Hidup Selama Serangan Panik atau Serangan Kecemasan

Serangan panik atau serangan kecemasan adalah pengalaman mencengkeram yang intens tetapi berumur pendek kegelisahan. Serangan-serangan ini bisa parah, menyebabkan sejumlah gejala yang menyedihkan. Sementara serangan yang sebenarnya tidak berlangsung lama, biasanya memuncak dalam sekitar 10 menit tetapi kadang-kadang berlangsung sedikit lebih lama, efeknya dapat berlanjut dan membuat hidup setelah serangan panik atau serangan kecemasan dan sengsara sulit. Mengetahui apa yang diharapkan selama dan setelah serangan panik dapat membantu Anda meminimalkan dan mempersingkat waktu pemulihan dan bergerak maju dengan lebih mudah dan positif.

Istilah "serangan panik" dan "serangan kecemasan" sering digunakan secara bergantian, tetapi ada perbedaan halus (lihat "Apa itu Serangan Panik?"). Di sini, kedua istilah tersebut digunakan untuk merujuk pada pengalaman umum yang sama.

Hidup Selama Serangan Panik atau Serangan Kecemasan

Ketika serangan panik menyerang, itu menghabiskan semua, benar-benar mengambil Anda. Sementara gejala spesifik bervariasi dari orang ke orang dan bahkan dari serangan ke serangan pada orang yang sama, menurut

• Berpikir cepat, baik hiper-fokus pada sensasi fisik dari serangan kecemasan atau memantul tak terkendali dari khawatir menjadi khawatir dan takut menjadi takut
• Kesulitan bernafas, sering ke titik hiperventilasi 
• Nyeri dada sedang hingga berat yang menyerupai serangan jantung
• Denyut nadi cepat dan / atau irama jantung tidak menentu
• Penglihatan kabur
• Pusing
• Vertigo
• Mual
• Muntah
• Sensasi tercekik, merasa seperti tenggorokan Anda semakin dekat
• Panas dingin
• Hot flashes
• Gemetar
• Berkeringat
• Mati rasa dan / atau kesemutan 
• Derealization (perasaan surealis bahwa lingkungan Anda tidak nyata)
• Depersonalisasi (merasa terlepas dari diri sendiri, merasa tidak nyata, atau merasa seperti Anda sedang mengawasi diri sendiri dari atas atau kejauhan)
• Ketakutan bahwa Anda sekarat
• Ketakutan bahwa Anda akan menjadi gila

Kehidupan Selama dan Tepat Setelah Serangan Panik: Anda Mungkin Merasa Putus asa

Pada dasarnya, selama serangan panik, Anda mati ketika tubuh Anda bereaksi terhadap pikiran dan emosi Anda. Anda terkunci dalam mode fight-or-flight yang ekstrim selama durasi serangan panik. Karena serangan ini sangat kuat dan menghabiskan banyak energi, mereka "terbakar" dengan cepat; tubuh Anda tidak dapat mempertahankan kondisi siaga tinggi ini terlalu lama.

Sayangnya, bahkan ketika fisiologi Anda kembali normal, efek dari serangan kecemasan tetap ada. Kehidupan setelah serangan tidak langsung kembali normal. Terkadang, rasanya seolah tidak pernah kembali normal. Gejala fisik kecemasan sering berlama-lama, tetapi mereka berubah dari merasa terhubung dan dialiri listrik ke seluruh tubuh "layu" saat kelelahan mereda pada Anda. Anda mungkin mengalami sakit kepala, mual yang berlanjut atau gejala-gejala pencernaan lainnya, dan perasaan yang samar-samar bahwa segalanya tidak beres. Sayangnya, kecemasan terus berlanjut.

Orang sering menggambarkan perasaan putus asa atau tidak berdaya segera setelah serangan panik. Pikiran dan emosi cemas terus, dan Anda mungkin merasa seperti mengibarkan bendera putih kekalahan dan mundur ke tempat yang aman, jauh dari dunia. Ketahuilah bahwa ini normal. Daripada menyalahkan diri sendiri karena telah mengalami serangan kecemasan dan menyerang diri sendiri dengan kata-kata kasar, negatif, dan kritis, berikan diri Anda kesempatan yang sangat layak. Bersikap baik kepada diri sendiri.

Sekitar dua hingga tiga persen orang di Amerika Serikat tinggal bersama gangguan panik, kelainan yang ditandai dengan serangan panik berulang, pada tahun tertentu.¹ Itu berarti bahwa dari 6,6 hingga 9,6 juta orang Amerika mengalami serangan panik terkait dengan gangguan ini setiap tahun. Jumlah orang yang mengalami serangan kecemasan di luar gangguan panik hampir tidak mungkin diperkirakan karena banyak yang tidak dilaporkan. Namun, aman untuk memperkirakan bahwa lebih dari 10 juta orang di AS mengalami serangan panik dalam satu tahun. Itu banyak serangan panik dan kecemasan.

Anda tidak cacat jika mengalaminya. Meskipun terkadang Anda merasa putus asa, Anda sebenarnya tidak berdaya. Di posting berikutnya, kita akan melihat hidup setelah serangan panik atau serangan kecemasan dan cara mendapatkan kembali kendali.

Bagaimana serangan panik atau serangan kecemasan memengaruhi hidup Anda? Tinggalkan pikiran Anda di komentar.

Sumber

1. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima. "Gangguan kecemasan." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.