3 Alasan Bagus (dan Dapat Disembuhkan) Keluarga Anda Begitu Tertekan

Stres bukan merupakan gejala dari coronavirus. Stres adalah produk sampingan dari interpretasi kami terhadap virus corona dan tentu saja membutuhkan kesehatan psikologis dan kesejahteraan. Tapi ini kabar baiknya: Stres dapat dikelola dengan sukses dengan Tolong dan dukung keluarga kita. Saya tahu ini kedengarannya menggelikan setelah beberapa minggu di karantina, tetapi sebagai psikolog bersertifikat di keluarga dan psikologi pasangan, saya berjanji bahwa tidak ada virus yang dapat membatalkan keluarga ketika anggotanya memutuskan untuk bersatu dalam solidaritas.

Stres dapat memunculkan yang terburuk - atau yang terbaik - dalam diri seseorang. Apa yang membuat perbedaan? Seberapa baik kita memanfaatkan alat manajemen stres - termasuk sikap sehat, latihan fisik, dan strategi relaksasi - seberapa baik kita mempraktikkan ketegasan dan fleksibilitas kognitif, dan seberapa baik kita bekerja sama dan berkomunikasi dengan sistem pendukung kita, a.k.a. keluarga kita.

Faktor Stres untuk Keluarga di Karantina

Stresor keluarga yang paling umum dan berbahaya saat ini adalah:

• informasi yang tidak konsisten
• lamanya waktu di karantina
• informasi yang berlebihan
• takut tertular
• kesamaan
• komunikasi yang buruk
• takut akan hal yang tidak diketahui
• batas penyeberangan
• sumber daya yang tidak memadai
• perbedaan pengasuhan
• keamanan kerja
• ketidakpastian keuangan

Dari semua ini, tiga faktor yang paling membuat stres adalah komunikasi yang buruk, ketidakpastian keuangan, dan batasan batas.

Family Stressor # 1: Keterampilan Berkomunikasi yang Buruk

Keluarga yang mempraktikkan komunikasi positif menyatakan penghargaan dan terima kasih satu sama lain. Mereka bisa berkompromi, dan bersenang-senang dan tertawa satu sama lain. Keluarga-keluarga ini akan berkembang bahkan dalam kondisi terburuk. Mereka juga menggunakan pernyataan "Aku" untuk menyampaikan pemahaman, empati, dan kesadaran. Keluarga yang sehat menggunakan pernyataan saya ketika mengekspresikan perasaan, keinginan, dan kebutuhan tanpa memicu sikap defensif satu sama lain. Pernyataan saya terdengar seperti, “Saya merasa___”, “Saya membutuhkan___” dan “Saya ingin___”.

[Apakah Saya Mengalami Kecemasan? Ikuti Tes Ini Untuk Mengetahui]

Mereka mencari peluang untuk menunjukkan rasa terima kasih atas hal-hal terkecil seperti meletakkan kursi toilet atau membersihkan piring. Kedengarannya terlalu sederhana untuk berdampak? Percayalah, ketika sebuah keluarga berada dalam ruang terbatas untuk waktu yang lama, TIDAK melakukan hal-hal kecil ini dapat dengan cepat bertambah.

Perbaikan Komunikasi: Validasi

Ketika pertikaian tak terelakkan muncul, keluarga sehat efektif bernegosiasi dan berkompromi sambil mendengarkan dan memvalidasi perasaan masing-masing anggota. Anggota keluarga yang sehat tidak harus setuju untuk memahami dan menyampaikan empati dan rasa hormat; dalam pertentangan apa pun, tujuan mereka adalah untuk memahami perasaan orang yang mereka cintai tentang situasi tersebut dan kemudian bergerak maju secara positif. Dengan kata lain, ruang tamu Anda BUKAN ruang sidang dan pasangan serta anak-anak Anda bukan saksi ahli dalam pemeriksaan silang.

Validasi adalah proses belajar, mengenali, memahami, dan menyatakan penerimaan atas pengalaman emosional anggota keluarga Anda. Untuk memvalidasi perasaan seseorang, Anda harus terlebih dahulu memahami bacaan atau persepsi mereka tentang situasi dan kemudian secara aktif mendengarkan untuk menerima perasaan mereka.

Validasi tidak berarti Anda setuju atau menyetujui; itu berarti Anda menerima perasaan seseorang, dengan demikian membantu anggota keluarga Anda merasa dimengerti, aman, dan dicintai. Mungkin terdengar seperti ini: “Saya mungkin tidak setuju bahwa ini terjadi pada jam 2 siang dengan Profesor Plum di ruang dansa dengan kandil, tetapi saya mengerti bahwa saya menyakiti Anda dan tidak pernah niat saya untuk menyakiti kamu. Saya minta maaf telah menyakiti Anda. Apa yang bisa kita lakukan berbeda kali? ” Ini juga membutuhkan keterampilan mendengarkan aktif, yang berarti Anda mendengarkan untuk memahami bukan hanya mendengarkan untuk merespons.

[Baca Ini Selanjutnya: Nasihat Hubungan untuk Pasangan yang Tegang karena Jarak Sosial]

Perbaikan Komunikasi: Dengarkan dan parafrase

Anggota keluarga yang sehat merangkum kata-kata orang yang mereka cintai, "Apa yang saya dengar Anda ucapkan adalah___" atau "Kedengarannya seperti ___" sebelum membahas perasaan dan kebutuhan mereka. Mereka mengkonfirmasi bahwa orang yang mereka cintai merasa sahih dan baru kemudian mereka menyampaikan perasaan, kebutuhan, dan persepsi mereka tentang situasi tersebut. Ketika menjelaskan persepsi mereka, mereka hanya fokus pada perasaan dan pemahaman mereka tentang situasi; mereka TIDAK menganggap perasaan atau kebutuhan orang yang mereka cintai, dan mereka tidak menceritakan persepsi mereka tentang tindakan orang yang mereka cintai.

Sebagai contoh, setelah Anda berbicara sebentar, biarkan anggota keluarga Anda memparafrasekan apa yang Anda katakan. Bantu anggota keluarga Anda memahami sudut pandang Anda. Jika parafrase tidak akurat, nyatakan kembali dengan lembut apa yang Anda maksudkan dengan berfokus pada perasaan Anda. Ini adalah bagaimana Anda aktif mendengarkan satu sama lain - dan tidak hanya menunggu jeda untuk merespons. Dengan mendengarkan secara aktif, Anda menyampaikan rasa hormat dan empati, yang menciptakan lingkungan yang aman secara emosional.

Perbaiki Komunikasi: Praktik Positif

Ekspresikan kebutuhan Anda dengan cara yang positif daripada cara yang keras, defensif, dan kritis. Bagikan satu hal yang Anda dan anggota keluarga Anda dapat lakukan secara berbeda di lain waktu. Misalnya, “Saya merasa frustrasi ketika saya memasak makan malam dan harus membersihkan piring. Saya akan merasa dihargai jika kami dapat menemukan cara untuk berbagi pekerjaan ini. Saya akan membersihkan piring malam ini jika Anda bisa membersihkannya besok malam. "

Strategi-strategi ini tidak akan menghentikan keluarga dari konflik. Faktanya, konflik dapat mempromosikan pertumbuhan emosional keluarga jika mereka memiliki alat yang tepat untuk berkomunikasi tentang konflik dan mencapai resolusi dalam banyak kasus. Komunikasi di sekitar konflik akan positif jika menyampaikan penerimaan perasaan anggota keluarga Anda dengan kasih sayang dan humor.

Perbaikan Komunikasi: Dengarkan dan parafrase

Keluarga sehat juga mengekspresikan kasih sayang dan menunjukkan empati. Saat ini, itu berarti mengharapkan dan memahami perasaan bersalah, takut, stres, khawatir, dan marah yang ditimbulkan oleh pandemi yang dapat diproyeksikan individu ke orang yang mereka cintai. Anggota keluarga yang sehat mungkin perlu menghentikan diri sebelum bereaksi terhadap perasaan negatif orang yang dicintai. Kapan stimulasi berlebihan mendidih, saya sarankan meluangkan waktu - 20 menit pemisahan di berbagai daerah rumah - untuk melakukan latihan relaksasi yang menenangkan diri. Lebih mudah untuk kembali dan membahas masalah ini kembali dengan cara yang lebih tenang sekarang setelah mencapai jarak emosional dari masalah tersebut.

Family Stressor # 2: Ketidakpastian Keuangan

Ketidakpastian finansial adalah salah satu faktor paling menekan yang menekan keluarga selama krisis. Ini melampaui perbedaan dalam strategi tabungan dan pengeluaran, yang menciptakan perselisihan dengan atau tanpa krisis. Selama pandemi ini, belanja panik, ketidakamanan pekerjaan, tagihan medis, dan volatilitas pasar saham semuanya berkontribusi terhadap meningkatnya tekanan keluarga.

Perbaikan Finansial: Rancang Anggaran Keluarga

Keluarga sehat duduk bersama dan merencanakan anggaran dengan informasi yang mereka miliki. Setiap anggota keluarga harus memahami situasi dengan cara yang sesuai usia, dan mengambil peran yang diidentifikasi sebelumnya. Misalnya, jika anak Anda yang berusia kuliah berada di rumah dan menjalankan tagihan Amazon yang tinggi, diskusikan hal ini dengan tenang dan jelaskan bagaimana mereka dapat membantu keuangan keluarga dengan tetap dalam anggaran tertentu.

Sebagai sebuah keluarga, kembangkan cara-cara kreatif untuk bekerja bersama dan menentukan apa yang bisa diterima dan apa yang tidak. Cobalah untuk tidak fokus pada kehidupan setelah pandemi karena itu tidak diketahui. Gunakan informasi yang Anda miliki untuk bekerja bersama.

Jika Anda memiliki anak kecil, yakinkan mereka bahwa Anda berencana dan bahwa keluarga itu aman. Mintalah mereka untuk ide-ide mereka tentang cara menyimpan dan mencoba memasukkan ide-ide itu ke dalam anggaran. Ini dapat divalidasi bahkan untuk anak bungsu.

Family Stressor # 3: Boundary Crossing

Manusia adalah makhluk sosial. Kita saling membutuhkan, terutama ketika sedang stres. Namun, kami tidak membutuhkan orang lain untuk menyelesaikan masalah kami untuk kami, yang keluarga sering yakini sebagai peran mereka; kita saling membutuhkan untuk merasa kurang sendirian. Kita perlu saling mendukung sementara menjaga batas-batas yang sehat dan menunjukkan rasa saling menghormati.

Selama masa-masa stres, kita kadang-kadang menyabot kebutuhan ini dengan mendorong yang kita cintai lebih jauh - menyalahkan mereka atau memproyeksikan kesalahan, kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, dll. kita, padahal sebenarnya kita harus saling bersandar. Pengaburan batas-batas emosional ini adalah masalah lain bagi keluarga-keluarga di karantina.

Memperbaiki Batas: Jelas dan Konsisten

Saya tidak bisa cukup menekankan ini: Menetapkan batas-batas yang jelas dan konsisten sedini mungkin di karantina. Diskusikan berapa banyak waktu yang akan dihabiskan anggota keluarga bersama. Ketika Anda merasa kewalahan, diskusikan bagaimana orang yang Anda cintai dapat mendengarnya tanpa merasa ditolak atau terluka. Rencanakan tradisi, buat ritual baru seperti malam film keluarga, bergiliran merencanakan makan seperti berbagi resep, dan tugas-tugas berputar, dan berjalan-jalan setidaknya dua kali sehari bersama selama sekitar 30 menit setiap jalan. Ingatlah untuk saling membantu dengan cara-cara kecil dan melihat waktu ini sebagai kesempatan untuk belajar lebih banyak tentang satu sama lain. Juga, cobalah dan bersikap realistis dalam harapan Anda satu sama lain ketika meminta bantuan. Jika anak atau pasangan Anda tidak segera melakukannya, tidak apa-apa untuk melepaskannya. Ini adalah kesempatan untuk menunjukkan kepercayaan anak atau pasangan Anda dengan tidak menuntutnya segera dilakukan. Ingat Anda berada di karantina; apa terburu-buru?

Sejalan dengan itu, ketiga kebiasaan kecil ini akan memberikan dampak yang bertahan lama: Latihan fisik, fleksibilitas kognitif, dan ungkapan terima kasih. Beradaptasi dengan perubahan dengan lancar adalah penanda keluarga yang sehat. Anda dapat melakukan ini dengan membantu satu sama lain menjaga hal-hal dalam perspektif. Selama masa stres yang meningkat, mudah untuk melupakan apa yang penting - dan selama pandemi ini, bahkan kertas toilet menjadi penting. Jangan lupa betapa pentingnya orang yang kita cintai bagi kita dan tunjukkan pada mereka bahwa kita menghargai mereka dengan mengucapkan terima kasih. Dengan menciptakan budaya syukur, Anda memerangi kebencian dan permusuhan.

Jika pasangan Anda meninggalkan kursi toilet setelah Anda memintanya untuk tidak melakukannya, cobalah untuk tidak menyalibnya. Simpan dalam perspektif dengan melihat jumlah kertas toilet Anda yang konyol dan ingatkan diri Anda bahwa ia melawan orang-orang di toko kelontong untuk membuatkan Anda kertas toilet itu. Ini tentang bersyukur atas hal-hal kecil dan menjadi fleksibel sehingga kami menyimpannya dalam perspektif.

Dan tidak apa-apa untuk tertawa juga! Kita semua bersama-sama dan kita akan lebih kuat bersama untuk itu.

[Klik untuk Membaca: “Kita Hidup dalam Upside Down Now. Rahmat Adalah Penting di Sini. ”]

Diperbarui pada 14 April 2020