diikuti ini untuk memulai: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Lakukan sesuatu untuk TUJUAN MASA DEPAN ANDA.
Saya tidak bisa cukup menekankan poin ini: Seimbangkan fokus Anda antara hari ini dan apa yang akan terjadi selanjutnya. Ini sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Saya tahu itu tidak mungkin untuk direncanakan, karena kita tidak dapat memprediksi "kapan", tetapi bekerja menuju tujuan di masa depan memberi kita kekuatan dan kontrol untuk siap ketika itu terjadi.
Jika Anda mencari cara yang lebih tradisional mengatur jadwal atau rutinitas, harap periksa banyak sumber daya ADDitude yang bermanfaat. Ini tautan ke salah satu favorit saya: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Semoga berhasil!
[Baca Ini Selanjutnya: Bagaimana Pandemi Ini Mengubah Saya untuk selamanya?]
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala sesuatu dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap waktu.
Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
ARTIKEL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK GRATIS ADDITUDE
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu di seluruh pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.
Diperbarui pada 7 Mei 2020
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
