Bagaimana Lembar Kerja Depresi Dapat Bermanfaat bagi Kesehatan Mental Anda?
Lembar kerja depresi adalah alat yang luar biasa untuk kesehatan mental. Mereka menginformasikan, mencerahkan, mengklarifikasi, menentukan, dan membantu Anda mengambil kembali kehidupan Anda depresi. Mungkin hal terbaik tentang lembar kerja depresi adalah bahwa mereka memungkinkan Anda untuk mengambil peran aktif dalam perawatan Anda. Anda melakukan banyak kerja keras dan refleksi jujur untuk menarik diri Anda keluar dari depresi dan memasuki kehidupan yang Anda inginkan dan diri yang Anda inginkan. Pandangan ini pada lembar kerja depresi akan menunjukkan kepada Anda beberapa tipe dan manfaat dari memberdayakan diri Anda melalui latihan depresi tertulis.
Lembar kerja depresi sering (tetapi tidak selalu) menjadi bagian dari terapi kesehatan mental. SEBUAH konselor atau terapis mungkin menetapkan lembar kerja sebagai pekerjaan rumah di antara sesi. Ini memungkinkan Anda untuk memproses dan memperluas pekerjaan yang dilakukan selama sesi Anda, dan itu menyediakan alat diskusi yang konkret untuk Anda dan terapis Anda.
Anda tidak harus dalam terapi untuk menggunakan dan mendapat manfaat dari lembar kerja depresi. Banyak orang menggunakannya sebagai alat bantu diri. Lembar kerja yang membantu dapat ditemukan di buku kerja dan online.
Apakah Anda menggunakan lembar kerja sebagai bagian dari terapi formal atau menyelesaikannya sendiri, lembar kerja depresi menawarkan banyak manfaat.
Bagaimana Lembar Kerja Depresi Menguntungkan Kesehatan dan Kesejahteraan Mental Anda
Lembar kerja depresi memiliki tujuan. Mereka membantu melepaskan Anda dari perangkap mental di mana depresi mengunci Anda. Depresi sebagian melibatkan perenungan pikiran negatif. Sangat buruk efek depresi hidup di kepala Anda, terjebak dalam pola memegang yang tidak bisa mendarat di tanah yang kokoh dan bergerak maju. Dengan terlibat dalam lembar kerja, Anda mulai melakukan sesuatu tentang pikiran Anda. Saat mereka di atas kertas tepat di depan Anda, Anda dapat mengatasinya. Anda juga dapat membuat rencana untuk melewati mereka.
Ketika Anda menyelesaikan lembar kerja depresi, Anda menjadi spesifik dengan gejala, pikiran, emosi, tujuan, nilai, harapan, dan impian. Berbeda dengan penjurnalan terbuka (jurnal depresi adalah metode penyembuhan lain dengan banyak manfaat), lembar kerja menargetkan hal-hal tertentu. Dengan demikian, mereka membantu Anda:
- Kenali gejala depresi
- Pahami dengan tepat bagaimana depresi membatasi hidup Anda
- Identifikasi nilai dan sasaran
- Lihat apa yang perlu dilakukan obati depresi Anda
- Rencanakan langkah-langkah tindakan untuk bergerak maju
- Lihat bukti nyata kemajuan, seperti mengubah pikiran
Tidak ada lembar kerja depresi tunggal yang menyelesaikan semua hal ini sekaligus. Itu akan sangat luar biasa dan sangat tidak efektif. Alih-alih, berbagai jenis lembar kerja membantu Anda tumbuh dengan cara tertentu.
Jenis dan Contoh Lembar Kerja Depresi
Beberapa lembar kerja depresi menyertai pendekatan terapeutik spesifik. Terapi perilaku kognitif (CBT), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), terapi singkat solusi-terfokus (SFBT), dan terapi perilaku rasional-emotif adalah beberapa bentuk konseling umum yang sering memasukkan lembar kerja ke dalam perawatan.
Lembar kerja untuk CBT membantu Anda mengidentifikasi, menghadapi, dan mengubah Anda pola pikir negatif yang membuat Anda terjebak. Setelah Anda mempelajari jenis-jenis pemikiran otomatis dan pola berpikir yang menyimpang, lembar kerja CBT mungkin meminta Anda untuk melakukannya
- Identifikasi pikiran negatif otomatis
- Sebutkan pola berpikir yang menyimpang
- Tulis ulang pemikiran itu ke salah satu yang akurat dan realistis
Terapi penerimaan dan komitmen membantu orang menerima situasi tertentu yang tidak dapat diubah dan memisahkan diri dari masalah mereka dengan hidup dengan penuh kesadaran, mengidentifikasi nilai-nilai, dan mengambil tindakan efektif untuk menciptakan kualitas hidup mereka bebas dari depresi, kegelisahan, dan masalah lainnya. Lembar kerja ACT dapat memiliki Anda
- Renungkan pikiran atau emosi Anda
- Jelaskan bagaimana mereka memengaruhi tindakan Anda
- Pertimbangkan bagaimana depresi Anda mencegah Anda hidup di saat ini
- Sebutkan alasan mengapa Anda ingin hadir (nilai-nilai Anda)
Di SFBT, orang lebih fokus pada solusi daripada masalah. Anda mungkin mengisi lembar kerja yang menggunakan skala untuk menilai tingkat keparahan depresi Anda dan menggunakannya untuk mempertimbangkan cara Anda dapat menurunkan skala menuju kebebasan dari depresi.
Lembar kerja untuk REBT sering berfokus pada membuat orang mengidentifikasi "peristiwa pengaktifan," sebuah situasi yang memicu pikiran dan perasaan depresi. Selanjutnya, Anda akan mendeskripsikan kepercayaan yang Anda miliki tentang situasi tersebut sehingga Anda dapat melihat bagaimana depresi mengaburkan perspektif Anda. Kemudian Anda dapat menulis tentang konsekuensi dari kepercayaan Anda dan menggunakan semua refleksi Anda untuk membuat perubahan dalam reaksi Anda terhadap situasi.
Lembar kerja lain untuk depresi membantu Anda mengidentifikasi kekuatan dan karakter Anda serta mengeksplorasi cara menggunakannya. Yang lain lagi memberikan latihan umum untuk membantu Anda secara aktif mengatasi tantangan Anda.
Lembar kerja depresi sering merupakan kerja keras. Mereka membutuhkan komitmen pada diri Anda untuk menggali dalam-dalam tentang diri Anda dan pengalaman Anda dengan penyakit ini. Terkadang mungkin sulit untuk memeriksa diri sendiri secara terbuka dan jujur, tetapi manfaat yang Anda petik sepadan. Ketika Anda menggunakan lembar kerja untuk menghadapi masalah dan bekerja untuk secara sengaja mendefinisikan kehidupan yang Anda inginkan, Anda secara aktif mendapatkan kendali atas hidup Anda dan bagaimana Anda menjalaninya.
referensi artikel
