Cara Meminimalkan Sindrom Mean World dan Mengurangi Kecemasan

Sindrom dunia rata-rata menggambarkan cara kita belajar menafsirkan dunia di sekitar kita. Saya memperkenalkan fenomena ini di Internet posting sebelumnya. Sindrom dunia rata-rata menyebabkan kita mengalami dunia kita sebagai kejam, menakutkan, dan negatif. Itu dapat menyalip pikiran dan emosi kita serta menyebabkan signifikan, yang membatasi kehidupan kegelisahan. Kadang-kadang, peristiwa di dunia ini keras dan tampaknya tidak adil, dan kesehatan mental kita dapat menderita karenanya. Di waktu lain, persepsi kita condong karena kita melihat media dan berpartisipasi dalam media sosial. Either way, Anda dapat melakukan sesuatu tentang sindrom dunia yang berarti dan mengurangi kecemasan Anda.

Contoh Dunia Nyata dari Sindrom Dunia Rata-Rata

Sindrom dunia rata-rata berbasis penelitian (berasal dari apa yang dikenal sebagai teori kultivasi) menjelaskan masalah. Ketika kita dibombardir oleh laporan berita dan posting media sosial yang menghancurkan informasi negatif dan memicu ketakutan kita, kecemasan meningkat. Kita kehilangan kepercayaan, iman, dan harapan di dunia sekitar kita karena kita percaya bahwa dunia benar-benar seburuk kelihatannya.

Apa yang mungkin tidak segera jelas adalah bahwa sindrom dunia rata-rata juga merupakan awal dari suatu solusi. Inilah yang kita ketahui tentang apa artinya sindrom dunia menyebabkan kecemasan:

• Apa yang kita tonton adalah apa yang kita perhatikan
• Semakin banyak kita menonton atau online, semakin banyak kita menerima pesan menakutkan yang sama
• Apa yang kita perhatikan memengaruhi bagaimana kita memandang dunia
• Kita bisa menjadi sangat fokus pada tema atau acara negatif
• Kami menjadi percaya bahwa ini secara akurat mewakili dunia
• Kecemasan kita tumbuh, dan kita mengalami periode ketakutan yang lebih lama dan lebih intens

Sebagai contoh yang akan membantu menggambarkan solusi untuk mengurangi rasa takut dan cemas, pikirkan sejenak penembakan di sekolah. Tanpa ragu, mereka adalah tragedi mengerikan dan bahkan satu pun terlalu banyak. Duduk di depan layar pilihan Anda, dan Anda mungkin akan menghadapi keluhan bahwa tidak ada anak yang aman karena ketersediaan senjata (masalah disimpan di garis depan oleh kedua sisi kontrol senjata perdebatan). Anak-anak menjadi ketakutan dan cemas di sekolah, dan banyak orang tua mengalami kecemasan tinggi tentang mengirim anak-anak mereka ke tempat yang tidak aman.

Ketakutan dan kecemasan itu nyata. Fakta-faktanya tidak begitu nyata, setidaknya tidak sepenuhnya. Sebuah laporan NPR menegaskan bahwa jumlah penembakan di sekolah per tahun sebenarnya menurun dan bahwa sekolah tetap menjadi tempat teraman bagi anak-anak (lihat Meskipun Ketakutan Meningkat tentang Penembakan di Sekolah, Itu Bukan Epidemi).

Idenya di sini bukanlah kekerasan senjata atau kontrol senjata. Intinya adalah bahwa rata-rata sindrom dunia sedang bekerja dalam kehidupan kita sehari-hari. Kami tidak mendengar semua sisi dari setiap masalah. Apa yang kita dengar adalah apa yang kita perhatikan dan apa yang kita yakini. Pantas gangguan kecemasan adalah yang paling umum dari semua penyakit mental. Mundur dan perhatikan pesan apa yang Anda terima setiap hari dan bagaimana pesan itu memengaruhi pikiran dan emosi Anda.

Kiat untuk Menangani Sindrom Dunia yang Berarti, Mengurangi Kecemasan

Kita dapat mengurangi kecemasan dan ketakutan yang diciptakan oleh mean world syndrome. Berikut adalah beberapa tips untuk mulai melakukannya.

• Menjauh dari semua layar beberapa kali sehari, setiap hari. Jika ini terasa sulit, mulailah dari yang kecil. Beristirahat dua menit untuk beberapa hari pertama, dan tambahkan satu atau dua menit setiap hari setelah itu sampai Anda menghabiskan waktu setidaknya 30 menit dari layar Anda
• Mempertanyakan hal-hal alih-alih menganggapnya langsung (hanya karena "semua orang" mengatakan sesuatu tidak menjadikannya benar atau benar)
• Reality check: Apakah informasi online atau di arus berita konstan cocok dengan apa yang Anda alami di dunia nyata Anda? Misalnya, seperti apa sekolah di komunitas Anda?
• Lakukan sesuatu. Tindakan adalah apa yang pada akhirnya mengalahkan rasa takut dan kecemasan (Cara Mengubah Kecemasan menjadi Tindakan). Dengan menggunakan contoh sekolah, bagaimana Anda bisa terlibat untuk meningkatkan keamanan di sekolah lingkungan Anda?

Hal terbesar yang memicu rata-rata sindrom dunia dan kecemasan serta ketakutan yang menyertainya adalah tetap pasif. Kendalikan kecemasan, kesehatan mental, dan kualitas hidup Anda dengan menjadi aktif (bukan seorang aktivis; hanya aktif menjalani kehidupan dunia nyata Anda). Matikan layar. Nilai dunia nyata Anda. Berusahalah untuk melakukan perubahan positif. Anda tidak harus duduk dan membiarkan the world syndrome membuat Anda terjebak dalam kehidupan yang penuh kecemasan dan ketakutan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.