Pandemi Anxiety dan Brain ADHD: Where Worry Tak Root

13 April 2020

Apakah ini kekecewaan? Takut? Syukur? Tidak, emosi terkuat dan paling meresap di antara pembaca ADDitude yang hidup melalui pandemi coronavirus saat ini adalah kegelisahan.

Kamu khawatir Anda juga kewalahan dan kelelahan. Lebih dari dua pertiga dari 3.561 individu yang menjawab survei pembaca ADDitude baru-baru ini juga mengatakan demikian. Dan dengan alasan yang bagus.

Lebih dari 95% Anda memberi tahu kami bahwa Anda telah mengalami pergolakan hidup yang signifikan sejak coronavirus menutup kantor, sekolah, dan seluruh kota bulan lalu. Kurang lebih 13% tentang ADDitude, para pembaca telah kehilangan pekerjaan mereka; 38% sudah mulai Kerja dari rumah untuk pertama kalinya; dan hampir 13% terus bekerja sebagai karyawan penting - baik dalam posisi medis maupun non-medis. Hampir semua anak Anda sekarang belajar (atau mencoba belajar) dari rumah. Bagi kebanyakan dari kita, tidak ada yang seperti sebelumnya - dan itu menegangkan.

Perubahan yang tidak disukai adalah sumber stres yang umum bagi orang dewasa dan anak-anak. Di atas gejolak kehidupan yang memanas yang menutup dengan sangat tiba-tiba dan sangat drastis, sekarang, juga merupakan takdir yang tak pasti. Tidak ada yang tahu kapan pesanan menginap di rumah akan berakhir. Kapan vaksinasi mungkin tersedia. Kapan kurva akan merata. Dan ranjang ketidakpastian itu adalah tempat kecemasan muncul.

"Anda tidak dapat mendiskusikan ADHD tanpa memasukkan kecemasan, karena ini adalah diagnosis komorbiditas # 1, setidaknya di antara orang dewasa," kata J. Russell Ramsay, Ph. D., salah satu pendiri dan wakil direktur Program ADHD Treatment and Research University of Pennsylvania. "Hal yang muncul dari penelitian adalah bahwa kecemasan adalah persepsi risiko / ancaman, tetapi kekuatan pendorong yang mendasari semua itu adalah ketidakpastian yang melekat."

[Tes Mandiri: Tanda Gangguan Kecemasan Umum pada Orang Dewasa]

Memang, 88% responden survei mengatakan mereka prihatin atau sangat peduli dengan kesehatan mental, emosional, dan fisik mereka saat ini. Lima puluh sembilan persen dari pembaca yang menyelesaikan survei kami melaporkan komorbiditas kegelisahan; lima puluh empat persen dilaporkan komorbiditas depresi. Memerangi gejala kondisi yang sangat nyata dan mengancam ini dengan cepat menjadi perhatian sehari-hari bagi banyak orang.

Survei Coronavirus: Orang dewasa dengan ADHD

Bagi sebagian orang, bekerja dari rumah - dengan semua gangguan, teknologi, dan masalah yang terkait dengan melakukannya - adalah sumber utama kecemasan. “Ketidakmampuan saya untuk fokus dan menjadi produktif (dalam pekerjaan, rumah tangga saya, hobi saya dan tetap berhubungan dengan teman dan keluarga) dalam waktu yang tidak terstruktur ini sangat menegangkan bagi saya, dan sumber rasa bersalah, cemas dan depresi, ”tulis seorang responden. “Ini mungkin diperburuk oleh kebutuhan untuk mencari tahu informasi dalam waktu yang tidak pasti ini - gangguan lain. Saya menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial atau menjelajahi situs web. Dan ketika saya bekerja, saya merasa saya tidak bekerja cukup cepat atau menghasilkan output yang cukup. Saya merasa sangat bersalah karena manajer saya akan berpikir saya malas, tidak produktif, dan tidak fokus, dan mungkin membandingkan saya dengan orang lain yang melakukan lebih banyak. "

Namun, bagi sebagian besar dari Anda, ini adalah pembubaran semua batasan - perpaduan antara pekerjaan dan keluarga, kantor dan rumah, tanggung jawab dan kondisi medis - yang menyebabkan kecemasan meningkat.

“Emosi utama saya adalah kecemasan tentang bagaimana menyeimbangkan tuntutan gabungan untuk mendukung dua putra saya dengan online belajar ketika masa sekolah kita dimulai minggu depan, bekerja dari rumah, dan mencoba mengelola rumah tangga, ”tulis satu pembaca. “Saya biasanya mengandalkan struktur dan batasan yang secara alami disediakan dengan mengirim anak-anak saya ke sekolah, pergi ke tempat kerja saya untuk bekerja, dan melakukan tanggung jawab rumah tangga dan keluarga ketika di rumah. Sekarang semuanya bercampur aduk. Anak-anak saya akan membutuhkan dukungan saya dengan sekolah, tetapi saya memiliki pekerjaan penuh waktu yang melibatkan mendukung orang tua, keluarga, anak-anak dan sekolah lainnya. Saya tahu bahwa saya lebih berkualitas daripada kebanyakan yang melakukannya (sebagai psikolog dan mantan guru) tetapi saya merasa cemas dan kewalahan. "

"Saya sudah ADHD dan kecemasan, ”Tulis seorang ibu lagi. “Mengelola waktu yang tidak terstruktur ini dan bekerja dari rumah membunuhku! Saya seorang guru sekolah menengah mengambil kelas Master dan tidak ada cukup jam atau obat dalam sehari untuk tingkat gangguan yang saya hadapi. Belum lagi suami dan anak laki-laki yang juga menderita ADHD, dan anak perempuan saya yang manis yang berjuang dengan kecemasan dan kegelisahan kembali ke menginginkan SEMUA perhatian saya meskipun dia tahu bahwa saya mencoba melakukan sejuta hal lainnya baik."

[Tes Mandiri: Tanda Gangguan Kecemasan Umum pada Anak]

Tantangan "mengelola waktu yang tidak terstruktur" ini adalah kekhawatiran kedua yang lebih umum di antara responden survei, 46% di antaranya menyebutnya kekhawatiran serius dan 35% di antaranya menyebutnya kekhawatiran. Masalahnya bukan kebosanan; sebenarnya, ini justru sebaliknya. Terperangkap di rumah bersama daftar hal yang harus dilakukan selama tujuh atau delapan tahun, Anda tidak tahu harus mulai dari mana atau bagaimana. Tiba-tiba tanpa terbelenggu dari batas bel pagi atau panggilan konferensi, Anda sekarang merasa lesu dan tanpa arah. Rutinitas dan jadwal yang terkadang terasa membatasi sebelumnya sekarang sangat dirindukan untuk bimbingan yang mereka berikan. Dan kemudian ada juga kesepian yang terkait dengan kalender tanpa semua keterlibatan sosial.

“Waktu yang tidak terstruktur adalah kesengsaraan,” tulis seorang pembaca. “Saya terbiasa dengan struktur otomatis yang ada - kegiatan anak-anak, sekolah, kegiatan saya sendiri, janji, tugas, dll. Sekarang 'terserah saya' untuk menyusun hari, itu luar biasa. Saya cenderung membeku atau tenggelam ke TV. "

“Sangat sulit bagi saya untuk mengatur waktu yang tidak terstruktur dan mempertimbangkan bagaimana cara mengajar anak-anak saya (11 dan 5) selain bekerja dari rumah dan memelihara rumah tangga saya saat ini. Saya telah mencoba menyusun hari-hari kami untuk membantu dengan waktu yang biasa ini, tetapi tidak terbukti berhasil untuk saya atau anak saya yang juga menderita ADHD. Mencoba untuk menyeimbangkan dan mengelola semua tanggung jawab saya menyebabkan saya banyak stres dan kecemasan. "

Menyeimbangkan semuanya - dan secara khusus mengelola rumah tangga pada saat kuman adalah musuh bebuyutan, dimiliki oleh toko bahan makanan rak-rak yang gersang, dan setiap orang selalu mengotori rumah sepanjang waktu - adalah kekhawatiran paling umum ketiga di antara ADDitude pembaca, 69% di antaranya mengutip tindakan penyeimbangan sebagai tekanan. Harapan yang tidak sehat tentang apa yang dapat dan harus Anda capai selama pandemi kesehatan global adalah bagian dari persamaan ini.

“Saya merasa sangat bersalah karena tidak memiliki rumah yang bersih, sekarang saya punya waktu; tentang tidak bisa menempati dan menghibur ketiga anak saya saat saya sedang bekerja, ”tulis seorang pembaca. "Saya merasa bersalah bahwa saya berjuang dan tidak dapat membantu mereka semua dengan pekerjaan sekolah pada saat yang sama."

"Kurang struktur setiap hari berarti hari-hari dapat berjalan bersama dengan mudah," tulis responden lain. “Kegiatan tampaknya runtuh - menyebar seperti tentakel - tugas semakin besar, membuat kemajuan semakin lambat dan berjuang lebih banyak dengan kebutaan waktu. Juga, berada di rumah sepanjang waktu (dan dengan waktu yang sangat terbatas untuk mencoba dan bekerja sendiri untuk memulai dan benar-benar menangani proyek 'kekacauan dan kekacauan rumah tangga' saya) membuat periode waktu ini di rumah terasa seperti saya tinggal di semacam 'taman hiburan ADHD' - pengalaman yang sangat mendalam yang menampilkan banyak masalah yang tumpang tindih... di mana kadang-kadang saya merasa tidak berdaya untuk mencapai perubahan positif yang saya perjuangkan, dan tidak bisa 'mengabaikan' realitas kehidupan sehari-hari yang saya juggling dan tanggung jawab saya untuk menciptakannya, dan rasa malu karena gagal untuk berubah demi lebih baik…"

Pada saat yang sama, kami melihat bukti pembaca ADDitude melihat pesanan menginap di rumah melalui lensa positif. Tiga puluh empat persen melaporkan rasa tenang yang dihasilkan dari stres harian yang kurang, dan 42% mengatakan waktu ekstra untuk menyelesaikan proyek atau mengejar hobi adalah keuntungan mengejutkan karena terjebak di rumah. Empat puluh persen memanfaatkan kesempatan untuk berhenti, bernapas, dan berefleksi. Tidur membaik, gejala Penolakan Dysphoria Sensitif memudar, dan keluarga makan malam bersama setiap malam.

“Saya menjadi lebih disengaja tentang tindakan perawatan diri yang kecil,” tulis seorang responden.

"Saya belajar dan mempraktikkan keterampilan baru (tandingan dalam musik)," tulis pembaca lain. “Saya sebenarnya membaca buku yang ingin saya baca selama bertahun-tahun. Saya menikmati menonton acara pendidikan yang disiarkan untuk siswa sekolah menengah (meskipun saya 57!). "

"Saya merasa ini adalah kesempatan untuk memikirkan kembali gaya hidup saya - bagaimana saya bekerja, apa yang ingin saya lakukan untuk pekerjaan, bagaimana meningkatkan kualitas hidup saya secara keseluruhan," kata seorang pembaca ADDitude. "Aku harap orang lain juga bisa melakukan perubahan itu."

Survei Coronavirus: Orangtua dari Anak-anak dengan ADHD

Di antara orang tua dengan anak-anak yang sekarang belajar di rumah, perhatian utama terpusat pada pembelajaran jarak jauh, waktu layar, dan jadwal. Mengelola e-learning dikutip oleh 82% pengasuh sebagai perhatian utama. Spesifik dari rentang itu mulai dari memotivasi siswa untuk mengambil beban kursus baru mereka dengan serius dan mendukung siswa mempelajari tantangan yang membutuhkan lebih banyak sumber daya untuk menguasai teknologi baru dan mendorong kemandirian tanpa membiarkan seorang anak gagal. Orang tua yang tidak memiliki keinginan untuk homeschool anak-anak mereka dibiarkan dengan sedikit pilihan selain melakukannya, sambil memegang pekerjaan penuh waktu dan mencoba untuk menyelamatkan rasa harmoni keluarga, dan itu terbukti tidak mungkin seperti itu terdengar.

“E-learning di layar telah sangat melemahkan bagi putra kami yang sangat terganggu yang juga berjuang dengan pemrosesan,” tulis seorang pembaca. “Tidak memiliki guru yang terus-menerus mengarahkannya dan melibatkannya sama saja dengan gagal. Ia mandiri pada tingkat yang tidak akan ia dapatkan bantuan dari orang tua - jarang - dan sekarang mode pembelajaran membutuhkan lebih banyak dukungan dari kami, ia masih menolak untuk menerimanya. Ketika dia merasa frustrasi, dia melompat langsung ke YouTube atau game online. Kami telah mencoba memblokir situs dan aplikasi, tetapi kenyataannya adalah kami harus memblokir Internet. Dan gurunya menyediakan tautan untuk instruksi di situs-situs seperti YouTube. Dia merasa tidak mampu belajar dengan cara ini dan itu mengurangi kemampuannya untuk menyelesaikan pekerjaan yang diharapkan. "

Layar adalah pedang bermata dua terbaik untuk keluarga ADHD sekarang. Anak-anak Anda bergantung pada layar sekarang untuk belajar, tetapi di sisi lain setiap tab Google Classroom adalah permainan video atau posting Insta atau video YouTube yang memanggil otak ADHD mereka. Distractibility digital adalah masalah yang meningkat di antara orang tua, yang juga lebih bergantung pada konsol game lebih untuk menduduki anak-anak mereka dan memfasilitasi koneksi dengan teman-teman yang tidak bisa lagi bermain bersama orang. Semua ini menghasilkan penghitungan waktu layar yang sangat tinggi, dan orang tua yang sangat khawatir.

“Pekerjaan siswa kelas 6 saya sepenuhnya pada Chromebook-nya, yang seperti memberi seorang alkoholik sebotol wiski dan minta mereka menghabiskan sepanjang hari membaca label tanpa menyesap, ”tulis satu pembaca. "Video game yang mengganggu hanya berjarak satu tab, dan banyak dari pelajarannya hanyalah video YouTube yang menampilkan gambar dan kata-kata yang berkedip serta musik yang terlalu berlebihan."

“Kecemasan, kemarahan, melelehnya anak saya menjadi semakin kuat seiring berjalannya waktu,” tulis seorang responden. "Dia sangat kecanduan iPad-nya sampai-sampai dia perlu tahu di mana itu setiap saat, memiliki krisis ekstrim dan masalah kemarahan jika saya mengatakan dia perlu istirahat dari waktu layar. Dia tidak ingin berpartisipasi dalam apa pun selain waktu iPad. Saya merasa sangat sulit untuk membuatnya tetap fokus pada pekerjaan sekolah apa pun. ”

Penangkal waktu layar berjalan liar tampaknya menjadi jadwal reguler dengan slot waktu harian untuk hadiah digital setelah pekerjaan selesai. Tetapi menempatkan rutinitas ini di tempat dua pertiga dari tahun sekolah, ketika semua orang terjebak berbagi ruang fisik yang sama, lebih dari sedikit menantang.

"Jadwal diperlukan untuk kewarasan tetapi saya bekerja penuh waktu dari jarak jauh dan tidak bisa mengelola jadwal," tulis seorang ibu. “Selain itu, kami mengurangi peraturan kami di sekitar waktu layar secara signifikan, yang telah mengakibatkan agresi terhadap keinginan waktu layar yang lebih banyak - layar tampaknya membuat ketagihan. Tuntutan pembelajaran jarak jauh sekolah luar biasa dan tidak terorganisir. Saya tidak bisa mengikuti tuntutan sekolah untuk 2 anak plus mengatur pekerjaan penuh waktu dan langkah ekstra untuk mengamankan makanan. ”

Untuk pengasuh, manfaat Nomor Satu untuk tinggal di rumah pesanan adalah rutinitas pagi dan malam yang kurang stres. Dengan beberapa fleksibilitas untuk tidur lebih lama, anak-anak kurang argumentatif di pagi hari dan kecil kemungkinannya untuk melewatkan sesuatu yang sangat kritis seperti bus jam 7:30 pagi. Orang tua juga menghargai kenyataan bahwa jadwal homeschool memungkinkan anak-anak mereka dengan ADHD untuk bangun dan menggerakkan tubuh mereka lebih sering. Pelepasan energi ini adalah hal yang positif, dan sering mendorong saudara kandung untuk menemukan cara bermain bersama secara kooperatif. Beban akademik yang ringan - pekerjaan rumah yang kurang malam diperas sebelum dan sesudah kegiatan - dan istirahat dari teguran sekolah dan perjuangan sosial telah meningkatkan kehidupan sehari-hari bagi banyak keluarga yang tersentuh ADHD.

“Sekolah adalah salah satu tekanan terbesar saya,” tulis seorang pembaca. "Putraku tidak pergi berarti aku tidak perlu khawatir dan cemas menerima telepon setiap hari untuk menjemputnya"

“Saya menghargai waktu untuk fokus pada kegiatan pendidikan seperti puzzle, memasak, membuat kue, dan bermain papan yang mengajarkan baik keterampilan sosial dan akademik dalam lingkungan non-terstruktur, non-akademik, hampir seperti pembelajaran pasif, ”tulis satu induk. "Anak-anak saya tidak tahu belajar tentang pecahan saat memanggang kue atau menghitung sambil bermain mancala!"

“Kami mendapat anak anjing baru dan kehidupan putri saya telah berubah,” tulis responden lain. "Ada begitu banyak kegembiraan di rumah kami dan anak anjing itu mencintai semua orang di rumah."

"Sungguh luar biasa... Anak-anak kita berada di luar ruangan sekarang, hujan atau cerah, dan itu sangat membantu. Mereka santai dan bahagia! "

Diperbarui pada 13 April 2020